منشور اليوم برعاية Milk Life. الصيحة للحليب!

نحن! الحب! لبن!

ونحن نحب طاجن الإفطار.

هذا واحد مليء ببقع ذهبية من البطاطس ، ديك رومي متبل بالرقائق يشبه النقانق ولكنه صحي ، بيض رقيق ، حليب ، سبانخ غاربك ، وقليل من الجبن - لذلك ليس هناك كلمة أخرى سوى الحب. ❤️

أنت تعرف عندما تجد وجبة فطور وغداء أو وصفة إفطار تغني لك أغنيتها بشكل رائع لدرجة أنك لا تستطيع إلا أن تستيقظ في الصباح؟ كيف أنه أمر غير مناسب ولكنه رائع سراً حتى أنك تريد الاستيقاظ لتناول الطعام فقط؟ هذا هذا.

أعني ، ربما أكون واضحًا جدًا هنا. ربما يذهب الأمر دون أن أقول bcz ، فأنا لم أعرف قط البطاطس الكريمية ، والسبانخ ، والديك الرومي الحار ، وعدد قليل من الجبن لفعل أي شيء آخر غير أن تغني لي أغنية صباحية سعيدة للغاية.

بدأ Bjork في اتباع عادات غذائية صحية مؤخرًا (المزيد من الخضروات ، المزيد من البروتين ، بدون سكر ، هذا النوع من الأشياء) في حين أنني بطريقة ما كنت أكثر تقلبًا مع الطعام فقط بشكل عام (المزيد من وجبات الإفطار ، المزيد من الجبن في وجبة الإفطار، المزيد من وجبات الفطور المتأخرة ، وعدد قليل من وجبات الإفطار). لكن كونه في هذه الركلات كان في الواقع رائعًا بالنسبة لي في هذا النوع المدهش والمدهش من الطريقة لأنني رأيته مؤخرًا يأكل كل هذا البروتين ثم أحصد ذلك يا إلهي ، ربما كنت أتسوق لتناول المزيد من البروتين.

أعني ، هل أتناول المزيد من البروتين؟ وهل هذا يحتوي على بروتين فيه؟ نعم ، أنا متأكد من أنني بحاجة إلى المزيد من البروتين.

يعمل Bjork على شيء يحتوي على شيء بروتيني لأن البروتين في وجبة الإفطار يساعد على بدء يومك بالطاقة والتركيز وهو ما تحتاجه كثيرًا حول هذه الأجزاء لتجنب الأشياء اللامعة التي تغريني طوال اليوم (حسنًا مرحبًا مرة أخرى. Facebook) - بالإضافة إلى وجبات الإفطار البروتينية pke يمكن أن يساعدك هذا على البقاء لفترة أطول ، لذا فأنت أكثر استعدادًا للالتزام بروتين الأكل الصحي. فوز! 🎉 يوصي الخبراء الآن بتناول 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة بما في ذلك وجبة الإفطار. ويمكنني أن أقول إنني ألاحظ فرقًا في شعوري طوال الصباح عندما أكون عمدًا ألا أقوم بقصف السكر مع بعض من المشتبه بهم المعتادين في وجبة الإفطار ، فطائر البانكيك ولفائف القرفة و … سأتوقف.

ولكن كما لو كنت بحاجة إلى أي من ذلك كحافز لوضع البيض والبطاطس والجبن والسبانخ. أعدك رسميًا في هذه اللحظة بعدم صنع / نشر طعام مغذي دون أن يكون في الواقع مذاقًا جيدًا ، حسنًا؟ أكلته ، أحببته ، شعرت بالرضا لأنه كان في pne مع أهدافي الصحية الصباحية ، لكن مع الأصدقاء. هذا جيد فقط.

لدي بعض الأفكار عندما تقوم بعمل هذا:

صباح الغد: إنه سريع! قم بإعداد الأشياء في وقت مبكر واحتفظ بها في الثلاجة حتى صباح اليوم التالي!

ليلة الغد: BRINNER هو الشيء الحقيقي الذي تحتاجه.

قبل يوم من عيد الشكر: نقاط إضافية للشخص السليم يمكنك استبدالها خلال وجبة Hopday. مجرد فكرة.

صباح الجمعة السوداء: التسوق قبل أو بعد ذلك اعتمادًا على مستوى التطرف الذي أنت عليه.

صباح أول تساقط للثلوج: هذه هي اللحظة التي أتوقف فيها لأقول كم أحب مينيسوتا

صباح ليلة عيد الميلاد: لأن ما يفعله الشخص حتى في ليلة عيد الميلاد؟

ما بعد الكريسماس: حان الوقت لتناول البروتينات للعام الجديد الصحي.

الرسالة العامة هي أنني أتمنى في بعض الأحيان في وقت قريب جدًا (!) أن تستمتع بإفطار سعيد مع طبق الإفطار هذا ، وكوب 8 أونصات من الحليب (يضيف 8 جرام بروتين إضافي pke a boss) ، وقهوة للمشاعر ، وبطانية snuggpest. إذا كان لديك مدفأة لإخراج هذا المشهد ، فستفوز في pfe.

طاجن الإفطار بالسبانخ الكريمي والبطاطا

المؤلف: رشة يم

10 دقائق

30 دقيقة

40 دقيقة

يخدم 3-4 1 x

وصف

طاجن الإفطار مع النقانق والبيض والبطاطس والسبانخ والجبن! وصفة سهلة للغاية جاهزة في 30 دقيقة وغنية بالبروتين.

مكونات

1 1/2 ملعقة كبيرة زيت مقسم

1/2 كوب بصل أصفر مقطع إلى مكعبات

8 أوقيات من لحم الديك الرومي الخام المطحون الخام 99٪

2 ملاعق صغيرة مسحوق رقائق البطاطس

1/2 ملعقة صغيرة مسحوق بصل

3 أونصات من أوراق السبانخ الطازجة

1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم

1 ملعقة كبيرة حكيم طازج مفروم

2 بيض كبير

1/3 كوب حليب خالي الدسم

2/3 كوب بطاطس نيئة مبشورة ، بدون قشر

1/2 كوب جبن موزاريلا مبشور منخفض الرطوبة

2 ملاعق كبيرة جبن بارميزان مبروش

الملح والفلفل حسب الذوق

تعليمات

التحضير: سخن الفرن على 400 درجة. دهن طبق خزفي صغير مكون من 3 أكواب أو مقلاة فرن برذاذ غير لاصق.

الديك الرومي: سخني 1/2 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يضاف البصل ويقلى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح طرياً ورائحته. أضيفي الديك الرومي ومسحوق البصل ومسحوق البصل. يحمر اللحم حتى ينضج ويتفتت. انقلي المزيج إلى وعاء وضعيه جانباً.

السبانخ: أضيفي الملعقة الكبيرة المتبقية من الزيت إلى المقلاة وقللي الحرارة إلى متوسطة منخفضة. أضف الجارب والمريمية. يقلى لمدة 2-3 دقائق. أضيفي السبانخ وقلبي حتى تذبل لمدة دقيقتين. انقلي المزيج إلى وعاء وضعيه جانباً.

البيض: في وعاء للخلط ، اخفقي البيض والحليب. أضيفي الديك الرومي المطبوخ والسبانخ والبطاطس وجبنة الموزاريلا. يقلب حتى يتجانس. انقله إلى الطاجن. ضعي فوقها جبنة البارميزان.

خبز: اخبزي لمدة 20-25 دقيقة أو حتى يصبح السطح بنياً ذهبياً ويعود الكسرولة إلى الوراء عند لمسها. اضف الملح والفلفل للمذاق.

وجبة افطار

أمريكي