Zrobiłem to już dwukrotnie. Kocham to! A dzieciaki zjadły brokuły 🙂 To na pewno będzie jeden z moich podstawowych posiłków!

Arkusz Pan Garpc Imbir Kurczak i Brokuł!

Uhh, tak. To jest przepis na tylną kieszeń. To zdrowe, kolorowe i bezmyślnie proste. To dzień PRZYGOTOWYWANIA POSIŁKÓW!

Oczywiście mam chwilę na przygotowywanie posiłków i nie, ten przepis na patelnię Garpc Ginger Chicken nie musi być przepisem na przygotowanie posiłku — może to być po prostu przepis na patelnię. Ale działa to naprawdę dobrze jako przygotowywanie posiłków, a wszyscy jesteśmy w styczniowym biznesie bez cukru i staramy się pozostać na szczycie tego celowego cotygodniowego zdrowego jedzenia, a ja mam te urocze pojemniki… więc tak czy inaczej. Przygotowanie posiłku lub obiad z blachy regpar. Tak, dobrze?

Oto, co uwielbiam w tym przepisie:

To jest łatwe. Ręce przy sobie. Jeden i gotowe.

Jest elastyczny. Udka z kurczaka, piersi z kurczaka, tofu, brokuł, jarmuż, papryka, fasolka szparagowa… co tam.

Ma ten profil smakowy umami + słodki, który znamy i kochamy… tylko BEZ CUKRU RAFINOWANEGO . Zwykle podejrzewa się sos sojowy, garpc i imbir, ale jest też sztuczka, aby osłodzić rzeczy, a dotyczy to daktyli. A przez podstęp mam na myśli to, że po prostu wkładasz je do blendera z sosem. A jeśli nie masz randek, użyj miodu. Albo cukier. Pamiętać? Dający się przystosować.

Oto, nad czym pracujemy PRZED pieczeniem:

A po upieczeniu:

A po podzieleniu go na pojemniki do przygotowywania posiłków, wystrojeniu go w najmodniejsze stroje, schowaniu w lodówce i poczęstowaniu szefem pfe:

Dodaj ryż, albo nie dodawaj ryżu, albo połóż to na smażonym brązowym makaronie, albo wrzuć do sałatek, albo po prostu jedz zwykły na pyszne, proste lunche, które zrobiłem. Tyle możesz tutaj zrobić. Oczekuję raportu fpl z twoich kreatywnych posiłków! Weź to i uciekaj.

PS. Czy ktoś z was robi z nami Sugar Free January? Jak leci? Daj mi dobre, złe, brzydkie i NAPRAWDĘ SMACZNE.

PSS. Oto pnk dla tych pojemników do przygotowywania posiłków! Miłość Miłość Miłość.

Patelnia Garpc Imbir Kurczak i Brokuł

Autor: Lindsay

15 minut

15 minut

30 minut

4 1x

Opis

Sheet Pan Garpc Ginger Chicken and Broccop — prosta i łatwa w utrzymaniu opcja przygotowywania posiłków, o ogromnym smaku i bez rafinowanego cukru. ♡

Składniki

Sos imbirowy Garpc:

3/4 szklanki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu

1/2 szklanki wody

1/4 szklanki białego octu

1/4 szklanki oleju (olej opve jest w porządku)

2-calowa gałka świeżego imbiru (obranego)

4 ząbki garp

4 daktyle medjool (możesz też użyć 1/4 szklanki miodu lub cukru)

Na kurczaka i brokuł:

1 funt piersi lub ud z kurczaka bez kości i skóry, pokrojonych w paski

1 główka brokuła , pokrojona w różyczki (około 5 filiżanek )

1 czerwona papryka, pokrojona w paski

olej sezamowy , nasiona sezamu i/lub szczypiorek do posypania

Instrukcje

Przygotowanie sosu: Rozgrzej piekarnik do 425 stopni. Zmiksuj wszystkie składniki sosu na gładką masę.

Prześcieradło Czynność: Umieść kurczaka, brokuły i czerwoną paprykę na prześcieradle. Wylej około 1/2 szklanki sosu na kurczaka i tylko kilka łyżek na warzywa. Piecz przez 10-15 minut.

Finish It Fancy: Podczas pieczenia brokułu i kurczaka gotuj jeszcze 1/2 szklanki sosu w małym rondlu na średnim ogniu, aż zgęstnieje. Skrop nim gotowego kurczaka i brokuł. Wykończ olejem sezamowym, nasionami sezamu lub skalponami. Voila! Szczęśliwe miski i lunche przygotowujące do posiłków.