Posting hari ini ditaja oleh Milk Life. Hore untuk susu!

Kami! Cinta! Susu!

Dan kami suka sarapan pagi.

Yang satu ini sarat dengan kentang emas kentang, kalkun rempah-rempah yang menyerupai sosej tetapi lebih sihat, telur gebu, susu, bayam-tumis-bayam, dan sebilangan besar keju - jadi tidak ada kata lain selain cinta. ❤️

Anda tahu bila anda menjumpai resipi sarapan pagi atau sarapan pagi yang hanya menyanyikan lagunya kepada anda dengan begitu baik sehingga anda tidak dapat menolong tetapi mahu bangun pada waktu pagi? Bagaimana perbatasannya tidak sesuai tetapi secara rahsia mengagumkan sehingga anda ingin juga bangun semata-mata untuk mendapatkan makanan? Itu sahaja.

Maksud saya, mungkin saya terlalu jelas di sini. Mungkin ada gunanya bcz Saya tidak pernah tahu kentang berkrim, bayam garpcky, kalkun pedas, dan sebilangan kecil keju untuk melakukan apa sahaja selain menyanyikan saya lagu pagi yang sangat gembira.

Bjork sejak kebelakangan ini mempunyai kebiasaan makan yang sihat (lebih banyak sayur-sayuran, lebih banyak protein, tanpa gula, semacam itu) sedangkan entah bagaimana saya lebih senang melakukan tendangan dengan hanya makanan secara umum (lebih banyak sarapan pagi, lebih banyak keju saat sarapan, lebih banyak makan tengah hari. Dan beberapa sarapan lagi). Tetapi dia melakukan tendangan ini sebenarnya sangat mengagumkan bagi saya dalam cara yang sangat mengagumkan kerana akhir-akhir ini saya melihat dia memakan semua protein ini dan kemudian menuai semula itu, mungkin saya akan makan lebih banyak protein.

Maksud saya, pke, shopd saya makan lebih banyak protein? Dan adakah ini mempunyai protein di dalamnya? Ya, saya yakin saya memerlukan lebih banyak protein.

Bjork menginginkan sesuatu dengan protein kerana protein semasa sarapan pagi membantu memulakan hari anda dengan tenaga dan fokus yang sangat diperlukan untuk mengelakkan objek berkilat yang menggoda saya sepanjang hari (hai lagi Facebook) - ditambah sarapan pagi protein ini dapat membantu anda bertahan lebih lama sehingga anda lebih cenderung untuk mengikuti rutin makan yang sihat. Menang! 🎉 Pakar sekarang mengesyorkan mendapatkan 25-30 gram protein pada setiap hidangan termasuk sarapan. Dan saya dapat mengatakan bahawa saya menyedari perbezaan dalam apa yang saya rasakan sepanjang pagi ketika saya sengaja untuk tidak mengebom gula saya dengan sebilangan sarapan pagi yang disyaki seperti pancake dan gulungan kayu manis dan… Saya akan berhenti.

Tetapi seolah-olah anda memerlukannya sebagai motivasi untuk situasi bayam keju kentang telur ini. Saya secara rasmi berjanji untuk tidak akan membuat / menghantar makanan yang berkhasiat tanpa benar-benar sedap, okey? Saya memakannya, saya menyukainya, saya merasa baik kerana ia sesuai dengan tujuan kesihatan pagi saya, tetapi rakan-rakan. Ini bagus.

Saya mempunyai beberapa idea ketika anda membuat ini:

pagi esok: cepat! sediakan barang terlebih dahulu dan simpan di dalam peti sejuk sehingga keesokan paginya!

malam esok: BRINNER ADALAH SEBENARNYA YANG ANDA PERLUKAN.

sehari sebelum Kesyukuran: bonus orang sihat yang boleh anda tebus semasa makan malam. Hanya idea.

pagi Black Friday: membeli-belah sebelum atau selepas pos bergantung pada tahap ekstrim anda.

pagi salji pertama: inilah saat di mana saya berhenti untuk mengatakan betapa saya suka Minnesota

Pagi malam Krismas: kerana apa yang dilakukan seseorang pada pagi Krismas?

Pasca Krismas: masa untuk protein untuk tahun baru yang sihat.

Mesej umum adalah bahawa saya harap kadang-kadang tidak lama lagi (!) Anda menikmati sarapan yang gembira dengan kaserol sarapan ini, segelas susu 8 ons (menambah protein tambahan 8g untuk seorang bos), kopi untuk getaran, dan selimut yang paling menarik. Sekiranya anda mempunyai perapian untuk melengkapkan pemandangan ini, anda akan menang di pfe.

Casserole Sarapan Bayam dan Kentang

Pengarang: Cubit Yum

10 minit

30 minit

40 minit

berkhidmat 3 - 4 1 x

Penerangan

Sarapan Casserole dengan sosej, telur, kentang, bayam, dan keju! Resipi super mudah yang siap dalam 30 minit dan tinggi protein.

Bahan-bahan

1 1/2 sudu minyak opve, dibahagi

1/2 cawan bawang kuning dadu

8 auns ayam belanda tanpa lemak 99% mentah

2 sudu teh serbuk cip

1/2 sudu teh serbuk bawang

3 auns daun bayam bayi segar

1 sudu besar garcc cincang

1 sudu besar sage segar cincang

2 biji telur besar

1/3 cawan susu tanpa lemak

2/3 cawan kentang mentah parut, tanpa kulit

1/2 cawan keju Mozzarella yang lembab rendah

2 sudu besar keju Parmesan yang dicincang

garam dan lada secukup rasa

Arahan

Sediakan: Panaskan oven hingga 400 darjah. Griskan piring casserole kecil 3 cawan atau wajan ketuhar dengan semburan anti lengket.

Turki: Panaskan 1/2 sudu minyak opve dalam kuali nonstick di atas api sederhana tinggi. Masukkan bawang dan tumis selama 5 minit atau hingga lembut dan wangi. Masukkan kalkun, serbuk kerepek, dan serbuk bawang. Perah daging hingga masak dan hancur. Pindahkan ke mangkuk dan ketepikan.

Bayam: Masukkan baki 1 sudu minyak opve ke dalam periuk dan kurangkan api hingga sederhana rendah. Masukkan garpc dan bijak. Tumis selama 2-3 minit. Masukkan bayam dan kacau hingga layu, lebih kurang 2 minit. Pindahkan ke mangkuk dan ketepikan.

Telur: Dalam mangkuk campuran, pukul telur dan susu. Masukkan kalkun yang dimasak, bayam, kentang, dan keju Mozzarella. Kacau hingga sebati. Pindahkan ke piring kaserol. Teratas dengan keju Parmesan.

Bakar: Bakar selama 20-25 minit atau sehingga bahagian atas berwarna coklat keemasan dan kaserol akan kembali apabila disentuh. Musim dengan garam dan lada secukup rasa.

Sarapan pagi

Orang Amerika