あなたがあなたのナトリウムレベルのバランスをとるのを助けるためにこれらの食品で膨満感と脱水症を打ち負かすのを手伝ってください。
健康のためには、食事にナトリウムが必要です。 それはあなたの心臓の鼓動を維持し、私たちの体全体の水分レベルなどのバランスをとるのを助ける栄養素です。 ただし、ナトリウムが多すぎると、頭痛、腹部膨満、脱水症状、倦怠感などの望ましくない副作用が発生する可能性があります。 時間が経つにつれて、一貫してナトリウムを過剰に摂取すると、心臓病、高血圧、脳卒中を引き起こす可能性があります。 アメリカ人のための食事ガイドラインは、ほとんどの人が1日あたり2,300mg未満のナトリウムを摂取しようとするべきであると示唆しています（ほとんどのアメリカ人ははるかに多く、3,400mgに近いものを食べていますが）未定義
特定の食事や食品は、他の食品と比較してナトリウムが非常に高いです。私たちはあなたにピザとロードされたサンドイッチを見ています。 心配しないでください、高ナトリウムの食事の後にあなたの体のナトリウムのバランスをとるのを助ける多くの方法があります。 水を飲んだり体を動かしたりすることでナトリウムレベルを正常化することができますが、他の食べ物も役割を果たすことができます。 カリウムは私たちの血圧を制御するのに役立つナトリウムのカウンターパートであるため、十分なカリウムを食べることは心臓の健康にとっても重要です。 とはいえ、水を飲みすぎたり（特に暑い日に運動している場合や長距離を走っている場合）、カリウムを飲みすぎたり（通常は食べ物ではなくサプリメントから）危険な場合があるので、質問がある場合は医師に相談してください。
それ以外の場合は、塩辛い食事をしたばかりで、後で最高の気分になりたい場合は、ここにいくつかの食べ物を試してみてください.undefined
1.バナナ
バナナにはカリウムが詰め込まれており、中程度の果物1つあたりの1日の摂取量（420mg）の約12％です。 このカリウムは、高ナトリウムの食事の後の血圧を抑えるのに役立ち、時間の経過とともに脳卒中のリスクを下げる可能性があります。 また、食物繊維が豊富で、心臓病のリスクを下げるのにも役立ちます。 2成分ピーナッツバターバナナニースクリームでバナナをヘルシーなデザートに変えましょう。undefined
2.アボカド
アボカドには、カリウム（560mg）の1日の摂取量の16％が含まれています。 カリウムの利点に加えて、アボカドは印象的な量の繊維を誇っています。 高ナトリウムの食事を食べた後は、塩辛いチップスの代わりに、AlmostChipotleのワカモレをピーマンまたはニンジンスティックと組み合わせてください。
3.キウイ
キウイは風味豊かで、高ナトリウムの食事をフォローアップするのに最適です。 1つのキウイフルーツには148mgのカリウムが含まれており、これは1日の推奨摂取量の約5％です。 ナトリウムを食べすぎることの別の副作用は、特にそれが高ナトリウム、高タンパク質の食事である場合、膨満感を感じることです。 キウイには、タンパク質を分解して消化しやすくする酵素が含まれているため、腹部膨満を緩和するのに役立つ可能性があります。
4.葉物野菜
葉物野菜は周りで最も栄養価の高い野菜のいくつかであり、カリウムに関しても例外ではありません。 調理されたほうれん草の1カップは、カリウムの1日の摂取量の24％、印象的な840mgを誇っています。 また、食物繊維や他のいくつかの栄養素が豊富で、カロリーは低く、満腹感を増すことなく物事を動かすのに役立ちます。undefinedundefined
5.ヨーグルト
高ナトリウムの食事の後にヨーグルトに目を向ける理由はいくつかあります。 それはあなたの腸と消化器系が最高の状態で機能するのを助けるカリウムとプロバイオティクスでいっぱいです。 言うまでもなく、それは伝統的なデザートの素晴らしい健康的な代役になります。 フレーバーの代わりにプレーンヨーグルトを選択し、独自のフルーツまたは甘味料を追加して、追加された砂糖を減らすのに役立ててください。
6.白豆
白インゲン豆の半分のカップには、595mgのカリウム（1日の摂取量の17％）に加えて、食事に大量のナトリウムを加えることなく満足のいく満腹感を保つためのタンパク質と繊維が含まれています。 缶詰の豆は乾燥したものよりもナトリウムを多く含んでいるので、低塩の缶を選び、缶詰の豆をすすいでナトリウムを減らすのを助けるか、乾燥した豆を調理するだけです。 豆は非常に手頃な価格で用途が広く、軌道に戻るために健康的な食事が必要な日のために手元に置いておくのに最適なパントリーの主食です。undefinedundefinedundefined
7.ココナッツウォーター
食品ではありませんが、ココナッツウォーターは自然にカリウムが多く、1カップあたり396mg（11％DV）です。 また、マグネシウムやカルシウムなどの他の電解質も含まれており、水分レベルのバランスを取り、水分を補給するのに役立ちます。 最後に、ココナッツウォーターには、体内の炭水化物、タンパク質、コレステロールの代謝に重要なマンガンと呼ばれる栄養素が含まれています。undefinedundefinedundefinedundefined
8.ハーブティー
お茶はナトリウムが特に多くないかもしれませんが、ジンジャーティーとミントティーは胃のむかつきを和らげる以上のことをするのに役立ちます。 特にペパーミントは、肝臓での胆汁の生成を増加させるのに役立ちます。これは、体が脂肪分の多い食品を消化するのに役立ちます。 生姜はまた、消化を刺激し、腫れを軽減して、膨満感を縁石に蹴るのを助けます。
結論
ナトリウムの摂取量を1日あたり2,300mg以下に制限することは重要ですが、スリップしてもゲームオーバーにはなりません。 ナトリウムを1回または1日食べすぎた場合は、これらの食品に目を向けてください。 これらの食品の多くは、体内のナトリウムの重要な対応物であるカリウムを多く含んでいます。 また、食物繊維、電解質、その他のミネラルが含まれており、消化を刺激して水分補給を促進するため、膨満感や頭痛を解消し、最高の気分に戻ることができます。