Το έχω φτιάξει ήδη δύο φορές. Το αγαπώ! Και τα παιδιά έφαγαν το μπρόκολο τους definitely Σίγουρα θα είναι ένα από τα βασικά μου γεύματα!
Φύλλο Pan Garpc Ginger κοτόπουλο και μπρόκολο!
Ε, ναι. Αυτή είναι μια συνταγή για πίσω τσέπη. Είναι υγιεινό, έχει χρώμα και είναι απίστευτα εύκολο. Είναι η ημέρα προετοιμασίας γευμάτων!
Προφανώς έχω λίγο χρόνο με την προετοιμασία του γεύματος, και όχι, αυτή η συνταγή για φύλλα Pan Garpc Ginger Chicken δεν χρειάζεται να είναι προετοιμασία γεύματος - μπορεί απλά να είναι μια υπέροχη συνταγή για φύλλα για παντελόνια. Λειτουργεί πολύ καλά ως προετοιμασία γεύματος και είμαστε όλοι στην επιχείρηση χωρίς ζάχαρη τον Ιανουάριο και προσπαθούμε να παραμείνουμε πάνω σε αυτό το σκόπιμο εβδομαδιαίο υγιεινό φαγητό, και έχω αυτά τα χαριτωμένα δοχεία … έτσι κι αλλιώς. Προετοιμασία γεύματος ή δείπνο με τηγάνι. Το κάνεις, εντάξει;
Εδώ είναι αυτό που μου αρέσει σε αυτή τη συνταγή:
Είναι εύκολο. Hands-off. Ένα και τελειωμένο.
Είναι προσαρμόσιμο. Μηροί κοτόπουλου, στήθη κοτόπουλου, τόφου, μπρόκολο, λάχανο, πιπεριές, πράσινα φασόλια … whatevs u pke.
Έχει αυτό το προφίλ umami + γλυκιάς γεύσης που γνωρίζουμε και αγαπάμε … μόνο ΧΩΡΙΣ ΚΑΘΑΡΙΣΜΕΝΗ ΖΑΧΑΡΗ. Υπάρχουν οι συνηθισμένοι ύποπτοι για σάλτσα σόγιας, garpc και τζίντζερ, αλλά στη συνέχεια υπάρχει ένα τέχνασμα για να γλυκάνετε τα πράγματα και περιλαμβάνει ημερομηνίες. Και με το κόλπο εννοώ ότι απλά τα βάζετε στο μπλέντερ με τη σάλτσα. Και αν δεν χτυπάτε χουρμάδες, χρησιμοποιήστε μέλι. Or ζάχαρη. Θυμάμαι? Προσαρμόσιμος.
Να τι δουλεύουμε ΠΡΙΝ το ψήσιμο:
Και μετά το ψήσιμο:
Και αφού το χωρίσετε σε δοχεία προετοιμασίας γευμάτων, το ντύσετε πανέμορφα και το αποθηκεύσετε στο ψυγείο και τρελαίνετε ένα αφεντικό της pfe:
Προσθέστε ρύζι, ή μην προσθέσετε ρύζι, ή βάλτε το σε μερικές καστανές χυλοπίτες τηγανητές, ή βάλτε τα σε περιτυλίγματα μαρουλιού ή απλώς φάτε για νόστιμα, απλά γεύματα που έκανα. Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε εδώ. Περιμένω μια αναφορά fpl για τα δημιουργικά γεύματά σας! Πάρε αυτό και τρέξε.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μήπως κάποιος από εσάς κάνει Ιανουάριο χωρίς ζάχαρη μαζί μας; Πώς πάει? Δώσε μου το καλό, το κακό, το άσχημο και το ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΓΕΥΣΤΙΚΟ.
PSS. Εδώ είναι το pnk για εκείνα τα δοχεία προετοιμασίας γεύματος! Αγάπη αγάπη αγάπη.
Φύλλο Pan Garpc Ginger Chicken and Broccop
Συγγραφέας: Lindsay
15 λεπτά
15 λεπτά
30 λεπτά
4 1 x
Περιγραφή
Sheet Pan Garpc Ginger Chicken and Broccop-μια απλή και χαμηλής συντήρησης επιλογή προετοιμασίας γεύματος, με τεράστια γεύση και χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη. ♡
Συστατικά
Για τη σάλτσα τζίντζερ Garpc:
3/4 φλιτζανιού σάλτσα σόγιας χαμηλού νατρίου
1/2 φλιτζάνι νερό
1/4 φλιτζάνι λευκό ξύδι
1/4 φλιτζάνι λάδι (το λάδι opve είναι εντάξει)
ένα πόμολο 2 ιντσών φρέσκο τζίντζερ (ξεφλουδισμένο)
4 σκελίδες garpc
4 χουρμάδες (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε 1/4 φλιτζάνι μέλι ή ζάχαρη)
Για το κοτόπουλο και το μπρόκολο:
1 κιλό στήθος κοτόπουλου ή μηρούς χωρίς δέρμα χωρίς κόκαλα, κομμένο σε λωρίδες
Μπρόκοπ 1 κεφαλής, κομμένο σε λουλούδια (περίπου 5 φλιτζάνια)
1 κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε λωρίδες
σησαμέλαιο, σουσάμι και/ή πράσινα κρεμμύδια για επικάλυψη
Οδηγίες
Προετοιμασία σάλτσας: Προθερμάνετε το φούρνο στους 425 βαθμούς. Ανακατέψτε όλα τα υλικά της σάλτσας μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Δράση φύλλου: Βάλτε κοτόπουλο, μπρόκολο και κόκκινη πιπεριά σε ένα ταψί. Ρίξτε περίπου 1/2 φλιτζάνι σάλτσα πάνω από το κοτόπουλο και μερικές κουταλιές της σούπας πάνω από τα λαχανικά. Bήνουμε για 10-15 λεπτά.
Finish It Fancy: Ενώ το μπρόκολο και το κοτόπουλο ψήνονται, σιγοβράστε άλλο 1/2 φλιτζάνι σάλτσα σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια χαμηλή φωτιά μέχρι να πήξει. Περιχύνουμε με το τελικό κοτόπουλο και μπρόκολο. Ολοκληρώστε με σησαμέλαιο, σουσάμι ή κεφαλές. Βοϊλα! Χαρούμενα μπολ και μεσημεριανά γεύματα.