Помогите победить вздутие живота и обезвоживание с помощью этих продуктов, чтобы сбалансировать уровень натрия.
Чтобы быть здоровыми, нам нужно немного натрия в нашем рационе. Это питательное вещество, которое помогает вашему сердцу биться, уравновешивает уровень жидкости в организме и многое другое. Однако слишком много натрия может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты, такие как головные боли, вздутие живота, обезвоживание и чувство усталости. Со временем постоянный прием слишком большого количества натрия может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и инсульту. В Рекомендациях по питанию для американцев говорится, что большинству людей следует употреблять менее 2300 мг натрия в день (хотя большинство американцев едят гораздо больше, ближе к 3400 мг).
Некоторые блюда и продукты содержат очень много натрия по сравнению с другими продуктами. Не волнуйтесь, есть много способов помочь сбалансировать натрий в организме после еды с высоким содержанием натрия. Питьевая вода и движение тела могут помочь нормализовать уровень натрия, но и другие продукты, которые вы едите, тоже могут сыграть свою роль. Калий является аналогом натрия, который помогает контролировать кровяное давление, поэтому потребление достаточного количества калия также имеет решающее значение для здоровья сердца. Тем не менее, употребление слишком большого количества воды (особенно если вы тренируетесь в жаркий день или бега на длинные дистанции) или чрезмерное употребление калия (обычно из добавок, а не из пищи) может быть опасным, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы.
В противном случае, если вы только что поели соленой едой и после этого хотите почувствовать себя лучше, вот несколько продуктов, которые стоит попробовать.
1. Банан
Бананы богаты калием, что составляет около 12% от дневной нормы (420 мг) на один фрукт среднего размера. Этот калий может помочь контролировать артериальное давление после еды с высоким содержанием натрия и со временем может снизить риск инсульта. Они также богаты клетчаткой, что также помогает снизить риск сердечных заболеваний. Превратите бананы в полезный десерт с помощью нашего приятного крема из двух ингредиентов с арахисовым маслом и бананом.
2. Авокадо.
Авокадо содержит впечатляющие 16% нашей дневной нормы калия (560 мг). Помимо полезных свойств калия, авокадо может похвастаться впечатляющим количеством клетчатки. Вместо соленых чипсов, после еды с высоким содержанием натрия соедините гуакамоле из почти Chipotle's со сладким перцем или морковными палочками.
3. Киви
Киви полны вкуса и являются отличным выбором после еды с высоким содержанием натрия. В одном киви содержится 148 мг калия, что составляет примерно 5% от рекомендуемой дневной нормы. Еще один побочный эффект употребления слишком большого количества натрия - ощущение вздутия живота, особенно если это пища с высоким содержанием натрия и белка. Киви содержат ферменты, которые помогают расщеплять белок, что облегчает его переваривание, что может помочь уменьшить вздутие живота.
4. Листовая зелень
Листовая зелень - одни из самых питательных овощей, и это не исключение, когда дело доходит до калия. Одна чашка приготовленного шпината содержит 24% нашей дневной нормы калия, впечатляющие 840 мг. Они также богаты клетчаткой и некоторыми другими питательными веществами, но при этом содержат мало калорий, чтобы помочь вам двигаться вперед, не добавляя при этом сытости.
5. Йогурт.
Есть несколько причин перейти на йогурт после еды с высоким содержанием натрия. Он полон калия, а также пробиотиков, которые помогают кишечнику и пищеварительной системе функционировать наилучшим образом. Не говоря уже о том, что это отличный полезный заменитель традиционного десерта. Выберите простой йогурт вместо ароматизированного и добавьте собственные фрукты или подсластитель, чтобы сократить потребление сахара.
6. Белая фасоль
Полстакана белой фасоли содержит 595 мг калия (17% от нашей дневной нормы), а также белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали сытость без добавления значительного количества натрия в свой рацион. Консервированные бобы содержат больше натрия, чем сушеные, поэтому выбирайте банки с низким содержанием соли и промывайте консервированные бобы, чтобы сократить потребление натрия, или просто приготовьте сушеные бобы. Фасоль очень доступна по цене, универсальна и является отличным продуктом кладовой, который можно держать под рукой в те дни, когда вам нужна здоровая еда, чтобы вернуться на правильный путь.
7. Кокосовая вода.
Хотя кокосовая вода и не является пищей, она богата калием - 396 мг (11% суточной нормы) на чашку. Он также содержит другие электролиты, такие как магний и кальций, которые помогают сбалансировать уровень жидкости и поддерживать водный баланс. Наконец, кокосовая вода содержит питательное вещество, называемое марганцем, которое важно для метаболизма углеводов, белков и холестерина в нашем организме.
8. Травяной чай.
Чай может быть не особенно богат натрием, но имбирный чай и мятный чай могут помочь не только успокоить расстройство желудка. В частности, перечная мята может помочь увеличить выработку печенью желчи, которая помогает организму переваривать жирную пищу. Имбирь также стимулирует пищеварение и уменьшает отек, помогая избавиться от ощущения вздутия живота.
Нижняя граница
Важно попытаться ограничить потребление натрия до 2300 мг или меньше в день, но это еще не конец, если вы ошибетесь. Обратитесь к этим продуктам, если вы съели слишком много натрия за один прием пищи или за один день. Многие из этих продуктов содержат большое количество калия, который является важным аналогом натрия в организме. Они также содержат клетчатку, электролиты и другие минералы, которые стимулируют пищеварение и повышают гидратацию, поэтому вы можете избавиться от вздутия живота и головных болей и вернуться к своему лучшему самочувствию.