โพสต์ของวันนี้ได้รับการสนับสนุนโดย Milk Life ไชโยสำหรับนม!

เรา! รัก! น้ำนม!

และเรารักหม้อปรุงอาหารอาหารเช้า

มันฝรั่งชิ้นนี้เต็มไปด้วยเกล็ดมันฝรั่งสีทอง ไก่งวงอบเครื่องเทศที่คล้ายกับไส้กรอก แต่มีสุขภาพดี ไข่นุ่ม นม ผักโขมผัดผักโขม และเนยแข็งจำนวนหนึ่ง ดังนั้นจึงไม่มีคำอื่นนอกจากความรัก ❤️

คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณพบสูตรอาหารมื้อสายหรืออาหารเช้าที่ร้องเพลงให้คุณไพเราะจนคุณอดไม่ได้ที่จะตื่นเช้า มันช่างไม่เหมาะสม แต่แอบน่ากลัวแค่ไหนที่คุณอยากจะตื่นขึ้นมาเพียงเพื่อทานอาหาร? นั่นคือสิ่งนี้

ฉันหมายความว่าบางทีฉันอาจจะชัดเจนเกินไปที่นี่ บางทีมันอาจจะไปโดยไม่บอกด้วยซ้ำว่าฉันไม่เคยรู้จักมันฝรั่งครีม ผักโขม garpcky ไก่งวงรสเผ็ด และชีสไม่กี่ handfps ที่จะทำอย่างอื่นนอกจากร้องเพลงตอนเช้าแสนสุขให้ฉันฟัง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Bjork เริ่มมีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ (ผักมากขึ้น โปรตีนมากขึ้น ไม่มีน้ำตาล อะไรแบบนั้น) ในขณะที่ฉันมักจะทานอาหารทั่วไปมากขึ้น (อาหารเช้ามากขึ้น ชีสมากขึ้นในมื้อเช้าและอาหารเช้าอีกสองสามมื้อ) แต่การที่เขาถูกเตะแบบนี้เป็นเรื่องที่น่าทึ่งสำหรับฉันในทางที่น่าเชื่อเพราะเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นเขากินโปรตีนทั้งหมดนี้แล้วกลับมากินใหม่บางทีฉันอาจจะกินโปรตีนมากขึ้น

ฉันหมายถึง pke shopd ฉันกินโปรตีนมากขึ้น? และมีโปรตีนอยู่ในนั้นหรือไม่? ใช่ ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าฉันต้องการโปรตีนมากกว่านี้

Bjork ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นโปรตีนเพราะโปรตีนในมื้อเช้าช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานและโฟกัสซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับส่วนต่างๆ เหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงวัตถุแวววาวที่ล่อใจฉันทั้งวัน (สวัสดีอีกครั้ง Facebook) — บวกกับอาหารเช้าที่มีโปรตีน pke สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้นดังนั้นคุณจึงให้ความสำคัญกับกิจวัตรการกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น ชนะ! 🎉 ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานโปรตีน 25-30 กรัมทุกมื้อรวมอาหารเช้า และฉันสามารถพูดได้ว่าฉันสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของฉันตลอดทั้งเช้า เมื่อฉันตั้งใจที่จะไม่ทิ้งน้ำตาลทิ้งอาหารของฉันด้วยอาหารเช้าตามปกติที่สงสัยว่าเป็นแพนเค้ก pke และซินนามอนโรล และ… ฉันจะหยุด

แต่ราวกับว่าคุณต้องการสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นแรงจูงใจสำหรับสถานการณ์ผักโขมชีสมันฝรั่งไข่นี้ ฉันสัญญาอย่างเป็นทางการว่าในช่วงเวลานี้จะไม่ทำ/โพสต์อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ได้รสชาติดีจริง ๆ ใช่ไหม ฉันกินมัน ฉันชอบมัน ฉันรู้สึกดีที่มันอยู่ในเป้าหมายด้านสุขภาพตอนเช้าของฉัน แต่เพื่อนๆ แค่นี้ก็ดีแล้ว

ฉันมีความคิดบางอย่างเมื่อคุณทำสิ่งนี้:

พรุ่งนี้เช้า : ด่วน! เตรียมของไว้ล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น!

