Bantu mengatasi kembung dan dehidrasi dengan makanan ini untuk membantu anda mengimbangkan kadar natrium anda.
Kita memerlukan sedikit sodium dalam diet kita agar sihat. Ia adalah nutrien yang membantu jantung anda berdegup kencang, menyeimbangkan tahap cecair di seluruh badan kita dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, terlalu banyak natrium boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang tidak diingini, seperti sakit kepala, kembung, dehidrasi dan merasa letih. Dari masa ke masa, pengambilan natrium secara berlebihan dapat menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan strok. Garis Panduan Diet untuk orang Amerika menunjukkan bahawa kebanyakan orang harus mencuba dan mengambil kurang daripada 2.300mg natrium sehari (walaupun kebanyakan orang Amerika makan lebih banyak, lebih dekat dengan 3,400mg).
Makanan dan makanan tertentu sangat tinggi natrium berbanding makanan lain yang pasti kita sedang melihat pizza dan sandwic yang dimuatkan kepada anda. Tidak perlu risau, ada banyak cara untuk membantu menyeimbangkan natrium di dalam badan anda setelah makan tinggi natrium. Minum air dan menggerakkan badan anda dapat menormalkan tahap natrium, tetapi makanan lain yang anda makan juga boleh memainkan peranan. Kalium adalah lawan natrium yang membantu mengawal tekanan darah kita, jadi makan kalium yang cukup juga penting untuk kesihatan jantung. Walaupun begitu, minum terlalu banyak air (terutamanya jika anda bersenam pada hari yang panas atau berjalan jarak jauh) atau berlebihan pada kalium (biasanya dari makanan tambahan, bukan makanan) boleh menjadi berbahaya, jadi berbincanglah dengan doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan.
Jika tidak, jika anda baru sahaja makan makanan masin dan ingin merasakan yang terbaik selepas itu, berikut adalah beberapa makanan untuk dicuba.
1. Pisang
Pisang dibungkus dengan kalium, dengan kira-kira 12% daripada nilai harian anda (420mg) setiap satu buah sederhana. Kalium ini dapat membantu menjaga tekanan darah setelah makan natrium tinggi, dan dapat menurunkan risiko strok dari masa ke masa. Mereka juga tinggi serat, yang juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Ubah pisang menjadi pencuci mulut yang sihat dengan Krim Baik Pisang Selai kacang 2-Bahan kami.
2. Alpukat
Alpukat mengandungi 16% nilai kalium harian kita (560mg). Seiring dengan manfaat kalium mereka, alpukat mempunyai jumlah serat yang luar biasa. Daripada kerepek masin, pasangkan Guacamole Hampir Chipotle kami dengan paprika atau batang lobak merah setelah makan makanan tinggi natrium.
3. Kiwi
Kiwi penuh dengan rasa dan merupakan pilihan yang tepat untuk menindaklanjuti makanan yang tinggi natrium. Satu buah kiwi mempunyai 148mg kalium, kira-kira 5% dari nilai harian yang disyorkan. Kesan sampingan lain daripada makan natrium terlalu banyak adalah rasa kembung, terutamanya jika ia adalah makanan tinggi natrium dan protein tinggi. Kiwi mengandungi enzim yang membantu anda memecahkan protein sehingga dapat dicerna dengan lebih mudah, yang dapat membantu mengurangkan kembung perut.
4. Daun Hijau
Sayuran berdaun adalah sayur-sayuran yang paling berkhasiat, dan itu tidak terkecuali dalam hal kalium. Satu cawan bayam yang dimasak mempunyai 24% daripada nilai kalium harian kami, 840mg. Mereka juga tinggi serat dan beberapa nutrien lain sementara rendah kalori, untuk membantu anda membuat sesuatu bergerak tanpa menambah kepenuhan anda.
5. Yogurt
Terdapat beberapa sebab untuk beralih ke yogurt setelah makan tinggi natrium. Ia penuh dengan kalium serta probiotik, yang membantu usus dan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik. Tidak ketinggalan, ini menjadikan makanan sihat yang baik untuk pencuci mulut tradisional. Pilih yogurt biasa dan bukannya perisa dan tambahkan buah atau pemanis anda sendiri untuk membantu anda mengurangkan gula tambahan.
6. Kacang Putih
Satu setengah cawan kacang putih mengandungi 595mg kalium (17% daripada nilai harian kita), serta protein dan serat untuk memastikan anda kenyang tanpa menambahkan natrium yang signifikan dalam makanan anda. Kacang kalengan mengandungi lebih banyak natrium daripada kering jadi pilih kaleng garam rendah dan bilas kacang kalengan untuk membantu mengurangkan natriumundefined atau masak sebilangan kacang kering. Kacang sangat berpatutan, serba boleh dan merupakan ruji pantri yang sangat baik untuk anda gunakan ketika anda memerlukan makanan yang sihat untuk kembali ke landasan yang betul.
7. Air Kelapa
Walaupun bukan makanan, air kelapa secara semula jadi tinggi kalium dengan 396mg (11% DV) setiap cawan. Ia juga mengandungi elektrolit lain seperti magnesium dan kalsium yang membantu anda mengimbangkan tahap cecair anda dan kekal terhidrat. Terakhir, air kelapa mengandungi nutrien yang disebut mangan yang penting untuk metabolisme karbohidrat, protein dan kolesterol dalam tubuh kita.
8. Teh Herba
Teh mungkin tidak tinggi natrium, tetapi teh jahe dan teh pudina dapat membantu lebih banyak daripada mengatasi sakit perut. Pudina khususnya dapat membantu meningkatkan pengeluaran hempedu hati, yang membantu tubuh anda mencerna makanan berlemak. Halia juga merangsang pencernaan dan mengurangkan pembengkakan untuk membantu anda menendang perasaan kembung itu ke tepi
Pokoknya
Penting untuk mencuba dan mengehadkan pengambilan natrium kita kepada 2.300mg atau kurang setiap hari, tetapi tidak akan berakhir jika anda merosot. Lihatlah makanan ini apabila anda telah makan terlalu banyak natrium untuk satu kali makan atau satu hari. Sebilangan besar makanan ini tinggi kalium, yang penting untuk natrium dalam badan. Mereka juga mengandungi serat, elektrolit dan mineral lain yang merangsang pencernaan dan meningkatkan penghidratan sehingga anda dapat mengatasi kembung dan sakit kepala dan kembali merasakan yang terbaik.