Помогнете да се преодолее подуването и дехидратацията с тези храни, за да ви помогне да балансирате нивата на натрий.
Имаме нужда от малко натрий в диетата си, за да сме здрави. Това е хранително вещество, което помага на сърцето ви да бие, балансира нивата на течности в тялото ни и др. Въпреки това, твърде много натрий може да доведе до някои нежелани странични ефекти, като главоболие, подуване на корема, дехидратация и чувство на умора. С течение на времето постоянното получаване на твърде много натрий може да доведе до сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт. Диетичните насоки за американците предполагат, че повечето хора трябва да се опитат да консумират по -малко от 2300 mg натрий на ден (въпреки че повечето американци ядат много повече, по -близо до 3,400 mg).
Някои ястия и храни са с високо съдържание на натрий в сравнение с други храни, които не са дефинирани, гледаме ви пица и заредени сандвичи. Не се притеснявайте, има много начини да помогнете за балансиране на натрия в тялото си след хранене с високо съдържание на натрий. Пиенето на вода и преместването на тялото ви могат да помогнат за нормализиране на нивата на натрий, но другите храни, които ядете, също могат да играят роля. Калият е двойник на натрия, който помага да се контролира кръвното ни налягане, така че яденето на достатъчно калий е от решаващо значение и за здравето на сърцето. Въпреки това, пиенето на твърде много вода (особено ако спортувате в горещ ден или бягате на дълги разстояния) или прекаляването с калий (обикновено от добавки, а не от храна) може да бъде опасно, затова говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси.
В противен случай, ако току -що сте яли солена храна и искате да се почувствате най -добре след това, ето някои храни, които да опитате.
1. Банан
Бананите са пълни с калий, с около 12% от дневната ви стойност (420 mg) на един среден плод. Този калий може да помогне за поддържане на кръвното налягане под контрол след хранене с високо съдържание на натрий и може да намали риска от инсулт с течение на времето. Те също са с високо съдържание на фибри, което също помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Превърнете бананите в здравословен десерт с нашия 2-съставки фъстъчено масло Банан хубав крем. Недефиниран
2. Авокадо
Авокадото съдържа впечатляващите 16% от дневната ни стойност на калий (560mg). Наред с ползите от калий, авокадото може да се похвали с впечатляващо количество фибри. Вместо солен чипс, сдвоете нашия Гуакамоле от почти Chipotle с чушки или морковени пръчици, след като ядете храна с високо съдържание на натрий.
3. Киви
Кивито е изпълнено с аромат и е чудесен избор за проследяване на хранене с по-високо съдържание на натрий. Един плод киви има 148 mg калий, приблизително 5% от препоръчителната дневна стойност. Друг страничен ефект от яденето на твърде много натрий е усещането за подуване, особено ако това е храна с високо съдържание на натрий и високо съдържание на протеини. Кивито съдържа ензими, които ви помагат да разградите протеина, така че да може да се усвоява по -лесно, което може да помогне за облекчаване на подуването на корема.
4. Листни зелени
Листните зеленчуци са едни от най -хранителните зеленчуци наоколо и това не е изключение, когато става въпрос за калий. Една чаша варен спанак може да се похвали с 24% от дневната ни стойност на калий, впечатляващите 840 mg. Те също са с високо съдържание на фибри и няколко други хранителни вещества, като същевременно са с ниско съдържание на калории, за да ви помогнат да раздвижите нещата, без да увеличавате пълнотата си.
5. Кисело мляко
Има няколко причини да се обърнете към киселото мляко след хранене с високо съдържание на натрий. Той е пълен с калий, както и с пробиотици, които помагат на червата и храносмилателната система да функционират най -добре. Да не говорим, че прави хубава здравословна резерва за традиционен десерт. Изберете обикновено кисело мляко вместо ароматизирано и добавете свой собствен плод или подсладител, за да ви помогне да намалите добавената захар.
6. Бял боб
Половин чаша бял боб съдържа 595 mg калий (17% от дневната ни стойност), както и протеини и фибри, за да останете сити, без да добавяте значителен натрий в диетата си. Консервираният боб съдържа повече натрий, отколкото изсушения, така че изберете консерви с по-ниско съдържание на сол и изплакнете консервирания боб, за да намалите натриума, или просто сварете сушен боб. Фасулът е супер достъпен, универсален и е чудесен килер, който трябва да имате под ръка в продължение на дни, когато имате нужда от здравословна храна, за да се върнете към правилния път.
7. Кокосова вода
Въпреки че не е храна, кокосовата вода е естествено с високо съдържание на калий с 396mg (11% DV) на чаша. Той също така съдържа други електролити като магнезий и калций, които ви помагат да балансирате нивата на течности и да останете хидратирани. И накрая, кокосовата вода съдържа хранително вещество, наречено манган, което е важно за метаболизма на въглехидратите, протеините и холестерола в нашето тяло.
8. Билков чай
Чаят може да не е с високо съдържание на натрий, но чайът от джинджифил и мента може да помогне повече от уреждането на разстроен стомах. Ментата по -специално може да помогне за увеличаване на производството на жлъчка в черния дроб, което помага на тялото ви да смила мазни храни. Джинджифилът също стимулира храносмилането и намалява отока, за да ви помогне да изтласкате това подуто чувство до бордюра. Недефинирано
Долен ред
Важно е да се опитаме да ограничим приема на натрий до 2300 mg или по -малко на ден, но това не свършва, ако се подхлъзнете. Обърнете се към тези храни, когато сте яли твърде много натрий за едно хранене или един ден. Много от тези храни са с високо съдържание на калий, важен аналог на натрия в организма. Те също така съдържат фибри, електролити и други минерали, които стимулират храносмилането и повишават хидратацията, така че можете да се отървете от подуване на корема и главоболие и да се върнете към най -доброто от себе си.