Auta voittamaan turvotusta ja kuivumista näillä elintarvikkeilla, jotta voit tasapainottaa natriumpitoisuuksiasi.
Tarvitsemme natriumia ruokavaliomme ollaksemme terveitä. Se on ravintoaine, joka auttaa pitämään sydämesi lyönnissä, tasapainottaa nesteen tasoa koko kehossamme ja paljon muuta. Liika natrium voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, turvotusta, kuivumista ja väsymystä. Ajan myötä jatkuva liiallinen natriumin saaminen voi johtaa sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja aivohalvaukseen. Amerikkalaisten ruokavalio -ohjeet viittaavat siihen, että useimpien ihmisten pitäisi yrittää kuluttaa alle 2300 mg natriumia päivässä (vaikka useimmat amerikkalaiset syövät paljon enemmän, lähempänä 3400 mg).
Tietyt ateriat ja elintarvikkeet sisältävät erittäin paljon natriumia verrattuna muihin elintarvikkeisiin. Ei hätää, on monia tapoja tasapainottaa kehosi natriumia korkean natriumin aterian jälkeen. Veden juominen ja kehon siirtäminen voi auttaa normalisoimaan natriumpitoisuuksia, mutta myös muut syömäsi ruoat voivat vaikuttaa. Kalium on vastine natriumille, joka auttaa hallitsemaan verenpainettamme, joten riittävästi kaliumia syöminen on ratkaisevaa myös sydämen terveydelle. Siitä huolimatta liiallinen veden juominen (varsinkin jos harjoittelet kuumana päivänä tai juokset pitkiä matkoja) tai liiallinen kaliumin käyttö (yleensä lisäravinteista, ei ruoasta) voi olla vaarallista, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää.
Muuten, jos olet juuri syönyt suolaista ateriaa ja haluat tuntea olosi parhaaksi sen jälkeen, tässä on joitain ruokia kokeiltavaksi.
1. Banaani
Banaanit ovat täynnä kaliumia, noin 12% päivittäisestä arvosta (420 mg) per keskipitkä hedelmä. Tämä kalium voi auttaa pitämään verenpaineen kurissa korkean natriumaterian jälkeen ja voi pienentää aivohalvauksen riskiä ajan myötä. Ne ovat myös runsaasti kuitua, mikä myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Muuta banaanit terveelliseksi jälkiruoaksi 2-ainesosisen maapähkinävoi-banaanikerman kanssa. Määritelty
2. Avokado
Avokadot sisältävät vaikuttavan 16% päivittäisestä kaliumarvostamme (560 mg). Kaliumhyötyjen lisäksi avokadoissa on vaikuttava määrä kuitua. Suolaisten suolaisten sipulien sijasta yhdistä melkein Chipotlen Guacamole-paprika tai paprika tai porkkanatikku, kun olet syönyt runsaasti natriumia sisältävän aterian.
3. Kiivi
Kiivit ovat täynnä makua ja ovat loistava valinta korkeamman natriumin aterian seuraamiseen. Yhdessä kiivissä on 148 mg kaliumia, noin 5% suositellusta päivittäisestä arvosta. Toinen sivuvaikutus liiallisen natriumin syömisestä on turvotusta, varsinkin jos se on runsaasti natriumia sisältävä ja proteiinipitoinen ateria. Kiivit sisältävät entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan proteiinia, jotta se voidaan sulattaa helpommin, mikä voi auttaa lievittämään vatsan turvotusta.
4. Lehtivihreät
Lehtivihannekset ovat joitakin ravitsevimmista vihanneksista, eikä se ole poikkeus kaliumin suhteen. Yksi kuppi keitettyä pinaattia sisältää 24% päivittäisestä kaliumarvosta, vaikuttava 840 mg. Niissä on myös paljon kuitua ja useita muita ravintoaineita, mutta ne ovat vähäkalorisia, mikä auttaa sinua saamaan asiat liikkeelle lisäämättä täyteyttäsi.
5. Jogurtti
On useita syitä kääntyä jogurtin puoleen natriumaterian jälkeen. Se on täynnä kaliumia ja probiootteja, jotka auttavat suolistasi ja ruoansulatusjärjestelmääsi parhaalla mahdollisella tavalla. Puhumattakaan siitä, että se on mukava terveellinen stand-in perinteiselle jälkiruoalle. Valitse tavallinen jogurtti maustetun sijasta ja lisää omia hedelmiä tai makeutusainetta, jotta voit vähentää lisättyä sokeria.
6. Valkoiset pavut
Yksi puoli kupillista valkoisia papuja sisältää 595 mg kaliumia (17% päivittäisestä arvosta) sekä proteiinia ja kuitua, jotka pitävät sinut kylläisenä ilman, että lisäät ruokavalioon merkittävää natriumia. Säilötyt pavut sisältävät enemmän natriumia kuin kuivatut, joten valitse vähemmän suolaa sisältävät tölkit ja huuhtele säilötyt pavut, jotta voit vähentää natriumin määrää tai keittää vain kuivattuja papuja. Pavut ovat erittäin edullisia, monipuolisia ja ne ovat erinomainen ruokakomero, joka on saatavilla päivinä, kun tarvitset terveellistä ateriaa palataksesi raiteille. Määrittelemätön
7. Kookosvesi
Vaikka se ei ole ruoka, kookosvesi sisältää luonnollisesti runsaasti kaliumia, 396 mg (11% DV) kuppia kohden. Se sisältää myös muita elektrolyyttejä, kuten magnesiumia ja kalsiumia, jotka auttavat tasapainottamaan nesteitäsi ja pysymään nesteytettynä. Lopuksi kookosvesi sisältää ravintoainetta nimeltä mangaani, joka on tärkeä hiilihydraattien, proteiinien ja kolesterolin aineenvaihdunnalle kehossamme. Määrittelemätön määritelty
8. Yrttiteetä
Tee ei ehkä ole erityisen korkea natriumissa, mutta inkivääritee ja minttu tee voivat auttaa enemmän kuin ratkaisemaan vatsavaivoja. Erityisesti piparminttu voi auttaa lisäämään maksan sappituotantoa, mikä auttaa kehoasi sulattamaan rasvaisia ruokia. Inkivääri stimuloi myös ruoansulatusta ja vähentää turvotusta, mikä auttaa sinua tukahduttamaan tunteen hillitsemään. Määrittelemätön
Bottom Line
On tärkeää yrittää rajoittaa natriumin saanti enintään 2 300 mg: aan päivässä, mutta se ei ole peli ohi, jos luiskahdat ylös. Siirry näihin elintarvikkeisiin, kun olet syönyt liikaa natriumia yhden aterian tai yhden päivän ajan. Monet näistä elintarvikkeista sisältävät runsaasti kaliumia, mikä on tärkeä vastine natriumille kehossa. Ne sisältävät myös kuitua, elektrolyyttejä ja muita kivennäisaineita, jotka stimuloivat ruoansulatusta ja lisäävät nesteytystä, jotta voit poistaa turvotuksen ja päänsärkyä ja palata takaisin parhaaseen oloon.