Helfen Sie mit diesen Lebensmitteln, Blähungen und Dehydration zu bekämpfen, um Ihren Natriumspiegel auszugleichen.
Wir brauchen etwas Natrium in unserer Ernährung, um gesund zu sein. Es ist ein Nährstoff, der Ihr Herz am Schlagen hält, den Flüssigkeitsspiegel in unserem Körper ausgleicht und vieles mehr. Zu viel Natrium kann jedoch zu einigen unerwünschten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Blähungen, Dehydration und Müdigkeit führen. Im Laufe der Zeit kann eine dauerhaft zu hohe Natriumaufnahme zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfällen führen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner legen nahe, dass die meisten Menschen versuchen sollten, weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen (obwohl die meisten Amerikaner viel mehr essen, näher an 3.400 mg).
Bestimmte Mahlzeiten und Lebensmittel sind im Vergleich zu anderen Lebensmitteln sehr natriumreich. Keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, das Natrium in Ihrem Körper nach einer natriumreichen Mahlzeit auszugleichen. Wasser zu trinken und deinen Körper zu bewegen, kann helfen, den Natriumspiegel zu normalisieren, aber auch die anderen Lebensmittel, die du isst, können eine Rolle spielen. Kalium ist das Gegenstück zu Natrium, das hilft, unseren Blutdruck zu kontrollieren, daher ist eine ausreichende Zufuhr von Kalium auch für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung. Allerdings kann es gefährlich sein, zu viel Wasser zu trinken (insbesondere wenn Sie an einem heißen Tag trainieren oder lange Strecken laufen) oder es mit Kalium (normalerweise durch Nahrungsergänzungsmittel, nicht durch Nahrung) zu übertreiben. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben.
Ansonsten, wenn Sie gerade eine salzige Mahlzeit zu sich genommen haben und sich danach gut fühlen möchten, hier sind einige Lebensmittel, die Sie probieren sollten.undefined
1. Bananen
Bananen sind voller Kalium, mit etwa 12% Ihres Tageswertes (420 mg) pro einer mittelgroßen Frucht. Dieses Kalium kann dazu beitragen, den Blutdruck nach einer natriumreichen Mahlzeit unter Kontrolle zu halten, und kann im Laufe der Zeit Ihr Schlaganfallrisiko senken. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, was auch dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Verwandeln Sie Bananen in ein gesundes Dessert mit unserer 2-Ingredient Peanut Butter Banana Nice Cream .undefined
2. Avocado
Avocados enthalten beeindruckende 16% unseres täglichen Kaliumwertes (560 mg). Neben ihren Kaliumvorteilen verfügen Avocados über eine beeindruckende Menge an Ballaststoffen. Anstelle von salzigen Chips kombinieren Sie unsere Fast Chipotle's Guacamole mit Paprika oder Karottensticks, nachdem Sie eine natriumreiche Mahlzeit gegessen haben.
3. Kiwi
Kiwis strotzen nur so vor Geschmack und sind eine gute Wahl, um eine natriumreichere Mahlzeit zu verfolgen. Eine Kiwi hat 148 mg Kalium, etwa 5 % des empfohlenen Tageswertes. Eine weitere Nebenwirkung von zu viel Natrium ist das Völlegefühl, besonders wenn es sich um eine natrium- und proteinreiche Mahlzeit handelt. Kiwis enthalten Enzyme, die dir beim Abbau von Protein helfen, damit es leichter verdaut werden kann, was dazu beitragen kann, Blähbauch zu lindern.undefined
4. Blattgemüse
Blattgemüse ist eines der nahrhaftesten Gemüse überhaupt, und das ist keine Ausnahme, wenn es um Kalium geht. Eine Tasse gekochter Spinat enthält 24% unseres täglichen Kaliumwertes, beeindruckende 840 mg. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und mehreren anderen Nährstoffen, während sie kalorienarm sind, um Ihnen zu helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen, ohne Ihre Fülle zu erhöhen.undefinedundefined
5. Joghurt
Es gibt mehrere Gründe, sich nach einer natriumreichen Mahlzeit an Joghurt zu wenden. Es ist voll von Kalium und Probiotika, die Ihrem Darm und Ihrem Verdauungssystem helfen, optimal zu funktionieren. Ganz zu schweigen davon, dass es ein schöner, gesunder Ersatz für ein traditionelles Dessert ist. Wählen Sie Naturjoghurt anstelle von aromatisiertem Joghurt und fügen Sie Ihr eigenes Obst oder Süßungsmittel hinzu, um den zugesetzten Zucker zu reduzieren
6. Weiße Bohnen
Eine halbe Tasse weiße Bohnen enthält 595 mg Kalium (17% unseres Tageswertes) sowie Protein und Ballaststoffe, um Sie satt und satt zu halten, ohne Ihrer Ernährung nennenswert Natrium hinzuzufügen. Bohnen in Dosen enthalten mehr Natrium als getrocknete, also wählen Sie Dosen mit niedrigerem Salzgehalt und spülen Sie Dosenbohnen aus, um Natrium zu reduzieren, oder kochen Sie einfach getrocknete Bohnen. Bohnen sind super erschwinglich, vielseitig und ein großartiges Grundnahrungsmittel für die Vorratskammer, an Tagen, an denen Sie eine gesunde Mahlzeit benötigen, um wieder auf Kurs zu kommen.undefinedundefinedundefined
7. Kokoswasser
Obwohl Kokoswasser kein Lebensmittel ist, ist es von Natur aus reich an Kalium mit 396 mg (11% DV) pro Tasse. Es enthält auch andere Elektrolyte wie Magnesium und Kalzium, die Ihnen helfen, Ihren Flüssigkeitsspiegel auszugleichen und hydratisiert zu bleiben. Schließlich enthält Kokoswasser einen Nährstoff namens Mangan, der für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Cholesterin in unserem Körper wichtig ist.undefinedundefinedundefinedundefined
8. Kräutertee
Tee ist zwar nicht besonders natriumreich, aber Ingwertee und Minztee können mehr als nur eine Magenverstimmung beruhigen. Insbesondere Pfefferminze kann dazu beitragen, die Gallenproduktion der Leber zu erhöhen, die Ihrem Körper hilft, fetthaltige Nahrungsmittel zu verdauen. Ingwer regt auch die Verdauung an und reduziert Schwellungen, um Ihnen zu helfen, das aufgeblähte Gefühl an den Bordstein zu bringen.undefined
Endeffekt
Es ist wichtig zu versuchen, unsere Natriumaufnahme auf 2.300 mg oder weniger pro Tag zu begrenzen, aber das Spiel ist nicht vorbei, wenn Sie einen Fehler machen. Wenden Sie sich diesen Lebensmitteln zu, wenn Sie für eine Mahlzeit oder einen Tag zu viel Natrium gegessen haben. Viele dieser Lebensmittel sind reich an Kalium, einem wichtigen Gegenstück zu Natrium im Körper. Sie enthalten auch Ballaststoffe, Elektrolyte und andere Mineralien, die die Verdauung anregen und die Flüssigkeitszufuhr steigern, damit Sie Blähungen und Kopfschmerzen loswerden und sich wieder in Bestform fühlen können.