오늘의 포스팅은 밀크라이프의 지원을 받아 작성되었습니다. 우유 만세!

우리! 사랑! 우유!

그리고 우리는 아침 캐서롤을 좋아합니다.

여기에는 약간의 황금빛 감자, 소시지와 비슷하지만 더 건강하고 푹신한 계란, 우유, garpc-sauteed-spina치, 한 줌의 치즈가 들어간 칩 양념 칠면조가 들어 있습니다. 그래서 다른 단어는 사랑입니다. ❤️

노래를 너무 멋지게 불러줘서 아침에 일어나고 싶은 마음이 들 정도로 브런치나 아침 식사 레시피를 찾았을 때를 아시나요? 얼마나 부적절하지만 비밀리에 당신이 음식을 위해 잠에서 깨어나고 싶어도 하는 것이 얼마나 놀라운 일입니까? 바로 이것이다.

내 말은, 어쩌면 내가 여기에서 너무 뻔한 것일 수도 있습니다. 아마도 나는 나에게 아주 행복한 아침 노래를 불러주는 것 외에 다른 일을 할 수 있는 크림 같은 감자, 아삭아삭한 시금치, 매운 칠면조, 그리고 몇 fps의 치즈를 알지 못했다는 것은 두말할 필요도 없을 것입니다.

Bjork는 최근 건강한 식생활 습관(더 많은 야채, 더 많은 단백질, 더 많은 설탕, 그런 종류의 것)으로 킥을 하고 있는 반면, 어떻게 든 나는 일반적으로 음식(아침 식사를 더 많이, 아침에 치즈를 더 많이 먹음)으로 더 열심히 걷습니다., 더 많은 브런치와 몇 가지 더 많은 아침 식사). 하지만 그가 이런 킥을 하고 있는 것은 그 확신을 주는 놀라운 방식으로 나에게 실제로 일종의 놀라운 일이었습니다. 최근에 그가 이 모든 단백질을 먹고 나서 다시 먹는 것을 보았기 때문입니다. 아마도 나는 더 많은 단백질을 먹기 위해 쇼핑을 했을 것입니다.

내 말은, pke, 쇼핑 내가 단백질을 더 많이 먹고 있다고? 그리고 이 안에 단백질이 들어있나요? 네, 확실히 단백질이 더 필요합니다.

Bjork는 아침 식사의 단백질이 하루 종일 나를 유혹하는 반짝이는 물체를 피하기 위해 에너지와 집중으로 하루를 시작하는 데 도움이 되기 때문에 단백질 음식을 좋아합니다. 이것은 당신이 더 오래 건강하게 지내는 데 도움이 될 수 있으므로 건강한 식생활 습관을 고수할 수 있습니다. 이기다! 🎉 전문가들은 이제 아침을 포함하여 매 끼니 25-30g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 그리고 나는 평소 아침 식사 용의자 pke 팬케이크와 시나몬 롤과…

하지만 이 달걀 감자 치즈 시금치 상황에 대한 동기 부여가 필요한 것처럼. 맛이 없으면서도 영양가 있는 음식은 절대 만들거나 올리지 않겠다는 이 순간을 공식적으로 약속합니다. 먹고, 좋아하고, 아침 건강 목표와도 맞지 않아 기분이 좋았지만, 친구들. 이것은 좋은 것입니다.

당신이 이것을 만들 때 나는 몇 가지 아이디어가 있습니다.

내일 아침: 빨리! 미리 재료를 준비하고 다음날 아침까지 냉장고에 보관하십시오!

내일 밤: BRINNER는 당신이 필요로 하는 진짜 물건입니다.

추수감사절 전날: 건강한 사람 보너스 포인트를 hopday 식사 중에 사용할 수 있습니다. 그냥 아이디어입니다.

블랙 프라이데이 아침: 극한의 정도에 따라 쇼핑 전후.

첫 눈이 내리는 아침: 내가 미네소타를 얼마나 사랑하는지 말하려고 잠시 멈추는 순간입니다.

크리스마스 이브 아침: 크리스마스 이브 아침에 사람이 무엇을 만들기 때문입니까?

포스트 크리스마스: 건강한 새해를 위한 단백질 섭취 시간.

일반적인 메시지는 때때로 아주 빨리(!) 이 아침 식사 캐서롤, 8온스의 우유(보스에게 추가 8g 단백질 추가), 분위기를 위한 커피 및 가장 아늑한 담요로 행복한 아침 식사를 즐기시기 바랍니다. 이 장면을 마무리할 벽난로가 있으면 pfe에서 승리합니다.

크림 시금치와 감자 아침 캐서롤

저자: Pinch of Yum

10분

30분

40분

3 — 4인분 1 x

설명

소시지, 계란, 감자, 시금치, 치즈를 곁들인 아침 캐서롤! 30분 만에 완성되는 매우 쉽고 단백질이 풍부한 레시피.

재료

1 1/2 큰 술 opve 오일, 분할

다진 노란 양파 1/2컵

8 온스 생 99% 마른 칠면조

칩 가루 2작은술

양파가루 1/2작은술

3온스의 신선한 아기 시금치 잎

다진 garpc 1 큰술

다진 신선한 세이지 1큰술

큰 계란 2개

무지방 우유 1/3컵

껍질을 벗긴 생 감자 2/3컵

다진 저수분 모짜렐라 치즈 1/2컵

잘게 썬 파마산 치즈 2큰술

소금과 후추 맛

지침

준비: 오븐을 400도로 예열합니다. 작은 3컵 캐서롤 접시나 오븐용 프라이팬에 붙지 않는 스프레이를 바르십시오.

칠면조: 논스틱 프라이팬에 중간 고열로 1/2 큰 술 opve 오일을 가열합니다. 양파를 넣고 부드럽고 향이 날 때까지 5분간 볶습니다. 칠면조, 칩 가루, 양파 가루를 넣으십시오. 고기가 익고 부서질 때까지 고기를 굽습니다. 그릇에 옮기고 따로 보관하십시오.

시금치: 팬에 나머지 1테이블스푼의 opve 오일을 추가하고 열을 중간 정도로 줄입니다. garpc와 샐비어를 추가하십시오. 2-3분 동안 볶습니다. 시금치를 넣고 시들 때까지 약 2분간 저어줍니다. 그릇에 옮기고 따로 보관하십시오.

계란: 믹싱 볼에 계란과 우유를 넣고 휘젓습니다. 익힌 칠면조, 시금치, 감자, 모짜렐라 치즈를 추가합니다. 결합될 때까지 저어줍니다. 캐서롤 접시로 옮깁니다. 파마산 치즈를 토핑합니다.

굽기: 20-25분 동안 또는 상단이 황금빛 갈색이 되고 캐서롤을 만졌을 때 다시 튀어나올 때까지 굽습니다. 기호에 따라 소금과 후추로 간을 합니다.

아침

미국 사람