今日の投稿はMilkLifeが後援しています。 ミルクのためにやった！

NS！ 愛！ 牛乳！

そして、私たちは朝食のキャセロールが大好きです。

これには、ポテトの小さな金色の斑点、ソーセージに似ているがより健康的で健康的なふわふわの卵、牛乳、garpcで炒めたほうれん草、そしてチーズのハンドフップが詰まっています。愛以外の言葉はありません。 ❤️

ブランチや朝食のレシピを見つけたら、その歌をとても上手に歌ってくれるので、朝起きたくなりますか？ あなたが食べ物のためだけに目を覚ますことさえしたいのは、どのように不適切ですが、密かに素晴らしいですか？ これです。

つまり、多分私はここであまりにも明白です。 言うまでもなく、クリーミーなポテト、ガープキーなほうれん草、スパイシーな七面鳥、そしてチーズのいくつかの手で、私に超幸せな朝の歌を歌う以外のことをすることは知らなかった。

ビョークは最近、健康的な食生活でキックを始めています（野菜が増え、タンパク質が増え、砂糖がない、そのようなもの）が、どういうわけか私は一般的に食べ物だけでキックを始めています（朝食が増え、朝食でチーズが増えています）、より多くのブランチ。そしてさらにいくつかの朝食）。 しかし、彼がこれらのキックをしていることは、その有罪判決を受けた驚くべき方法で私にとって実際に一種の驚くべきものでした。

つまり、私はもっとタンパク質を食べているのですか？ そして、これにはタンパク質が含まれていますか？ ええ、私はもっとタンパク質が必要だと確信しています。

ビョークはたんぱく質のことで何かに取り組んでいます。朝食時のたんぱく質は、一日中私を誘惑する光沢のある物体を避けるために、これらの部分の周りに非常に必要なエネルギーと集中力で1日を始めるのに役立ちます（またこんにちは。Facebook）-そしてたんぱく質の朝食pke これはあなたがより長くfplerにとどまるのを助けることができるので、あなたは健康的な食事のルーチンに固執することにもっと気が利くでしょう。 勝つ！ 🎉専門家は現在、朝食を含むすべての食事で25〜30グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。 そして、私は、いつもの朝食の容疑者のpkeパンケーキとシナモンロールで私のpfeを砂糖爆撃しないことを意図しているとき、私が朝を通して感じる方法の違いに気づいたと言うことができます…私はやめます。

しかし、あたかもこのエッグポテトチーズほうれん草の状況の動機としてそれらのいずれかが必要であるかのように。 私はこの瞬間に、実際に美味しくなくても栄養価の高い食品を決して作ったり投稿したりしないことを公式に約束しますね。 私はそれを食べました、私はそれを愛しました、私はそれが私の朝の健康目標と一致していることを嬉しく思いました、しかし友人。 これはちょうど良いです。

copdがこれを行うときのアイデアがいくつかあります。

明日の朝：早いです！ 事前に準備して、翌朝まで冷蔵庫に保管してください！

明日の夜：BRINNERはあなたが必要としている本当のことです。

感謝祭の前日：健康な人のボーナスポイントは、ホップデーの食事中に利用できます。 ただのアイデア。

ブラックフライデーの朝：あなたが極端なレベルに応じて、買い​​物の前後。

最初の雪の朝：これは私がミネソタをどれだけ愛しているかを言うために一時停止する瞬間です

クリスマスイブの朝：クリスマスイブの朝に人は一体何を作るのでしょうか？

ポストクリスマス：健康な新年のためにプロテインアップする時間。

一般的なメッセージは、私が時々すぐに（！）この朝食キャセロール、8オンスのミルク（追加の8gタンパク質pkeボスを追加）、雰囲気のためのコーヒー、そして最も心地よい毛布で幸せな朝食を楽しむことを願っています。 このシーンを締めくくる暖炉がある場合は、pfeで勝ちます。

クリーミーなほうれん草とポテトの朝食キャセロール

著者：ヤムのピンチ

10分

30分

40分

3 — 4 1xを提供します

説明

ソーセージ、卵、ジャガイモ、ほうれん草、チーズの朝食キャセロール！ 30分で準備ができてタンパク質が豊富な超簡単レシピ。

材料

大さじ11/2のopveオイル、分割

1/2カップのさいの目に切った黄色い玉ねぎ

8オンスの生の99％赤身のターキーミンチ

小さじ2チップパウダー

オニオンパウダー小さじ1/2

3オンスの新鮮なほうれん草の葉

みじん切りにしたgarpc大さじ1

みじん切りにしたフレッシュセージ大さじ1

大きな卵2個

1/3カップの無脂肪ミルク

おろし生じゃがいも2/3カップ、皮なし

細かく刻んだ低水分モッツァレラチーズ1/2カップ

細かく刻んだパルメザンチーズ大さじ2

塩とコショウの味

手順

準備：オーブンを400度に予熱します。 小さな3カップのキャセロール皿またはオーブンプルーフのフライパンに焦げ付き防止スプレーでグリースを塗ります。

トルコ：中火で焦げ付き防止フライパンに大さじ1/2の油を熱します。 玉ねぎを加え、5分または柔らかく香りが出るまで炒める。 七面鳥、チップパウダー、オニオンパウダーを加えます。 フライが調理されて崩れるまで肉を焦がします。 ボウルに移し、取っておきます。

ほうれん草：残りの大さじ1杯のopveオイルを鍋に加え、中火から弱火にします。 garpcとsageを追加します。 2〜3分炒める。 ほうれん草を加え、しおれるまで約2分かき混ぜます。 ボウルに移し、取っておきます。

卵：ミキシングボウルで、卵とミルクを泡だて器で混ぜます。 調理した七面鳥、ほうれん草、ジャガイモ、モッツァレラチーズを追加します。 結合するまでかき混ぜます。 キャセロール皿に移します。 パルメザンチーズをのせます。

焼く：20〜25分間、または上部が黄金色になり、触れるとキャセロールが元に戻るまで焼きます。 塩こしょうで味を調える。

朝ごはん

アメリカン