لقد فعلت هذا مرتين بالفعل. أحبها! وأكل الأطفال البروكوب الخاص بهم 🙂 ستكون بالتأكيد واحدة من وجباتي الأساسية!
شيت بان جاربك زنجبيل دجاج وبروكوب!
آه أجل. هذه وصفة الجيب الخلفي. إنه صحي ، ولون ، وهو سهل بلا تفكير. إنه يوم تحضير الوجبة!
من الواضح أنني أمضي لحظة مع إعداد الوجبة ، ولا ، لا يجب أن تكون وصفة دجاج شيت بان جاربك جينجر هذه إعدادًا للوجبات - يمكن أن تكون مجرد وصفة عجينة من عجينة الورق. لكنها تعمل بشكل جيد مع إعداد الوجبات ، ونحن جميعًا في أعمال شهر يناير الخالية من السكر ونحاول البقاء على رأس هذه الأشياء الأسبوعية المتعمدة لتناول الطعام الصحي ، ولدي تلك الحاويات اللطيفة … في كلتا الحالتين. إعداد الوجبة أو عشاء Regpar عموم. هل أنت بخير؟
إليك ما أحبه في هذه الوصفة:
إنها سهلة. ابعد يديك. واحد وانتهى.
إنها قابلة للتكيف. أفخاذ الدجاج ، صدور الدجاج ، التوفو ، البروكوب ، اللفت ، الفلفل ، الفاصوليا الخضراء … whatevs u pke.
إنه يحتوي على شكل أومامي + النكهة الحلوة الذي نعرفه ونحبه … فقط بدون سكر مكرر. هناك المشتبه بهم المعتادون من صلصة الصويا ، والثوم ، والزنجبيل ، ولكن هناك حيلة لتحلية الأشياء وهي تشمل التمر. وبالخدعة أعني أنك فقط وضعتهم في الخلاط مع الصلصة. وإذا كنت لا تتناول التمر ، فاستخدم العسل. او سكر. تذكر؟ قابل للتكيف.
إليك ما نعمل عليه قبل الخبز:
وبعد الخبز:
وبعد تقسيمها إلى حاويات تحضير للوجبات ، وتزيينها بالكامل ، وتخزينها في الثلاجة و feepng pke a boss of pfe:
أضف الأرز ، أو لا تضيف الأرز ، أو ضع هذا على بعض المعكرونة البنية المقلية ، أو ضعها في لفائف الخس ، أو تناول الطعام العادي لتناول وجبات غداء بسيطة ولذيذة. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به هنا. أتوقع تقرير fpl مرة أخرى عن وجباتك الإبداعية! خذ هذا واركض.
ملاحظة. هل يقوم أي منكم بشهر يناير بدون سكر معنا؟ كيف تجري الامور؟ أعطني الخير والشر والقبيح واللذيذ حقًا.
PSS. هذا هو pnk لتلك الحاويات المعدة للوجبات! حب حب حب.
شيت بان جاربك دجاج بالزنجبيل وبروكوب
المؤلف: Lindsay
15 دقيقة
15 دقيقة
30 دقيقة
4 1 x
وصف
Sheet Pan Garpc Ginger Chicken and Broccop - خيار إعداد وجبة بسيط ومنخفض الصيانة ، بنكهة ضخمة ولا سكر مكرر. ♡
مكونات
لتحضير صلصة الزنجبيل والجارب:
3/4 كوب صلصة صويا منخفضة الصوديوم
1/2 كوب ماء
1/4 كوب خل أبيض
1/4 كوب زيت (زيت الزيتون جيد)
2 بوصة مقبض من الزنجبيل الطازج (مقشر)
4 فصوص ثوم
4 تمرات مدجول (يمكنك أيضًا استخدام 1/4 كوب عسل أو سكر)
للدجاج والبروكوب:
1 رطل من صدور الدجاج منزوعة الجلد أو الأفخاذ مقطعة إلى شرائح
1 رأس قرنفل ، مقطعة إلى زهيرات (حوالي 5 أكواب)
1 فلفل أحمر مقطع إلى شرائح
زيت السمسم و / أو بذور السمسم و / أو البصل الأخضر للتزيين
تعليمات
صلصة التحضير: يسخن الفرن إلى 425 درجة. اخلط جميع مكونات الصلصة معًا حتى تصبح ناعمة.
طريقة عمل المقلاة الورقية: ضعي الدجاج والبروكوب والفلفل الأحمر على صينية. صب حوالي نصف كوب صلصة فوق الدجاج وبضع ملاعق كبيرة فوق الخضار. اخبزيها لمدة 10-15 دقيقة.
Finish It Fancy: أثناء تحميص البروكوب والدجاج ، يُطهى على نار خفيفة 1/2 كوب آخر أو نحو ذلك من الصلصة في قدر صغير على نار متوسطة منخفضة حتى يتماسك. رشيها فوق الدجاج والبروكوب الجاهزين. أنهِيه بزيت السمسم أو بذور السمسم أو فروة الرأس. هاهو! أطباق سعيدة ووجبات غداء جاهزة.