나트륨 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 이러한 음식으로 복부 팽만감과 탈수증을 극복하는 데 도움이 됩니다.
우리는 건강을 위해 식단에 약간의 나트륨이 필요합니다. 심장 박동을 유지하고 우리 몸 전체의 체액 수준 균형을 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 그러나 너무 많은 나트륨은 두통, 팽만감, 탈수 및 피로감과 같은 바람직하지 않은 부작용을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 지속적으로 나트륨을 너무 많이 섭취하면 심장병, 고혈압 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 미국인을 위한 식이 가이드라인은 대부분의 사람들이 하루에 2,300mg 미만의 나트륨을 섭취하도록 노력하고 섭취해야 한다고 제안합니다(대부분의 미국인이 훨씬 더 많이 섭취하고 있지만 3,400mg에 근접함).undefined
특정 식사와 음식은 다른 음식에 비해 나트륨 함량이 매우 높습니다. 걱정하지 마세요. 나트륨이 많은 식사 후 체내 나트륨 균형을 유지하는 데 도움이 되는 방법이 많이 있습니다. 물을 마시고 몸을 움직이면 나트륨 수치를 정상화하는 데 도움이 될 수 있지만 섭취하는 다른 음식도 역할을 할 수 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 나트륨에 상응하므로 충분한 칼륨을 섭취하는 것은 심장 건강에도 중요합니다. 즉, 물을 너무 많이 마시거나(특히 더운 날 운동하거나 장거리를 달리는 경우) 칼륨을 과도하게 섭취하는 경우(보통 음식이 아닌 보충제로) 위험할 수 있으므로 질문이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
또는 방금 짠 식사를 하고 기분이 상쾌해지고 싶다면 다음과 같은 음식을 시도해 보세요.undefined
1. 바나나
바나나에는 중간 크기 과일 1개당 일일 섭취량(420mg)의 약 12%인 칼륨이 들어 있습니다. 이 칼륨은 고나트륨 식사 후 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 시간이 지남에 따라 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 2가지 성분의 땅콩 버터 바나나 나이스 크림으로 바나나를 건강한 디저트로 만드세요.undefined
2. 아보카도
아보카도에는 일일 칼륨(560mg) 섭취량의 16%가 함유되어 있습니다. 아보카도는 칼륨 이점과 함께 인상적인 양의 섬유질을 자랑합니다. 짠 칩 대신에, 우리의 거의 Chipotle's Guacamole을 고염식 식사 후에 피망 또는 당근 스틱과 페어링하십시오.
3. 키위
키위는 풍미가 풍부하고 나트륨이 많은 식사를 하기 위한 훌륭한 선택입니다. 키위 한 개에는 1일 권장량의 약 5%인 148mg의 칼륨이 들어 있습니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하는 또 다른 부작용은 팽만감을 느끼는 것입니다. 특히 고 나트륨, 고단백 식사인 경우 더욱 그렇습니다. 키위에는 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 효소가 포함되어 있어 단백질을 더 쉽게 소화할 수 있으며, 이는 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.undefined
4. 잎이 많은 채소
잎이 많은 채소는 주변에서 가장 영양가가 높은 채소 중 하나이며 칼륨에 관해서도 예외는 아닙니다. 조리된 시금치 한 컵은 840mg이라는 인상적인 일일 칼륨 섭취량의 24%를 자랑합니다. 또한 칼로리는 낮으면서 섬유질과 기타 여러 영양소가 풍부하여 포만감을 더하지 않고도 움직일 수 있도록 도와줍니다.undefinedundefined
5. 요구르트
나트륨이 많은 식사 후에 요구르트로 전환해야 하는 몇 가지 이유가 있습니다. 칼륨과 프로바이오틱스가 풍부하여 장과 소화 시스템이 최상의 상태로 기능하도록 도와줍니다. 말할 것도 없이, 그것은 전통적인 디저트를 위한 훌륭한 건강 보조 역할을 합니다. 맛을 낸 것 대신 플레인 요구르트를 선택하고 자신의 과일이나 감미료를 추가하여 첨가당을 줄이는 데 도움이 됩니다.undefined
6. 흰 콩
흰 콩 반 컵에는 595mg의 칼륨(일일 섭취량의 17%)과 단백질 및 섬유질이 포함되어 있어 식단에 나트륨을 많이 추가하지 않고도 포만감을 유지할 수 있습니다. 통조림 콩에는 말린 것보다 나트륨이 더 많이 포함되어 있으므로 염도가 낮은 캔을 선택하고 통조림 콩을 헹구어 나트륨을 줄이는 데 도움이 됩니다. 콩은 매우 저렴하고 다용도로 사용할 수 있으며 정상 궤도에 오르기 위해 건강한 식사가 필요한 날을 대비할 수 있는 훌륭한 식료품 저장실 필수품입니다.undefinedundefinedundefined
7. 코코넛 워터
음식은 아니지만 코코넛 물은 컵당 396mg(11% DV)으로 자연적으로 칼륨이 높습니다. 또한 마그네슘 및 칼슘과 같은 다른 전해질도 포함되어 있어 체액 수준의 균형을 유지하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 코코넛 물에는 우리 몸의 탄수화물, 단백질, 콜레스테롤 대사에 중요한 망간이라는 영양소가 들어 있습니다.undefinedundefinedundefinedundefined
8. 허브티
차는 나트륨 함량이 특별히 높지 않을 수 있지만 생강차와 민트차는 위장을 진정시키는 것 이상의 역할을 할 수 있습니다. 특히 페퍼민트는 간의 담즙 생성을 증가시켜 신체가 지방이 많은 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다. 생강은 또한 소화를 촉진하고 부기를 줄여서 부풀어 오른 느낌을 억제할 수 있습니다.undefined
결론
하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하는 것이 중요하지만 실수하면 게임 오버가 아닙니다. 한 끼 또는 하루에 너무 많은 나트륨을 먹었을 때 이 음식을 먹습니다. 이러한 식품 중 다수는 체내 나트륨에 대한 중요한 대응물인 칼륨이 풍부합니다. 또한 섬유질, 전해질 및 기타 미네랄이 함유되어 있어 소화를 촉진하고 수분 공급을 촉진하여 복부 팽만감과 두통을 없애고 최상의 컨디션으로 돌아올 수 있습니다.