Help een opgeblazen gevoel en uitdroging te verslaan met deze voedingsmiddelen om u te helpen uw natriumgehalte in evenwicht te brengen.
We hebben wat natrium in onze voeding nodig om gezond te zijn. Het is een voedingsstof die ervoor zorgt dat je hart blijft kloppen, het vochtgehalte in ons lichaam in evenwicht houdt en meer. Te veel natrium kan echter leiden tot enkele ongewenste bijwerkingen, zoals hoofdpijn, een opgeblazen gevoel, uitdroging en vermoeidheid. Na verloop van tijd kan het consequent krijgen van te veel natrium leiden tot hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroertes. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen suggereren dat de meeste mensen zouden moeten proberen minder dan 2.300 mg natrium per dag te consumeren (hoewel de meeste Amerikanen veel meer eten, dichter bij 3.400 mg).undefined
Bepaalde maaltijden en voedingsmiddelen bevatten een super hoog natriumgehalte in vergelijking met andere voedingsmiddelen. We kijken naar je pizza en belegde broodjes. Maak je geen zorgen, er zijn veel manieren om het natriumgehalte in je lichaam in balans te brengen na een natriumrijke maaltijd. Water drinken en je lichaam bewegen kan helpen het natriumgehalte te normaliseren, maar het andere voedsel dat je eet, kan ook een rol spelen. Kalium is de tegenhanger van natrium dat helpt onze bloeddruk onder controle te houden, dus het eten van voldoende kalium is ook cruciaal voor de gezondheid van het hart. Dat gezegd hebbende, kan het drinken van te veel water (vooral als je aan het sporten bent op een warme dag of als je lange afstanden loopt) of te veel kalium gebruiken (meestal uit supplementen, niet uit voedsel) gevaarlijk zijn, dus neem contact op met je arts als je vragen hebt.
Anders, als je net een zoute maaltijd hebt gehad en je daarna op je best wilt voelen, zijn hier enkele voedingsmiddelen om te proberen.undefined
1. Banaan
Bananen zitten boordevol kalium, met ongeveer 12% van je dagelijkse waarde (420 mg) per middelgrote vrucht. Dit kalium kan helpen de bloeddruk onder controle te houden na een natriumrijke maaltijd en kan het risico op een beroerte na verloop van tijd verlagen. Ze bevatten ook veel vezels, wat ook helpt het risico op hartaandoeningen te verlagen. Verander bananen in een gezond dessert met onze 2-Ingrediënten Peanut Butter Banana Nice Cream .undefined
2. Avocado
Avocado's bevatten maar liefst 16% van onze dagelijkse waarde aan kalium (560 mg). Naast hun kaliumvoordelen beschikken avocado's over een indrukwekkende hoeveelheid vezels. In plaats van zoute chips, combineer onze Almost Chipotle's Guacamole met paprika of wortelstokjes na het eten van een natriumrijke maaltijd.
3. Kiwi
Kiwi's barsten van de smaak en zijn een goede keuze als vervolg op een natriumrijke maaltijd. Eén kiwi bevat 148 mg kalium, ongeveer 5% van de aanbevolen dagelijkse waarde. Een andere bijwerking van het eten van te veel natrium is een opgeblazen gevoel, vooral als het een natriumrijke, eiwitrijke maaltijd is. Kiwi's bevatten enzymen die je helpen eiwitten af te breken, zodat het gemakkelijker kan worden verteerd, wat een opgeblazen gevoel in de buik kan helpen verlichten.undefined
4. Bladgroenten
Bladgroenten zijn enkele van de meest voedzame groenten die er zijn, en dat is geen uitzondering als het om kalium gaat. Een kopje gekookte spinazie bevat 24% van onze dagelijkse waarde aan kalium, een indrukwekkende 840 mg. Ze bevatten ook veel vezels en verschillende andere voedingsstoffen, terwijl ze weinig calorieën bevatten, om je te helpen dingen in beweging te krijgen zonder je volheid toe te voegen.undefinedundefined
5. Yoghurt
Er zijn verschillende redenen om na een natriumrijke maaltijd naar yoghurt te gaan. Het zit vol met kalium en probiotica, die je darmen en spijsverteringsstelsel helpen om op zijn best te functioneren. Om nog maar te zwijgen, het is een mooie gezonde vervanging voor een traditioneel dessert. Kies gewone yoghurt in plaats van gearomatiseerde yoghurt en voeg je eigen fruit of zoetstof toe om je te helpen minder toegevoegde suikers te gebruiken .undefined
6. Witte bonen
Een half kopje witte bonen bevat 595 mg kalium (17% van onze dagelijkse waarde), evenals eiwitten en vezels om u een verzadigd gevoel te geven zonder noemenswaardig natrium aan uw dieet toe te voegen. Ingeblikte bonen bevatten meer natrium dan gedroogde, dus kies zoutarme blikken en spoel bonen uit blik om het natriumgehalte te verminderen undefined of kook gewoon wat gedroogde bonen. Bonen zijn super betaalbaar, veelzijdig en zijn een geweldige voorraadkast om bij de hand te hebben voor dagen dat je een gezonde maaltijd nodig hebt om weer op het goede spoor te komen.undefinedundefinedundefined
7. Kokoswater
Hoewel het geen voedsel is, bevat kokoswater van nature veel kalium met 396 mg (11% ADH) per kopje. Het bevat ook andere elektrolyten zoals magnesium en calcium die u helpen uw vochtgehalte in evenwicht te houden en gehydrateerd te blijven. Ten slotte bevat kokoswater een voedingsstof genaamd mangaan die belangrijk is voor het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en cholesterol in ons lichaam.undefinedundefinedundefinedundefined
8. Kruidenthee
Thee is misschien niet bijzonder hoog in natrium, maar gemberthee en muntthee kunnen meer helpen dan maagklachten te verhelpen. Vooral pepermunt kan helpen de galproductie door de lever te verhogen, waardoor je lichaam vet voedsel kan verteren. Gember stimuleert ook de spijsvertering en vermindert zwelling om je te helpen dat opgeblazen gevoel naar de stoeprand te schoppen.undefined
Bottom Line
Het is belangrijk om te proberen onze natriuminname te beperken tot 2.300 mg of minder per dag, maar het is nog niet game over als je een fout maakt. Ga naar deze voedingsmiddelen als je te veel natrium hebt gegeten voor één maaltijd of één dag. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten veel kalium, een belangrijke tegenhanger van natrium in het lichaam. Ze bevatten ook vezels, elektrolyten en andere mineralen die de spijsvertering stimuleren en de hydratatie stimuleren, zodat je een opgeblazen gevoel en hoofdpijn kunt voorkomen en je weer op je best kunt voelen.