Segítsen legyőzni a puffadást és a kiszáradást ezekkel az ételekkel, hogy segítsen egyensúlyban tartani a nátrium szintjét.
Az egészséges táplálkozáshoz szükségünk van némi nátriumra. Ez egy tápanyag, amely segít megőrizni a szívverését, kiegyensúlyozza a folyadékszintet az egész testünkben és így tovább. A túl sok nátrium azonban nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, például fejfájáshoz, puffadáshoz, kiszáradáshoz és fáradtsághoz. Idővel, ha folyamatosan túl sok nátriumot kap, szívbetegségekhez, magas vérnyomáshoz és agyvérzéshez vezethet. Az amerikaiak étrendi iránymutatásai azt sugallják, hogy a legtöbb embernek napi 2300 mg -nál kevesebb nátriumot kell fogyasztania (annak ellenére, hogy a legtöbb amerikai sokkal többet eszik, közel 3400 mg -hoz).
Bizonyos ételek és ételek szuper magas nátriumtartalmúak, más élelmiszerekhez képest. Ne aggódjon, sokféle módon segíthet kiegyensúlyozni a nátriumot a szervezetben a magas nátriumtartalmú étkezés után. A vízivás és a testmozgás segíthet normalizálni a nátriumszintet, de az egyéb ételek is szerepet játszhatnak. A kálium a nátrium megfelelője, amely segít a vérnyomásunk szabályozásában, ezért a megfelelő káliumfogyasztás elengedhetetlen a szív egészségéhez is. Ez azt jelenti, hogy túl sok vizet inni (különösen, ha forró napon gyakorol, vagy nagy távolságokat fut), vagy túlzásba vinnie a káliumot (általában étrend -kiegészítőkből, nem pedig élelmiszerekből) veszélyes lehet, ezért kérdéseivel forduljon orvosához.
Ellenkező esetben, ha éppen sós ételt evett, és utána szeretné a legjobban érezni magát, íme néhány étel, amelyet érdemes kipróbálni.
1. Banán
A banán káliumot tartalmaz, a napi érték 12% -a (420 mg) egy közepes gyümölcsönként. Ez a kálium segíthet kordában tartani a vérnyomást magas nátriumtartalmú étkezés után, és idővel csökkentheti a stroke kockázatát. Magas rosttartalmúak is, ami szintén csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Változtassa a banánt egészséges desszertsé a 2 összetevőből álló mogyoróvajas banán finom krémünkkel .definíció
2. Avokádó
Az avokádó a napi káliumértékünk lenyűgöző 16% -át (560 mg) tartalmazza. A kálium előnyei mellett az avokádó lenyűgöző mennyiségű rostot tartalmaz. Sós chips helyett párosítsuk a Majdnem Chipotle Guacamole-t paprikával vagy sárgarépa rúddal, miután magas nátriumtartalmú ételt fogyasztunk.
3. Kiwi
A kiwi tele van ízekkel, és kiváló választás a magasabb nátriumtartalmú ételek követésére. Egy kivi 148 mg káliumot tartalmaz, ami az ajánlott napi érték nagyjából 5% -a. A túl sok nátrium fogyasztásának másik mellékhatása a puffadás, különösen, ha magas nátriumtartalmú, magas fehérjetartalmú étkezésről van szó. A kivi olyan enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a fehérjék lebontását, így könnyebben emészthetők, ami segíthet a hasi puffadás enyhítésében.
4. Leveles zöldek
A leveles zöldségek a legtáplálóbb zöldségek közé tartoznak, és ez nem kivétel a kálium tekintetében. Egy csésze főtt spenót napi káliumértékünk 24% -ával büszkélkedhet, ami lenyűgöző 840 mg. Magas rosttartalmúak és számos más tápanyagot is tartalmaznak, miközben alacsony a kalóriatartalmuk, hogy segítsenek mozogni a dolgokban anélkül, hogy növelnék teljességüket.
5. Joghurt
Számos oka van annak, hogy a magas nátriumtartalmú étkezés után joghurthoz kell fordulni. Tele van káliummal és probiotikumokkal, amelyek segítik a bél és az emésztőrendszer legjobb működését. Arról nem is beszélve, hogy egészséges egészséges helytáll a hagyományos desszerthez. Válasszon sima joghurtot ízesítés helyett, és adjon hozzá saját gyümölcsöt vagy édesítőszert, hogy csökkentse a hozzáadott cukrok mennyiségét.
6. Fehér bab
Egy fél csésze fehérbab 595 mg káliumot (napi értékünk 17% -át), valamint fehérjét és rostot tartalmaz, hogy elégedett maradjon anélkül, hogy jelentős nátriumot adna az étrendhez. A konzerv bab több nátriumot tartalmaz, mint a szárított, ezért válasszon alacsonyabb sótartalmú dobozokat, és öblítse le a konzerv babot, hogy csökkentse a nátrium mennyiségét, vagy csak főzzen meg néhány szárított babot. A bab rendkívül megfizethető, sokoldalú és kiváló kamra alapanyag, amelyet kéznél tarthat olyan napokon, amikor egészséges étkezésre van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a helyes útra.
7. Kókuszvíz
Bár nem étel, a kókuszvíz természetesen magas káliumtartalmú, 396 mg (11% DV) csészénként. Más elektrolitokat is tartalmaz, például magnéziumot és kalciumot, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a folyadékszintet és hidratált maradni. Végül a kókuszvíz mangánnak nevezett tápanyagot tartalmaz, amely fontos a szervezetünk szénhidrát-, fehérje- és koleszterin -anyagcseréjében.
8. Gyógytea
Lehet, hogy a tea nem tartalmaz különösen magas nátriumtartalmat, de a gyömbér tea és a menta tea segíthet többet, mint a gyomorrontás rendezése. A borsmenta különösen növelheti a máj epe termelését, ami segíti a szervezetet a zsíros ételek emésztésében. A gyömbér emellett serkenti az emésztést és csökkenti a duzzanatot, hogy segítsen a járdára rúgni ezt a puffadt érzést.definíció
Lényeg
Fontos, hogy megpróbáljuk napi 2300 mg -ra vagy kevesebbre korlátozni a nátriumbevitelt, de ez még nem ér véget, ha felcsúszik. Forduljon ezekhez az ételekhez, ha túl sok nátriumot evett egy étkezéshez vagy egy napra. Ezen élelmiszerek közül sok káliumban gazdag, ami a nátrium fontos párja a szervezetben. Szálakat, elektrolitokat és más ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek serkentik az emésztést és fokozzák a hidratációt, így megszüntetheti a puffadást és a fejfájást, és visszatérhet a legjobb érzéséhez.