הכנתי את זה כבר פעמיים. אני אוהב את זה! והילדים אכלו את הברוקופ שלהם 🙂 זה בהחלט הולך להיות אחת הארוחות העיקריות שלי!
גיליון תבנית גארפ ג'ינג'ר עוף וברוקופ!
אה, כן. זהו מתכון לכיס אחורי. זה בריא, זה colorfp, וזה קל ללא מחשבה. זהו יום הכנת ארוחות!
ברור שיש לי רגע עם הכנת ארוחות, ולא, המתכון הזה של תבנית עוף ג'ינג'ר של גיליון פאן לא חייב להיות הכנה לארוחה - זה יכול להיות פשוט מתכון לתבניות פלאפון. אבל זה עובד ממש טוב כהכנת ארוחות, וכולנו בעסקי ינואר ללא סוכר ומנסים להישאר מעודכנים בדברים האכילת מזון בריא שבועי, ויש לי את המכולות החמודות האלה … כך או כך. ארוחת הכנת ארוחה או תבנית רגאר. אתה עושה אותך, בסדר?
הנה מה שאני אוהב במתכון הזה:
זה קל. תוריד את הידים. אחד וסיים.
היא ניתנת להתאמה. ירכי עוף, חזה עוף, טופו, ברוקופ, כרוב, פלפלים, שעועית ירוקה … מה קורה?
יש לו את פרופיל הטעם האוממי + המתוק שאנו מכירים ואוהבים … רק ללא סוכר מעודן. ישנם החשודים הרגילים של רוטב סויה, זבל וזנגביל, אבל אז יש טריק להמתיק דברים וזה כולל תמרים. ובטריק אני מתכוון שפשוט הכנסת אותם לבלנדר עם הרוטב. ואם אתה לא מנקה תמרים, השתמש בדבש. או סוכר. זכור? סָגִיל.
הנה מה שאנחנו עובדים עם לפני האפייה:
ואחרי האפייה:
ואחרי שחלקו אותו למיכלי הכנה לארוחות, הלבישו אותו מהודר, ושמרו במקרר ובזבו את הבוס של pfe:
הוסיפו אורז, או אל תוסיפו אורז, או הניחו את זה על כמה אטריות חומות מוקפצות, או הכניסו לעטיפות חסה, או פשוט אכלו רגיל לארוחות צהריים טעימות ופשוטות שעשיתי. יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות כאן. אני מצפה לדוח fpl על הארוחות היצירתיות שלך! קח את זה ורץ.
נ.ב. מישהו מכם עושה איתנו ינואר ללא סוכר? איך הולך? תן לי את הטוב, הרע, המכוער והטעים באמת.
PSS. הנה ה- pnk לאותם מכולות להכנת ארוחות! אהבה אהבה אהבה.
גיליון תבנית עוף וברוקופ ג'ינג'ר
מחבר: לינדזי
15 דקות
15 דקות
30 דקות
4 1 x
תיאור
עוף וברוקופ ג'ינג'ר גיליון תבנית-אפשרות הכנה פשוטה לארוחה של ארוחות, עם טעם עצום וללא סוכר מעודן. ♡
רכיבים
לרוטב ג'ינג'ר גארפ:
3/4 כוס רוטב סויה דל נתרן
1/2 כוס מים
1/4 כוס חומץ לבן
1/4 כוס שמן (שמן אופוב זה בסדר)
כפתור 2 אינץ 'של ג'ינג'ר טרי (מקולף)
4 שיני גארפ
4 תמרים medjool (אפשר גם להשתמש בכ 1/4 כוס דבש או סוכר)
לעוף ולברוקופ:
1 קילו חזה עוף או ירכיים ללא עור, חתוכים לרצועות
ברוקופ ראש אחד, חתוך לפרחים (כ -5 כוסות)
1 פלפל אדום, חתוך לרצועות
שמן שומשום, שומשום ו/או בצל ירוק לציפוי
הוראות
רוטב הכנה: מחממים את התנור ל -425 מעלות. מערבבים את כל חומרי הרוטב עד לקבלת תערובת אחידה.
פעולת תבנית: מניחים עוף, ברוקופ ופלפל אדום על תבנית. יוצקים כ- 1/2 כוס רוטב מעל העוף ורק כמה כפות על הירקות. אופים במשך 10-15 דקות.
סיימו את זה מפואר: בזמן שהברוקופ והעוף צולים, מרתיחים עוד כוס רוטב בסיר קטן על אש בינונית עד שהוא מסמיך. מטפטפים אותו על העוף והברוקופ המוגמר. מסיימים בשמן שומשום, שומשום או בקרקפת. וואלה! קערות שמחות וארוחות צהריים מוכנות.