Šios dienos įrašą remia „Milk Life“. Ura už pieną!

Mes! Meilė! Pienas!

Ir mums patinka pusryčių troškiniai.

Šiame yra daug smulkių auksinių bulvių dėmių, kalakutienos, pagardintos traškučiais, kuri primena dešrą, bet yra sveikesni, purūs kiaušiniai, pienas, garpc-sauteed-špinatai ir ranka sūrio-taigi tiesiog nėra kito žodžio, išskyrus meilę. ❤️

Žinai, kai randi vėlyvųjų pusryčių ar pusryčių receptą, kuris tau tiesiog taip gražiai dainuoja savo dainą, kad tiesiog negali atsilaikyti ryte? Kaip „borderpne“ yra netinkama, bet slapta nuostabu, kad tu net NORI pabusti tik dėl maisto? Tai štai.

Aš turiu galvoje, galbūt aš čia per daug akivaizdus. Galbūt savaime suprantama, kad aš niekada nepažinojau kreminių bulvių, garbanotų špinatų, aštraus kalakuto ir keleto sūrio sūrelių, kad galėčiau ką nors padaryti, išskyrus dainuoti man labai linksmą ryto dainą.

Pastaruoju metu Bjorkas pradėjo sveikos mitybos įpročius (daugiau daržovių, daugiau baltymų, jokio cukraus), daugiau priešpiečių. Ir dar keli pusryčiai). Bet tai, kad jis daro šiuos smūgius, man iš tikrųjų buvo nuostabu tuo įtikinamu ir nuostabiu būdu, nes pastaruoju metu matau, kaip jis valgo visus šiuos baltymus, o paskui vėl gaunu tą šlykštynę, galbūt norėčiau, kad valgyčiau daugiau baltymų.

Aš turiu galvoje, pke, parduotuvė, ar valgysiu daugiau baltymų? Ir ar jame yra baltymų? Taip, esu tikras, kad man reikia daugiau baltymų.

Bjorkas yra susijęs su kažkuo, kas susiję su baltymu, nes pusryčiai per pusryčius padeda pradėti dieną energingai ir susikaupus, o tai yra labai reikalinga aplink šias dalis, kad išvengtumėte blizgančių objektų, kurie mane vilioja visą dieną (gerai, vėl. „Facebook“) - plius baltyminiai pusryčiai pke tai gali padėti jums ilgiau išlikti žvaliems, kad galėtumėte griežčiau laikytis sveikos mitybos režimo. Laimėk! 🎉 Dabar ekspertai rekomenduoja gauti 25–30 gramų baltymų kiekvieno valgymo metu, įskaitant pusryčius. Ir galiu drąsiai pasakyti, kad pastebiu skirtumą tarp savijautos visą rytą, kai ketinu nebombarduoti savo cukraus su kai kuriais įprastais pusryčiais, įtariamais, kad pke blyneliai ir cinamono suktinukai, ir … sustosiu.

Bet tarsi jums to reikėtų kaip motyvacijos šiai kiaušinių bulvių sūrio špinatų situacijai. Aš oficialiai pažadu šią akimirką niekada nedaryti/neskelbti maistingo maisto, nebūdamas gero skonio, gerai? Aš jį valgiau, man tai patiko, gerai jaučiausi, kad tai buvo su mano ryto sveikatos tikslais, bet draugai. Tai tiesiog gerai.

Turiu keletą idėjų, kada tai padarysite:

rytoj ryte: greitai! paruoškite daiktus iš anksto ir tiesiog laikykite šaldytuve iki kito ryto!

rytoj vakare: BRINNERIS - TIKRAS dalykas, kurio tau reikia.

diena prieš Padėkos dieną: sveiko žmogaus premijos taškai, kuriuos galite išpirkti per apynių dieną. Tiesiog idėja.

Juodojo penktadienio rytas: apsipirkimas prieš arba po to, priklausomai nuo to, kokio ekstremalumo lygio esate.

pirmojo sniego rytas: tai akimirka, kai sustoju pasakyti, kaip man patinka Minesota

Kūčių vakaro rytas: nes ką, po velnių, žmogus daro Kūčių vakaro rytą?

Po Kalėdų: laikas prisotinti baltymus sveikiems naujiems metams.

Bendra žinia yra ta, kad tikiuosi, jog kartais labai greitai (!) Pasimėgausite laimingais pusryčiais, patiekdami šį pusryčių troškintuvą, 8 uncijų stiklinę pieno (prideda papildomo 8 g baltymų), kavos nuotaikai ir jaukiausią antklodę. Jei turite židinį, kad užbaigtumėte šią sceną, laimėsite „pfe“.

Kreminiai špinatų ir bulvių pusryčiai

Autorius: žiupsnelis Yum

10 min

30 min

40 minučių

tarnauja 3 - 4 1 x

Apibūdinimas

Pusryčių troškinys su dešra, kiaušiniais, bulvėmis, špinatais ir sūriu! Labai lengvas receptas, paruoštas per 30 minučių ir turintis daug baltymų.

Ingridientai

1 1/2 šaukšto opve aliejaus, padalintas

1/2 puodelio kubeliais pjaustytų geltonų svogūnų

8 uncijos žalios 99% liesos maltos kalakutienos

2 arbatinius šaukštelius traškučių miltelių

1/2 šaukštelio svogūnų miltelių

3 uncijos šviežių kūdikių špinatų lapų

1 šaukštas maltos garpc

1 šaukštas malto šviežio šalavijo

2 dideli kiaušiniai

1/3 puodelio pieno be riebalų

2/3 puodelio tarkuotų žalių bulvių be odos

1/2 puodelio susmulkinto mažai drėgna mocarelos sūrio

2 šaukštai tarkuoto parmezano sūrio

druskos ir pipirų pagal skonį

Instrukcijos

Paruošimas: įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių. Nedidelį 3 puodelių puodą ar orkaitėje kepimui skirtą keptuvę sutepkite nelipniu purškikliu.

Kalakutiena: įkaitinkite 1/2 šaukšto opve aliejaus nelipnioje keptuvėje ant vidutinės ugnies. Suberkite svogūnus ir pakepinkite 5 minutes arba kol suminkštės ir kvepės. Įpilkite kalakutienos, traškučių miltelių ir svogūnų miltelių. Apkepkite mėsą, kol iškeps ir sutraiškys. Perkelkite į dubenį ir atidėkite.

Špinatai: į keptuvę įpilkite likusio 1 šaukšto opve aliejaus ir sumažinkite ugnį iki vidutinės. Pridėti garpc ir šalavijas. Troškinkite 2-3 minutes. Suberkite špinatus ir maišykite, kol suminkštės, apie 2 minutes. Perkelkite į dubenį ir atidėkite.

Kiaušiniai: Dubenyje išplakite kiaušinius ir pieną. Įpilkite virtos kalakutienos, špinatų, bulvių ir mocarelos sūrio. Maišykite, kol susimaišys. Perkelkite į troškintuvą. Ant viršaus užpilkite parmezano sūrio.

Kepti: Kepkite 20–25 minutes arba kol viršus bus auksinės rudos spalvos, o prilietus troškintuvas atsigaus. Pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais.

Pusryčiai

Amerikietis