ช่วยเอาชนะอาการท้องอืดและภาวะขาดน้ำด้วยอาหารเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณปรับระดับโซเดียมให้สมดุล
เราต้องการโซเดียมในอาหารเพื่อสุขภาพ มันเป็นสารอาหารที่ช่วยให้หัวใจของคุณเต้น รักษาระดับของเหลวทั่วร่างกายของเราและอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม การได้รับโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ เช่น ปวดหัว ท้องอืด ขาดน้ำ และรู้สึกเหนื่อยล้า เมื่อเวลาผ่านไป การได้รับโซเดียมมากเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมองได้ หลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าคนส่วนใหญ่ควรพยายามและบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวัน (แม้ว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่จะกินมากกว่านั้นมาก แต่ใกล้ถึง 3,400 มก.)undefined
อาหารและอาหารบางชนิดมีโซเดียมสูงมากเมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ ที่เรากำหนดไว้คือพิซซ่าและแซนด์วิชที่บรรจุอาหาร ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่จะช่วยปรับสมดุลโซเดียมในร่างกายของคุณหลังจากรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง การดื่มน้ำและการเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยให้ระดับโซเดียมเป็นปกติ แต่อาหารอื่นๆ ที่คุณกินก็มีบทบาทเช่นกัน โพแทสเซียมเป็นโซเดียมที่ช่วยในการควบคุมความดันโลหิต ดังนั้นการกินโพแทสเซียมให้เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจเช่นกัน ที่กล่าวว่าการดื่มน้ำมากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อนหรือวิ่งระยะไกล) หรือใช้โพแทสเซียมมากเกินไป (โดยปกติมาจากอาหารเสริม ไม่ใช่อาหาร) อาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีคำถาม
มิฉะนั้น หากคุณเพิ่งทานอาหารที่มีรสเค็มและต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง ต่อไปนี้คืออาหารที่ควรลองไม่ได้กำหนด
1. กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม โดยประมาณ 12% ของมูลค่ารายวันของคุณ (420 มก.) ต่อผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผล โพแทสเซียมนี้สามารถช่วยรักษาความดันโลหิตได้หลังจากรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงและอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เปลี่ยนกล้วยให้เป็นของหวานเพื่อสุขภาพด้วยครีมเนยถั่ว 2 ส่วนผสมกล้วยหอม .undefined
2. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีโพแทสเซียม 16% ที่น่าประทับใจในแต่ละวัน (560 มก.) นอกจากประโยชน์ของโพแทสเซียมแล้ว อะโวคาโดยังมีไฟเบอร์ที่น่าประทับใจอีกด้วย แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดรสเค็ม ให้จับคู่ Guacamole ของเกือบ Chipotle ของเรากับพริกหยวกหรือแครอทแท่งหลังจากรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง
3. กีวี
กีวีเต็มไปด้วยรสชาติและเป็นทางเลือกที่ดีในการติดตามอาหารที่มีโซเดียมสูง กีวี 1 ผลมีโพแทสเซียม 148 มก. หรือประมาณ 5% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ผลข้างเคียงอีกประการของการรับประทานโซเดียมมากเกินไปคือ รู้สึกอ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นอาหารที่มีโซเดียมสูงและมีโปรตีนสูง กีวีมีเอ็นไซม์ที่ช่วยในการย่อยโปรตีน จึงสามารถย่อยได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้.undefined
4. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด และนั่นก็ไม่ใช่ข้อยกเว้นสำหรับโพแทสเซียม ผักโขมปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีโพแทสเซียม 24% ของมูลค่ารายวันของเรา ซึ่งน่าประทับใจถึง 840 มก. พวกมันยังมีใยอาหารสูงและสารอาหารอื่นๆ อีกหลายอย่างในขณะที่แคลอรี่ต่ำ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวได้โดยไม่เพิ่มความอิ่มของคุณundefinedundefined
5. โยเกิร์ต
มีเหตุผลหลายประการที่จะหันมาใช้โยเกิร์ตหลังจากรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง มันเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและโปรไบโอติก ซึ่งช่วยให้ลำไส้และระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีที่สุด ไม่ต้องพูดถึงมันทำให้สุขภาพดีขึ้นสำหรับของหวานแบบดั้งเดิม เลือกโยเกิร์ตธรรมดาแทนการปรุงแต่งและเพิ่มผลไม้หรือสารให้ความหวานของคุณเองเพื่อช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงไป .undefined
6. ถั่วขาว
ถั่วขาวครึ่งถ้วยมีโพแทสเซียม 595 มก. (17% ของมูลค่ารายวันของเรา) รวมถึงโปรตีนและเส้นใยที่จะทำให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มโซเดียมในอาหารของคุณ ถั่วกระป๋องมีโซเดียมมากกว่าแบบแห้ง ดังนั้นให้เลือกกระป๋องที่มีเกลือต่ำกว่าและล้างถั่วกระป๋องเพื่อช่วยลดโซเดียมที่ไม่ได้กำหนดหรือเพียงแค่ปรุงถั่วแห้ง ถั่วมีราคาไม่แพงมาก ใช้งานได้หลากหลายและเป็นวัตถุดิบหลักในตู้กับข้าวที่ควรมีติดมือไว้หลายวันเมื่อคุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อกลับไปสู่เส้นทางเดิมundefinedundefinedundefined
7. น้ำมะพร้าว
แม้ว่าจะไม่ใช่อาหาร แต่น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูงตามธรรมชาติโดยมี 396 มก. (11% DV) ต่อถ้วย นอกจากนี้ยังมีอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เช่น แมกนีเซียมและแคลเซียมที่ช่วยให้คุณปรับสมดุลระดับของเหลวและคงความชุ่มชื้น สุดท้ายนี้ น้ำมะพร้าวมีสารอาหารที่เรียกว่าแมงกานีส ซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และคอเลสเตอรอลในร่างกายของเรา
8. ชาสมุนไพร
ชาอาจมีโซเดียมไม่สูงนัก แต่ชาขิงและชามินต์สามารถช่วยได้มากกว่าการแก้ท้องอืด โดยเฉพาะเปปเปอร์มินต์จะช่วยเพิ่มการผลิตน้ำดีในตับ ซึ่งช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารที่มีไขมันได้ ขิงยังช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและลดอาการบวมเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกป่องไปถึงขอบถนนไม่ได้กำหนด
บรรทัดล่าง
สิ่งสำคัญคือต้องพยายามจำกัดการบริโภคโซเดียมให้เหลือ 2,300 มก. หรือน้อยกว่าต่อวัน แต่เกมจะไม่จบถ้าคุณพลาด หันไปหาอาหารเหล่านี้เมื่อคุณกินโซเดียมมากเกินไปสำหรับมื้อเดียวหรือหนึ่งวัน อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นสารสำคัญควบคู่ไปกับโซเดียมในร่างกาย พวกเขายังมีไฟเบอร์ อิเล็กโทรไลต์ และแร่ธาตุอื่นๆ ที่กระตุ้นการย่อยอาหารและเพิ่มความชุ่มชื้น ดังนั้นคุณจึงสามารถบรรเทาอาการท้องอืดและปวดหัวได้ และกลับมารู้สึกดีขึ้นได้