Hjälp med att slå uppblåsthet och uttorkning med dessa livsmedel för att hjälpa dig att balansera dina natriumnivåer.
Vi behöver lite natrium i våra dieter för att vara friska. Det är ett näringsämne som hjälper till att hålla ditt hjärta att slå, balanserar vätskenivåer i hela kroppen och mer. Men för mycket natrium kan leda till några oönskade biverkningar, som huvudvärk, uppblåsthet, uttorkning och trötthet. Med tiden kan konsekvent för mycket natrium leda till hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke. Kostriktlinjerna för amerikaner föreslår att de flesta människor ska försöka konsumera mindre än 2 300 mg natrium per dag (även om de flesta amerikaner äter mycket mer, närmare 3 400 mg).
Vissa måltider och livsmedel innehåller mycket natrium i jämförelse med andra livsmedel. Oroa dig inte, det finns många sätt att hjälpa till att balansera natrium i kroppen efter en måltid med mycket natrium. Dricksvatten och rörelse i din kropp kan hjälpa till att normalisera natriumnivåerna, men andra livsmedel du äter kan också spela en roll. Kalium är motsvarigheten till natrium som hjälper till att kontrollera vårt blodtryck, så att äta tillräckligt med kalium är också avgörande för hjärthälsan. Som sagt, att dricka för mycket vatten (särskilt om du tränar en varm dag eller springer långa sträckor) eller överdriver det på kalium (vanligtvis från kosttillskott, inte mat) kan vara farligt, så tala med din läkare om du har frågor.
Annars, om du precis har ätit en salt måltid och vill känna dig som bäst efteråt, här är några livsmedel att prova.
1. Banan
Bananer är fyllda med kalium, med cirka 12% av ditt dagliga värde (420 mg) per en medium frukt. Detta kalium kan hjälpa till att hålla blodtrycket i schack efter en hög natriummåltid och kan minska risken för stroke över tid. De innehåller också mycket fiber, vilket också minskar risken för hjärtsjukdomar. Förvandla bananer till en hälsosam efterrätt med vår 2-ingrediens Peanut Butter Banana Nice Cream. Odefinierad
2. Avokado
Avokado innehåller imponerande 16% av vårt dagliga kaliumvärde (560 mg). Tillsammans med sina kaliumfördelar skryter avokado med en imponerande mängd fiber. Istället för salta chips, koppla ihop vår nästan Chipotle's Guacamole med paprika eller morotpinnar efter att ha ätit en hög natriumhaltig måltid.
3. Kiwi
Kiwi är full av smak och är ett bra val för att följa upp en måltid med högre natriumhalt. En kiwifrukt har 148 mg kalium, ungefär 5% av det rekommenderade dagliga värdet. En annan bieffekt av att äta för mycket natrium känner sig uppblåst, särskilt om det är en hög natriumhaltig, proteinrik måltid. Kiwi innehåller enzymer som hjälper dig att bryta ner protein så att det lättare kan smälta, vilket kan hjälpa till att lindra buken.
4. Bladgröna
Bladgröna är några av de mest näringsrika grönsakerna som finns, och det är inget undantag när det gäller kalium. En kopp kokt spenat har 24% av vårt dagliga kaliumvärde, en imponerande 840 mg. De innehåller också mycket fiber och flera andra näringsämnen samtidigt som de är låga i kalorier, för att hjälpa dig att få saker att röra sig utan att öka din fyllighet.
5. Yoghurt
Det finns flera skäl att vända sig till yoghurt efter en måltid med mycket natrium. Den är full av kalium samt probiotika, som hjälper din tarm och matsmältningssystem att fungera som bäst. För att inte tala om, det gör en bra hälsosam stand-in för en traditionell dessert. Välj vanlig yoghurt istället för smaksatt och lägg till din egen frukt eller sötningsmedel för att hjälpa dig att minska på tillsatt socker. Odefinierat
6. Vita bönor
En halv kopp vita bönor innehåller 595 mg kalium (17% av vårt dagliga värde), samt protein och fiber för att hålla dig mätt som nöjd utan att lägga till betydande natrium i din kost. Konserverade bönor innehåller mer natrium än torkade, så välj burkar med lägre salt och skölj bönor på burk för att hjälpa till att minska natriumdefinierade eller laga bara några torkade bönor. Bönor är överkomligt prisvärda, mångsidiga och är en bra skafferstift att ha till hands under dagar när du behöver en hälsosam måltid för att komma tillbaka på rätt spår.
7. Kokosvatten
Även om det inte är en mat, är kokosvatten naturligt högt i kalium med 396 mg (11% DV) per kopp. Den innehåller också andra elektrolyter som magnesium och kalcium som hjälper dig att balansera dina vätskenivåer och hålla dig hydratiserad. Slutligen innehåller kokosvatten ett näringsämne som kallas mangan som är viktigt för metabolismen av kolhydrater, protein och kolesterol i vår kropp.
8. Örtte
Te kanske inte är särskilt högt i natrium, men ingefära te och myntete kan hjälpa till att göra mer än att lösa upprörd mage. Speciellt pepparmynta kan hjälpa till att öka leverens produktion av galla, vilket hjälper din kropp att smälta fet mat. Ingefära stimulerar också matsmältningen och minskar svullnaden för att hjälpa dig att sparka den uppsvällda känslan till trottoarkanten. Odefinierad
Slutsats
Det är viktigt att försöka begränsa vårt natriumintag till 2300 mg eller mindre per dag, men det är inte över om du glider. Vänd dig till dessa livsmedel när du har ätit för mycket natrium för en måltid eller en dag. Många av dessa livsmedel innehåller mycket kalium, en viktig motsvarighet till natrium i kroppen. De innehåller också fibrer, elektrolyter och andra mineraler som stimulerar matsmältningen och ökar hydratiseringen så att du kan släppa upp uppblåsthet och huvudvärk och få tillbaka ditt bästa.