Bugünkü yazının sponsoru Milk Life. Yaşasın süt için!

Biz! Aşk! Süt!

Ve kahvaltılık güveçleri seviyoruz.

Bu, küçük altın patates parçacıkları, sosisi andıran ama daha sağlıklı, kabarık yumurta, süt, garpc-sote-ıspanak ve bir avuç peynirle dolu - bu yüzden aşktan başka bir kelime yok. ❤️

Şarkısını size o kadar güzel söyleyen bir brunch ya da kahvaltı tarifi bulduğunuzda, sabahları kalkmak istediğinizi biliyor musunuz? Sırf bir yemek için uyanmayı İSTERSENİZ bile ne kadar uygunsuz ama gizliden gizliye harika bir şey? Bu bu.

Demek istediğim, belki burada çok açık konuşuyorum. Belki de bcz kremalı patates, garpcky ıspanak, baharatlı hindi ve birkaç avuç peynirin bana süper mutlu bir sabah şarkısı söylemekten başka bir şey yapmasını bilmediğimi söylemeye gerek yok.

Björk son zamanlarda sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla (daha fazla sebze, daha fazla protein, şekersiz, bu tür şeyler) iyi vakit geçiriyor, oysa ben bir şekilde genel olarak sadece yemekle (daha fazla kahvaltı, kahvaltıda daha fazla peynir) daha fazla keyif alıyorum., daha fazla brunch ve birkaç kahvaltı). Ama onun bu tekmeler üzerinde olması, bu inandırıcı-inanılmaz bir şekilde benim için gerçekten şaşırtıcıydı çünkü son zamanlarda onu tüm bu proteini yerken görüyorum ve sonra o Tanrı'yı ​​​​tekrar ediyorum, belki de daha fazla protein yiyordum.

Yani, pke, daha fazla protein yiyor muyum? Ve bunun içinde protein var mı? Evet, daha fazla proteine ​​​​ihtiyacım olduğuna oldukça eminim.

Bjork, protein konusunda bir şeyler yapıyor çünkü kahvaltıdaki protein, güne enerji ve odaklanma ile başlamanıza yardımcı oluyor, bu da tüm gün beni cezbeden parlak nesnelerden kaçınmak için bu kısımlarda ÇOK İHTİYAÇ olan bir şey (tekrar merhaba. Facebook) - artı proteinli kahvaltılar pke bu, daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir, böylece sağlıklı bir beslenme rutinine daha çok bağlı kalırsınız. Kazanç! 🎉 Uzmanlar artık kahvaltı dahil her öğünde 25-30 gram protein alınmasını öneriyor. Ve şunu söyleyebilirim ki sabahları, sabahları pfe'me bazı olağan kahvaltı şüphelileri pke krepleri ve tarçınlı rulolarla şeker bombalamama konusunda kasıtlı olduğumda, nasıl hissettiğimde bir fark görüyorum ve… Duracağım.

Ama sanki bu yumurtalı patates peynirli ıspanak durumu için motivasyon olarak bunlardan herhangi birine ihtiyacınız varmış gibi. Resmen şu anda, gerçekten lezzetli olmayan besleyici yiyecekleri asla yapmayacağıma/göndermeyeceğime resmi olarak söz veriyorum, tamam mı? Yedim, sevdim, sabah sağlık hedeflerimde pne olduğu için iyi hissettim ama arkadaşlar. Bu sadece iyi.

Bunu yaptığın zaman için birkaç fikrim var:

yarın sabah: çabuk! Malzemeleri önceden hazırlayın ve ertesi sabaha kadar buzdolabında saklayın!

yarın gece: BRINNER İHTİYACINIZ OLAN GERÇEK BİR ŞEYDİR.

Şükran Günü'nden önceki gün: Daha sonra hopday yemeği sırasında kullanabileceğiniz bonus sağlıklı kişi puanları. Sadece bir fikir.

Kara Cuma sabahı: Ne düzeyde aşırı olduğunuza bağlı olarak alışveriş öncesi veya sonrası.

ilk karın sabahı: bu, Minnesota'yı ne kadar sevdiğimi söylemek için durduğum an

Noel Arifesi sabahı: çünkü bir insan Noel Arifesi sabahı ne yapar ki?

Noel Sonrası: Sağlıklı yeni yıl için protein toplama zamanı.

Genel mesaj, umarım bazen çok yakında (!) bu kahvaltı güveci, 8 ons bardak süt (fazladan 8g protein pke a boss ekler), enerji için bir kahve ve en rahat battaniye ile mutlu bir kahvaltının tadını çıkarırsınız. Bu sahneyi tamamlayacak bir şömineniz varsa, pfe'de kazanırsınız.

Kremalı Ispanaklı Patatesli Kahvaltı Güveç

Yazar: Pinch of Yum

10 dakika

30 dakika

40 dakika

3 — 4 1 hizmet eder

Tanım

Sosis, yumurta, patates, ıspanak ve peynirli Kahvaltı Güveç! 30 dakikada hazır, protein oranı yüksek süper kolay tarif.

İçindekiler

1 1/2 yemek kaşığı opve yağı, bölünmüş

1/2 su bardağı doğranmış sarı soğan

8 ons ham %99 yağsız hindi eti

2 çay kaşığı talaş tozu

1/2 çay kaşığı soğan tozu

3 ons taze bebek ıspanak yaprağı

1 yemek kaşığı kıyılmış garp

1 yemek kaşığı kıyılmış taze adaçayı

2 büyük yumurta

1/3 su bardağı yağsız süt

2/3 su bardağı rendelenmiş çiğ patates, kabuksuz

1/2 su bardağı rendelenmiş düşük nemli Mozzarella peyniri

2 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri

tatmak için biber ve tuz

Talimatlar

Hazırlayın: Fırını 400 dereceye ısıtın. Küçük bir 3 fincan güveç kabını veya fırına dayanıklı tavayı yapışmaz spreyle yağlayın.

Hindi: Orta yüksek ısıda yapışmaz bir tavada 1/2 yemek kaşığı opve yağını ısıtın. Soğanları ekleyin ve 5 dakika veya yumuşak ve kokulu olana kadar soteleyin. Hindiyi, talaş tozunu ve soğan tozunu ekleyin. Eti hafifçe pişene ve ufalanana kadar kızartın. Bir kaseye aktarın ve bir kenara koyun.

Ispanak: Kalan 1 yemek kaşığı zeytinyağını tavaya ekleyin ve ısıyı orta dereceye düşürün. Garpc ve adaçayı ekleyin. 2-3 dakika soteleyin. Ispanağı ekleyin ve soluncaya kadar yaklaşık 2 dakika karıştırın. Bir kaseye aktarın ve bir kenara koyun.

Yumurtalar: Bir karıştırma kabında yumurtaları ve sütü çırpın. Pişmiş hindi, ıspanak, patates ve Mozzarella peynirini ekleyin. Birleştirilene kadar karıştırın. Güveç tabağına aktarın. Parmesan peyniri ile üst.

Fırında: 20-25 dakika veya üst kısmı altın rengi olana ve güveç dokunduğunuzda geri dönene kadar pişirin. Tatmak için tuz ve karabiber ile tatlandırın.

Sabah kahvaltısı

Amerikan