คืนพรุ่งนี้: BRINNER เป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

วันก่อนวันขอบคุณพระเจ้า: โบนัสคะแนนผู้ที่มีสุขภาพดีซึ่งคุณสามารถแลกได้ระหว่างมื้ออาหาร Hopday แค่ความคิด

เช้าวัน Black Friday: ก่อนหรือหลังการช็อปปิ้งขึ้นอยู่กับระดับความสุดขั้วของคุณ

เช้าของหิมะแรก: นี่คือช่วงเวลาที่ฉันหยุดพูดว่าฉันรักมินนิโซตามากแค่ไหน

เช้าวันคริสต์มาสอีฟ: เพราะสิ่งที่คนทำในเช้าวันคริสต์มาสอีฟ?

หลังคริสต์มาส: ถึงเวลาเพิ่มโปรตีนสำหรับปีใหม่ที่มีสุขภาพดี

ข้อความทั่วไปว่าฉันหวังว่าบางครั้งเร็ว ๆ นี้ (!) คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีความสุขด้วยหม้อปรุงอาหารอาหารเช้านี้ นม 8 ออนซ์ (เพิ่มโปรตีนพิเศษ 8g pke a boss) กาแฟสำหรับความรู้สึกและผ้าห่มที่สบายที่สุด หากคุณมีเตาผิงสำหรับฉากนี้ คุณจะชนะที่ pfe

ครีมผักโขมและหม้ออาหารเช้ามันฝรั่ง

ผู้เขียน: Pinch of Yum

10 นาที

30 นาที

40 นาที

เสิร์ฟ 3 — 4 1 x

คำอธิบาย

หม้อปรุงอาหารมื้อเช้าพร้อมไส้กรอก ไข่ มันฝรั่ง ผักโขม และชีส! สูตรง่ายๆ ที่พร้อมทานใน 30 นาที และมีโปรตีนสูง

วัตถุดิบ

น้ำมันพืช 1 1/2 ช้อนโต๊ะแบ่ง

หอมใหญ่หั่นเต๋า 1/2 ถ้วย

8 ออนซ์ดิบ 99% ไก่งวงเนื้อไม่ติดมัน

ผงชิพ 2 ช้อนชา

ผงหัวหอม 1/2 ช้อนชา

ใบผักโขมสด 3 ออนซ์

การ์พีซีสับ 1 ช้อนโต๊ะ

สะระแหน่สดสับ 1 ช้อนโต๊ะ

ไข่ใหญ่ 2 ฟอง

นมปราศจากไขมัน 1/3 ถ้วย

2/3 ถ้วยมันฝรั่งดิบขูดไม่มีผิวหนัง

มอสซาเรลล่าชีสขูดฝอย 1/2 ถ้วยตวง

พาร์เมซานชีสขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ

เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ

เตรียม: เปิดเตาอบที่ 400 องศา จาระบีจานหม้อปรุงอาหาร 3 ถ้วยขนาดเล็กหรือกระทะที่ทนต่อเตาอบด้วยสเปรย์เคลือบสารกันติด

ตุรกี: อุ่นน้ำมัน opve 1/2 ช้อนโต๊ะในกระทะ nonstick บนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มหัวหอมและผัดเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนนุ่มและหอม เพิ่มไก่งวง ผงชิป และผงหัวหอม ต้มเนื้อจนสุกและร่วน โอนไปยังชามและพักไว้

ผักโขม: ใส่น้ำมัน opve 1 ช้อนโต๊ะที่เหลือลงในกระทะและลดความร้อนลงเหลือปานกลาง ใส่การ์พีซีและเสจ ผัดประมาณ 2-3 นาที ใส่ผักโขมลงไปผัดจนเหี่ยวประมาณ 2 นาที โอนไปยังชามและพักไว้

ไข่: ในชามผสม ตีไข่และนม ใส่ไก่งวงปรุงสุก ผักโขม มันฝรั่ง และมอสซาเรลล่าชีส ผัดจนเข้ากัน โอนไปยังจานหม้อปรุงอาหาร โรยหน้าด้วยพาเมซานชีส

อบ: นำเข้าอบ 20-25 นาที หรือจนด้านบนเป็นสีน้ำตาลทอง เมื่อสัมผัสหม้อจะหงายขึ้น ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

อาหารเช้า

อเมริกัน