用这些食物帮助消除腹胀和脱水，以帮助您平衡钠含量。

我们的饮食中需要一些钠才能保持健康。 它是一种有助于保持心脏跳动、平衡全身液体水平等的营养素。 然而，过多的钠会导致一些不良的副作用，如头痛、腹胀、脱水和感觉疲劳。 随着时间的推移，持续摄入过多的钠会导致心脏病、高血压和中风。 美国人的饮食指南建议大多数人每天应尝试摄入少于 2,300 毫克的钠（即使大多数美国人吃得更多，接近 3,400 毫克）。undefined

与其他食物相比，某些餐点和食物的钠含量极高undefined我们正在看着你的比萨饼和三明治。 不用担心，有很多方法可以帮助平衡高钠餐后体内的钠。 喝水和活动身体可以帮助使钠含量正常化，但您吃的其他食物也可以发挥作用。 钾是钠的对应物，有助于控制血压，因此摄入足够的钾对心脏健康也至关重要。 也就是说，喝太多水（尤其是在炎热的天气里锻炼或长距离跑步时）或过量摄入钾（通常来自补充剂，而不是食物）可能很危险，因此如果您有任何疑问，请咨询您的医生。

否则，如果您刚刚吃了一顿咸的饭并想在之后感觉最好，这里有一些食物可以尝试。undefined

1. 香蕉

香蕉富含钾，每个中等大小的水果约占每日摄入量（420 毫克）的 12%。 这种钾有助于在高钠餐后控制血压，随着时间的推移可能会降低中风的风险。 它们的纤维含量也很高，这也有助于降低患心脏病的风险。 用我们的 2 成分花生酱香蕉奶油将香蕉变成健康的甜点 .undefined

2. 鳄梨

鳄梨含有令人印象深刻的 16% 的每日钾含量（560 毫克）。 除了钾的好处外，鳄梨还含有大量的纤维。 吃完高钠餐后，将我们的Almost Chipotle's鳄梨酱与甜椒或胡萝卜条搭配，而不是咸薯条。

3. 猕猴桃

猕猴桃味道鲜美，是补充高钠餐的绝佳选择。 一个猕猴桃含有 148 毫克钾，约为每日推荐值的 5%。 吃太多钠的另一个副作用是感觉臃肿，特别是如果它是高钠、高蛋白的食物。 猕猴桃含有酶，可以帮助您分解蛋白质，使其更容易消化，这可能有助于缓解腹部膨胀。undefined

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是周围最有营养的蔬菜之一，钾含量也不例外。 一杯煮熟的菠菜含有我们每日钾含量的 24%，令人印象深刻的 840 毫克。 它们还富含纤维和其他几种营养素，同时卡路里含量低，可帮助您在不增加饱腹感的情况下让事物运动起来。undefinedundefined

5. 酸奶

在高钠餐后转向酸奶有几个原因。 它富含钾和益生菌，可帮助您的肠道和消化系统发挥最佳功能。 更不用说，它是传统甜点的健康替代品。 选择原味酸奶而不是调味酸奶，并添加您自己的水果或甜味剂，以帮助您减少添加糖。未定义

6. 白豆

半杯白豆含有 595 毫克钾（我们每日摄入量的 17%）以及蛋白质和纤维，可让您保持饱腹感，而无需在饮食中添加大量钠。 罐装豆子比干豆子含有更多的钠，所以选择低盐罐头并冲洗罐头豆子以帮助减少钠含量，或者只是煮一些干豆子。 豆子超级实惠，用途广泛，是一种很好的食品储藏室主食，可以在您需要健康膳食以重回正轨的日子里随身携带。undefinedundefinedundefined

7. 椰子水

虽然不是食物，但椰子水天然富含钾，每杯含 396 毫克（11% DV）。 它还含有其他电解质，如镁和钙，可帮助您平衡体液水平并保持水分。 最后，椰子水含有一种叫做锰的营养素，它对我们体内碳水化合物、蛋白质和胆固醇的代谢很重要。undefinedundefinedundefinedundefined

8. 凉茶

茶的钠含量可能不是特别高，但姜茶和薄荷茶不仅可以帮助缓解胃部不适。 特别是薄荷可以帮助增加肝脏产生胆汁，从而帮助您的身体消化脂肪食物。 生姜还可以刺激消化并减少肿胀，帮助您消除臃肿的感觉。undefined

底线

尝试将我们的钠摄入量限制在每天 2,300 毫克或更少是很重要的，但如果你滑倒了，游戏并没有结束。 当您在一餐或一天中摄入过多钠时，转向这些食物。 许多这些食物都富含钾，钾是体内钠的重要对应物。 它们还含有纤维、电解质和其他矿物质，可刺激消化并促进水合作用，因此您可以摆脱腹胀和头痛，恢复最佳状态。