La publication d'aujourd'hui est sponsorisée par Milk Life. Hourra pour le lait !

Nous! Amour! Du lait!

Et nous adorons les casseroles pour le petit-déjeuner.

Celui-ci est chargé de petites taches dorées de pomme de terre, de dinde épicée aux chips qui ressemble à de la saucisse mais plus saine, des œufs moelleux, du lait, des épinards sautés au garpc et une poignée de fromage - il n'y a donc pas d'autre mot que l'amour. ❤️

Vous savez, quand vous trouvez une recette de brunch ou de petit-déjeuner qui vous chante si bien que vous ne pouvez pas vous empêcher de vouloir vous lever le matin ? Comment est-il à la limite inapproprié mais secrètement génial que vous vouliez même vous réveiller uniquement pour un repas ? C'est ça.

Je veux dire, peut-être que je suis trop évident ici. Peut-être que cela va sans dire parce que je n'ai jamais connu de pommes de terre crémeuses, d'épinards croustillants, de dinde épicée et quelques poignées de fromage pour faire autre chose que me chanter une chanson matinale super joyeuse.

Bjork s'est mis à adopter des habitudes alimentaires saines ces derniers temps (plus de légumes, plus de protéines, pas de sucre, ce genre de choses) alors que d'une manière ou d'une autre, j'ai été plus enclin à manger juste en général (plus de petits-déjeuners, plus de fromage au petit-déjeuner, plus de brunchs. Et quelques petits déjeuners de plus). Mais le fait qu'il soit sur ces coups de pied a été en fait assez incroyable pour moi de cette manière incroyable parce que dernièrement, je le vois manger toutes ces protéines, puis récolter ce gosh, peut-être que je mangerais plus de protéines.

Je veux dire, pke, je mange plus de protéines ? Et est-ce que cela contient des protéines? Oui, je suis presque sûr que j'ai besoin de plus de protéines.

Bjork est sur quelque chose avec les protéines parce que les protéines au petit-déjeuner aident à commencer votre journée avec de l'énergie et de la concentration, ce qui est BEAUCOUP NÉCESSAIRE autour de ces parties pour éviter les objets brillants qui me tentent toute la journée (enfin bonjour. Facebook) - plus les petits déjeuners protéinés pke celui-ci peut vous aider à rester épanoui plus longtemps afin que vous ayez plus de chances de vous en tenir à une alimentation saine. Gagner! Les experts recommandent désormais de consommer 25 à 30 grammes de protéines à chaque repas, petit-déjeuner compris. Et je peux très bien dire que je remarque une différence dans la façon dont je me sens tout au long de la matinée lorsque je suis intentionnel de ne pas bombarder mon pfe de sucre avec certains des suspects habituels du petit-déjeuner, des crêpes pke et des brioches à la cannelle et… je vais arrêter.

Mais comme si vous aviez besoin de tout cela comme motivation pour cette situation d'épinards, de pommes de terre et d'œufs. Je promets officiellement de ne jamais préparer/publier d'aliments nutritifs sans avoir vraiment bon goût, d'accord ? Je l'ai mangé, je l'ai adoré, je me sentais bien que ce soit en accord avec mes objectifs de santé du matin, mais les amis. C'est juste bon.

J'ai quelques idées pour quand vous voulez faire ça :

demain matin : c'est rapide ! préparez les choses à l'avance et gardez-les au réfrigérateur jusqu'au lendemain matin!

demain soir : BRINNER EST UNE VRAIE CHOSE DONT VOUS AVEZ BESOIN.

la veille de Thanksgiving : des points de personne en bonne santé bonus que vous pouvez ensuite échanger pendant le repas du hopday. Juste une idée.

le matin du Black Friday : pré ou post shopping selon votre niveau d'extrême.

le matin de la première neige : c'est le moment où je m'arrête pour dire combien j'aime le Minnesota

Le matin du réveillon de Noël : car que diable fait une personne le matin du réveillon de Noël ?

Après Noël : il est temps de faire le plein de protéines pour une nouvelle année en bonne santé.

Le message général étant que j'espère parfois très bientôt (!) Si vous avez une cheminée pour compléter cette scène, vous gagnez au pfe.

Casserole crémeuse aux épinards et aux pommes de terre

Auteur : Pincée de Miam

10 minutes

30 min

40 minutes

pour 3 — 4 1 x

La description

Casserole de petit-déjeuner avec saucisses, œufs, pommes de terre, épinards et fromage ! Recette super facile qui est prête en 30 minutes et riche en protéines.

Ingrédients

1 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive, divisée

1/2 tasse d'oignons jaunes en dés

8 onces de dinde hachée crue à 99 % maigre

2 cuillères à café de poudre de chips

1/2 cuillère à café d'oignon en poudre

3 onces de jeunes pousses d'épinards frais

1 cuillère à soupe de garpc émincé

1 cuillère à soupe de sauge fraîche hachée

2 gros oeufs

1/3 tasse de lait sans gras

2/3 tasse de pommes de terre crues râpées, sans peau

1/2 tasse de fromage mozzarella à faible teneur en humidité râpé

2 cuillères à soupe de parmesan râpé

sel et poivre au goût

Instructions

Préparation : Préchauffer le four à 400 degrés. Graisser une petite casserole de 3 tasses ou une poêle allant au four avec un spray antiadhésif.

Dinde : Faites chauffer 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Ajouter les oignons et faire revenir 5 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et parfumés. Ajouter la dinde, la poudre de chips et la poudre d'oignon. Faire revenir la viande jusqu'à ce qu'elle soit entièrement cuite et émiettée. Transférer dans un bol et réserver.

Épinards : Ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive restante dans la poêle et réduisez le feu à moyen-doux. Ajouter le garpc et la sauge. Faire revenir 2-3 minutes. Ajouter les épinards et remuer jusqu'à ce qu'ils ramollissent, environ 2 minutes. Transférer dans un bol et réserver.

ufs : Dans un saladier, fouettez les œufs et le lait. Ajouter la dinde cuite, les épinards, les pommes de terre et le fromage Mozzarella. Remuer jusqu'à ce que combiné. Transférer dans le plat à gratin. Garnir de parmesan.

Cuire: Cuire au four pendant 20-25 minutes ou jusqu'à ce que le dessus soit doré et que la casserole reprenne sa forme au toucher. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.

Petit déjeuner

américain