Šodienas ierakstu sponsorē Milk Life. Urrā pienam!

Mēs! Mīlestība! Piens!

Un mums patīk brokastu sautējumi.

Šis ir piekrauts ar zeltainiem kartupeļu plankumiem, tītara čipsu garšvielām, kas atgādina desu, bet veselīgākas, pūkainas olas, pienu, sautētus spinātus un nedaudz siera-tāpēc nav cita vārda kā vien mīlestība. ❤️

Jūs zināt, kad atrodat vēlās brokastis vai brokastu recepti, kas jums tik jauki dzied savu dziesmu, ka jūs vienkārši nevarat palīdzēt, bet vēlaties no rīta piecelties? Kā tas ir aprobežots ar nepiemērotu, bet slepeni satriecošu, ka tu pat vēlies pamosties tikai ēdiena dēļ? Tas ir šis.

Es domāju, varbūt es šeit esmu pārāk acīmredzams. Varbūt pats par sevi saprotams, ka es nekad neesmu zinājis krēmīgus kartupeļus, garbanus spinātus, pikantu tītaru un dažus siera gabalus, lai darītu kaut ko citu, kā vien dziedāt man superlaimīgu rīta dziesmu.

Pēdējā laikā Bjorka sāk lietot veselīgus ēšanas paradumus (vairāk dārzeņu, vairāk olbaltumvielu, bez cukura, kaut kas tāds), turpretī kaut kā esmu bijis daudz neveiklāks par ēdieniem kopumā (vairāk brokastis, vairāk siera brokastīs), vairāk brunču. Un vēl dažas brokastis). Bet tas, ka viņš tiek pie šiem sitieniem, man patiesībā ir bijis pārsteidzošs tādā pārliecinošā un pārsteidzošā veidā, jo pēdējā laikā es redzu, ka viņš ēd visu šo proteīnu, un pēc tam atkal to gosh, varbūt es iepirkšos ēst vairāk olbaltumvielu.

Es domāju, pke, iepirku, ka es ēdu vairāk olbaltumvielu? Un vai tajā ir olbaltumvielas? Jā, esmu pārliecināts, ka man vajag vairāk olbaltumvielu.

Bjorka ir saistīta ar kaut ko ar olbaltumvielām, jo ​​brokastīs esošās olbaltumvielas palīdz sākt dienu ar enerģiju un koncentrēšanos, kas ir ļoti nepieciešama šajās daļās, lai izvairītos no spīdīgajiem priekšmetiem, kas mani vilina visu dienu (nu čau vēlreiz. Facebook) - plus olbaltumvielu brokastis pke tas var palīdzēt jums ilgāk palikt pilnvērtīgam, lai jūs varētu stingrāk ievērot veselīga uztura režīmu. Uzvarēt! Now Tagad eksperti iesaka saņemt 25-30 gramus olbaltumvielu katrā ēdienreizē, ieskaitot brokastis. Un es varu teikt, ka es ievēroju atšķirību, kā es jūtos visu rītu, kad apzināti neapdomāju savu cukuru ar dažām parastajām brokastu aizdomām par pankūkām un kanēļa rullīšiem, un… es apstāšos.

Bet it kā jums tas būtu vajadzīgs kā motivācija šai olu kartupeļu siera spinātu situācijai. Es oficiāli apsolu, ka šajā brīdī nekad neražošu/nepublicēšu pārtiku, kas ir barojoša, patiesībā neesot labas garšas, labi? Es to ēdu, man tas patika, es jutos labi, ka tas bija pne ar manu rīta veselības mērķi, bet draugi. Tas ir tikai labi.

Man ir dažas idejas, kad jūs to darīsit:

rīt no rīta: tas ir ātri! sagatavojiet lietas pirms laika un vienkārši turiet to ledusskapī līdz nākamajam rītam!

rītvakar: BRINNERIS IR ĪSTA lieta, kas jums nepieciešama.

dienu pirms Pateicības dienas: bonuss veselīgam cilvēkam, ko pēc tam varat izpirkt apiņu maltītes laikā. Tikai ideja.

Melnās piektdienas rīts: iepirkšanās pirms vai pēc, atkarībā no tā, kāds jūs esat ekstrēms.

pirmā sniega rīts: šis ir brīdis, kad es apstājos, lai pateiktu, cik ļoti es mīlu Minesotu

Ziemassvētku vakara rīts: jo ko, pie velna, cilvēks pat uztaisa Ziemassvētku vakara rītā?

Pēc Ziemassvētkiem: laiks olbaltumvielām veselīgam jaunajam gadam.

Vispārējais vēstījums ir tāds, ka es ceru, ka dažkārt ļoti drīz (!) Jums patiks laimīgas brokastis ar šo brokastu kastroli, 8 unces piena glāzi (pievieno vēl 8 g olbaltumvielu), kafiju un vibrējošu segu. Ja jums ir kamīns, lai noapaļotu šo ainu, jūs uzvarēsit pfe.

Krēmveida spinātu un kartupeļu brokastu kastrolis

Autors: Pinch of Yum

10 min

30 min

40 minūtes

kalpo 3 - 4 1 x

Apraksts

Brokastu kastrolis ar desu, olām, kartupeļiem, spinātiem un sieru! Ļoti vienkārša recepte, kas ir gatava 30 minūtēs un satur daudz olbaltumvielu.

Sastāvdaļas

1 1/2 ēdamkarotes opve eļļas, sadalīta

1/2 tase kubiņos sagrieztu dzelteno sīpolu

8 unces neapstrādātas 99% liesas maltas tītara

2 tējkarotes šķeldas pulvera

1/2 tējkarotes sīpolu pulvera

3 unces svaigas mazuļu spinātu lapas

1 ēdamkarote maltas garpc

1 ēdamkarote maltas svaigas salvijas

2 lielas olas

1/3 tase beztauku piena

2/3 tase rīvētu neapstrādātu kartupeļu bez ādas

1/2 tase sasmalcināta zema mitruma Mozzarella siera

2 ēdamkarotes sasmalcināta Parmezāna siera

sāls un pipari pēc garšas

Instrukcijas

Pagatavošana: Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem. Ieeļļojiet nelielu 3 tases kastroli vai cepeškrāsnī izturīgu pannu ar nelipīgu aerosolu.

Turcija: uzkarsējiet 1/2 ēdamkarotes opve eļļas neplīstošā pannā virs vidējas uguns. Pievienojiet sīpolus un sautējiet 5 minūtes vai līdz tie ir mīksti un smaržīgi. Pievienojiet tītaru, čipsu pulveri un sīpolu pulveri. Apbrūniniet gaļu, līdz tā ir gatava un sabruka. Pārnes uz bļodu un noliek malā.

Spināti: pievienojiet pannai atlikušo 1 ēdamkaroti opve eļļas un samaziniet siltumu līdz vidēji zemam. Pievienojiet garpc un salviju. Sautē 2-3 minūtes. Pievienojiet spinātus un samaisiet, līdz vīst, apmēram 2 minūtes. Pārnes uz bļodu un noliek malā.

Olas: maisīšanas traukā sakuļ olas un pienu. Pievienojiet vārītu tītaru, spinātus, kartupeļus un Mozzarella sieru. Maisiet, līdz tas ir apvienots. Pārnes uz kastroļa trauku. Pa virsu uzliek parmezāna sieru.

Cepšana: Cep 20-25 minūtes vai līdz virspuse ir zeltaini brūna, un, kad pieskaras, kastrolis atgriežas atpakaļ. Garšojiet ar sāli un pipariem pēc garšas.

Brokastis

Amerikāņu