ฉันเคยทำมาแล้วสองครั้ง ฉันรักมัน! และเด็กๆ ได้กินบร็อคโคปของพวกเขา 🙂 มันจะต้องเป็นหนึ่งในอาหารหลักของฉันอย่างแน่นอน!
ชีทแพน การ์พีซี ขิง ไก่กับบร็อคโคป!
เอ่อใช่ นี่คือสูตรกระเป๋าหลัง มันดีต่อสุขภาพ เป็น colorfp และง่ายอย่างไร้เหตุผล เป็นวันเตรียมอาหาร!
เห็นได้ชัดว่าฉันกำลังมีช่วงเวลาในการเตรียมอาหาร และไม่ใช่ สูตรไก่ขิง Sheet Pan Garpc นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการเตรียมอาหาร — อาจเป็นแค่สูตรถาดมหัศจรรย์ แต่มันใช้งานได้ดีจริง ๆ ในการเตรียมอาหาร และเราทุกคนต่างก็อยู่ในธุรกิจ Sugar Free ในเดือนมกราคม และพยายามที่จะอยู่เหนือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ตั้งใจทุกสัปดาห์โดยเจตนานี้ และฉันมีภาชนะที่น่ารักเหล่านั้น … ดังนั้นไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การเตรียมอาหารหรืออาหารเย็นแบบแผ่น regpar คุณโอเคไหม
นี่คือสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับสูตรนี้:
มันเป็นเรื่องง่าย เอามือออกไป. หนึ่งและเสร็จแล้ว
มันปรับตัวได้ น่องไก่, อกไก่, เต้าหู้, บร็อคโคป, คะน้า, พริก, ถั่วเขียว… อะไรก็ได้
มีรสอูมามิ + รสหวานที่เรารู้จักและชื่นชอบ … โดยไม่มีน้ำตาลกลั่นเท่านั้น มีผู้ต้องสงสัยเกี่ยวกับซีอิ๊ว การ์พีซี และขิงตามปกติ แต่ก็มีเคล็ดลับในการทำให้หวานขึ้นและเกี่ยวข้องกับวันที่ และโดยเคล็ดลับฉันหมายความว่าคุณใส่มันลงในเครื่องปั่นพร้อมกับซอส และถ้าคุณไม่ทำอินทผลัม ให้ใช้น้ำผึ้ง หรือน้ำตาล จดจำ? ปรับตัวได้
นี่คือสิ่งที่เรากำลังดำเนินการก่อนที่จะอบ:
และหลังจากการอบ:
และหลังจากแบ่งมันลงในภาชนะเตรียมอาหาร แต่งมันให้สวยงาม และเก็บไว้ในตู้เย็นและให้เจ้านายของ pfe:
ใส่ข้าว หรือไม่ใส่ข้าว หรือใส่บนเส้นหมี่สีน้ำตาลผัด หรือห่อผักกาดหอม หรือแค่กินเปล่าๆ สำหรับมื้อเที่ยงง่ายๆ อร่อยๆ ที่ฉันทำ มีอะไรมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่นี่ ฉันคาดว่าจะรายงาน fpl กลับมาเกี่ยวกับมื้ออาหารที่สร้างสรรค์ของคุณ! รับสิ่งนี้และวิ่ง
ป.ล. มีใครทำ Sugar Free มกราคม กับเราบ้าง? เป็นอย่างไรบ้าง? ให้ฉันดี เลว น่าเกลียด และอร่อยจริงๆ
พีเอสเอส นี่คือ pnk สำหรับภาชนะเตรียมอาหารเหล่านั้น! รักรักรัก.
ชีทแพน การ์ป ขิง ไก่และบร็อคโคป
ผู้เขียน: ลินด์เซย์
15 นาที
15 นาที
30 นาที
4 1 x
คำอธิบาย
Sheet Pan Garpc Ginger Chicken and Broccop — ตัวเลือกการเตรียมอาหารที่เรียบง่ายและไม่ต้องบำรุงรักษามาก ด้วยรสชาติที่เข้มข้นและไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ♡
วัตถุดิบ
สำหรับซอสขิง Garpc:
ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ 3/4 ถ้วย
น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
น้ำส้มสายชูขาว 1/4 ถ้วย
น้ำมัน 1/4 ถ้วย (น้ำมัน opve ได้)
ขิงสดขนาด 2 นิ้ว (ปอกเปลือกแล้ว)
การ์พีซี 4 กลีบ
อินทผลัมเมดจูล 4 ลูก (จะใช้น้ำผึ้งหรือน้ำตาล 1/4 ถ้วยก็ได้)
สำหรับไก่และบร็อคโคป:
อกไก่หรือต้นขาไม่มีกระดูก 1 ปอนด์หั่นเป็นเส้น
บร็อคโคป 1 หัว หั่นเป็นดอก (ประมาณ 5 ถ้วย)
พริกแดง 1 เม็ด หั่นเป็นเส้น
น้ำมันงา งา และ/หรือต้นหอมสำหรับโรยหน้า
คำแนะนำ
ซอสเตรียม: เปิดเตาอบที่ 425 องศา ผสมส่วนผสมซอสทั้งหมดให้เข้ากันจนเนียน
Sheet Pan Action: วางไก่ บร็อคโคป และพริกแดงลงบนถาด เทซอสประมาณ 1/2 ถ้วยลงบนไก่และใส่ผักเพียงไม่กี่ช้อนโต๊ะ อบประมาณ 10-15 นาที
เสร็จสิ้นแฟนซี: ในขณะที่บร็อคโคและไก่กำลังคั่ว ให้เคี่ยวซอสอีก 1/2 ถ้วยหรือมากกว่านั้นในกระทะขนาดเล็กบนไฟอ่อนปานกลางจนข้น ราดบนไก่ที่เสร็จแล้วและบร็อคโคป ปิดท้ายด้วยน้ำมันงา งา หรือหนังศีรษะ โว้ว! ชามแห่งความสุขและอาหารกลางวันเตรียมอาหาร