Ajutați să învingeți balonarea și deshidratarea cu aceste alimente pentru a vă ajuta să vă echilibrați nivelul de sodiu.
Avem nevoie de sodiu în dietele noastre pentru a fi sănătoși. Este un nutrient care vă ajută să vă menține bătăile inimii, echilibrează nivelurile de lichide din corpul nostru și multe altele. Cu toate acestea, prea mult sodiu poate duce la unele reacții adverse nedorite, cum ar fi dureri de cap, balonare, deshidratare și senzație de oboseală. În timp, obținerea în mod constant de prea mult sodiu poate duce la boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Liniile directoare dietetice pentru americani sugerează că majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să consume mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi (chiar dacă majoritatea americanilor mănâncă mult mai mult, mai aproape de 3.400 mg).
Anumite mese și alimente sunt foarte bogate în sodiu în comparație cu alte alimente definite ne uităm la pizza și la sandvișuri încărcate. Nu vă faceți griji, există multe modalități de a ajuta la echilibrarea sodiului din corp după o masă bogată în sodiu. Consumul de apă și mișcarea corpului vă pot ajuta la normalizarea nivelului de sodiu, dar și celelalte alimente pe care le consumați pot juca un rol. Potasiul este omologul sodiului care ne ajută să ne controlăm tensiunea arterială, astfel încât consumul suficient de potasiu este crucial și pentru sănătatea inimii. Acestea fiind spuse, consumul excesiv de apă (mai ales dacă vă exersați într-o zi fierbinte sau alergați pe distanțe lungi) sau exagerați cu potasiu (de obicei din suplimente, nu din alimente) poate fi periculos, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări.
În caz contrar, dacă tocmai ați luat o masă sărată și doriți să vă simțiți cât mai bine după aceea, iată câteva alimente de încercat.
1. Banana
Bananele sunt ambalate cu potasiu, cu aproximativ 12% din valoarea zilnică (420 mg) pe fructe medii. Acest potasiu vă poate ajuta să țineți sub control tensiunea arterială după o masă bogată în sodiu și vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral în timp. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută și la scăderea riscului de boli de inimă. Transformați bananele într-un desert sănătos cu crema noastră cu 2 ingrediente de unt de arahide și banane
2. Avocado
Avocado conține un impresionant 16% din valoarea noastră zilnică de potasiu (560 mg). Împreună cu beneficiile lor de potasiu, avocado se mândrește cu o cantitate impresionantă de fibre. În loc de chipsuri sărate, împerecheați Guacamole-ul nostru aproape Chipotle cu ardei gras sau bastoane de morcov după ce ați mâncat o masă bogată în sodiu.
3. Kiwi
Kiwi-urile sunt pline de aromă și sunt o alegere excelentă pentru a urmări o masă cu conținut ridicat de sodiu. Un fruct de kiwi are 148 mg de potasiu, aproximativ 5% din valoarea zilnică recomandată. Un alt efect secundar al consumului excesiv de sodiu este senzația de balonare, mai ales dacă este vorba de o masă bogată în sodiu și bogată în proteine. Kiwi-urile conțin enzime care vă ajută să descompuneți proteinele, astfel încât să poată fi digerate mai ușor, ceea ce poate ajuta la ameliorarea balonării abdominale.
4. Verzi cu frunze
Verdele cu frunze sunt unele dintre cele mai nutritive legume din jur și asta nu face excepție când vine vorba de potasiu. O cană de spanac gătit se mândrește cu 24% din valoarea zilnică de potasiu, o cantitate impresionantă de 840 mg. De asemenea, au un conținut ridicat de fibre și mai mulți alți nutrienți, în timp ce sunt săraci în calorii, pentru a vă ajuta să vă mișcați lucrurile fără să vă adăugați plinătatea.
5. Iaurt
Există mai multe motive pentru a apela la iaurt după o masă bogată în sodiu. Este plin de potasiu, precum și de probiotice, care vă ajută să funcționați cel mai bine intestinul și sistemul digestiv. Ca să nu mai vorbim, este un loc sănătos pentru un desert tradițional. Alegeți iaurt simplu în loc de aromat și adăugați propriul fruct sau îndulcitor pentru a vă ajuta să reduceți zaharurile adăugate.
6. Fasole albă
O jumătate de cană de fasole albă conține 595 mg de potasiu (17% din valoarea noastră zilnică), precum și proteine și fibre pentru a vă menține plin la fel de mulțumiți fără a adăuga sodiu semnificativ în dieta dumneavoastră. Fasolea conservată conține mai mult sodiu decât cea uscată, așa că alegeți cutii cu sare mai mică și clătiți fasolea conservată pentru a ajuta la reducerea conținutului de sodiu sau doar gătiți câteva fasole uscată. Fasolea este foarte accesibilă, versatilă și este o bază excelentă de cămară pe care o aveți la îndemână pentru zilele în care aveți nevoie de o masă sănătoasă pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.
7. Apa de cocos
Deși nu este un aliment, apa de nucă de cocos este natural bogată în potasiu, cu 396 mg (11% DV) pe cană. De asemenea, conține alți electroliți, cum ar fi magneziu și calciu, care vă ajută să vă echilibrați nivelurile de lichide și să rămâneți hidratat. În cele din urmă, apa de cocos conține un nutrient numit mangan, care este important pentru metabolismul carbohidraților, proteinelor și colesterolului din corpul nostru.
8. Ceai de plante
Ceaiul ar putea să nu aibă un conținut ridicat de sodiu, dar ceaiul de ghimbir și ceaiul de mentă pot ajuta mai mult decât să se calmeze stomacul supărat. Menta, în special, poate ajuta la creșterea producției de bilă din ficat, ceea ce vă ajută corpul să digere alimentele grase. Ghimbirul stimulează, de asemenea, digestia și reduce umflarea, pentru a vă ajuta să loviți senzația de balonare până la bordură
Linia de fund
Este important să încercați să ne limitați aportul de sodiu la 2.300 mg sau mai puțin pe zi, dar nu este un joc final dacă vă alunecați. Apelați la aceste alimente atunci când ați mâncat prea mult sodiu pentru o singură masă sau o zi. Multe dintre aceste alimente sunt bogate în potasiu, un omolog important pentru sodiu în organism. De asemenea, conțin fibre, electroliți și alte minerale care stimulează digestia și stimulează hidratarea, astfel încât să puteți renunța la balonare și dureri de cap și să vă întoarceți la cea mai bună experiență.