עזור לנצח נפיחות והתייבשות עם מזונות אלה כדי לעזור לך לאזן את רמות הנתרן שלך.
אנחנו צריכים קצת נתרן בתזונה כדי להיות בריאים. זהו חומר מזין שעוזר לשמור על הלב שלך פועם, מאזן את רמות הנוזלים בכל הגוף שלנו ועוד. עם זאת, יותר מדי נתרן יכול להוביל לכמה תופעות לוואי לא רצויות, כמו כאבי ראש, נפיחות, התייבשות ותחושת עייפות. עם הזמן, עקב יותר מדי נתרן יכול להוביל למחלות לב, לחץ דם גבוה ושבץ. הנחיות התזונה לאמריקאים מציעים שרוב האנשים צריכים לצרוך פחות מ -2,300 מ"ג נתרן ליום (למרות שרוב האמריקאים אוכלים הרבה יותר, קרוב ל -3,400 מ"ג).
ארוחות מסוימות ומזונות עשירים בנתרן בהשוואה למזונות אחרים שהוגדרו שאנחנו מסתכלים עליך על פיצה וכריכים עמוסים. לא לדאוג, ישנן דרכים רבות לסייע באיזון הנתרן בגוף לאחר ארוחה עתירת נתרן. שתיית מים והנעת הגוף יכולים לסייע לנרמל את רמות הנתרן, אך גם שאר המזונות שאתם אוכלים יכולים לשחק תפקיד. אשלגן הוא המקביל לנתרן המסייע בשליטה על לחץ הדם שלנו, ולכן אכילת מספיק אשלגן חיונית גם לבריאות הלב. עם זאת, שתיית יותר מדי מים (במיוחד אם אתה מתאמן ביום חם או רץ למרחקים ארוכים) או הגזמה של אשלגן (בדרך כלל מתוספי מזון, לא ממזון) יכול להיות מסוכן, דבר עם הרופא שלך אם יש לך שאלות.
אחרת, אם אכלת רק ארוחה מלוחה ורוצה להרגיש הכי טוב שלך אחר כך, הנה כמה מאכלים שכדאי לנסות.
1. בננה
הבננות עמוסות באשלגן, עם כ -12% מערך היומי (420 מ"ג) לפרי בינוני אחד. אשלגן זה יכול לסייע בשמירה על לחץ הדם לאחר ארוחה נתרן עשירה, ועלול להוריד את הסיכון לשבץ לאורך זמן. הם גם עשירים בסיבים, דבר המסייע גם בהורדת הסיכון למחלות לב. הפכו בננות לקינוח בריא עם קרם נחמד של חמאת בוטנים עם 2 מרכיבים. לא מוגדר
2. אבוקדו
אבוקדו מכיל 16% מרשים מהערך היומי שלנו של אשלגן (560 מ"ג). לצד יתרונות האשלגן שלהם, האבוקדו מתפאר בכמות מרשימה של סיבים. במקום צ'יפס מלוח, צמדו את הגוואקמולה של כמעט צ'יפוטלה שלנו עם פלפלים או מקלות גזר לאחר אכילת ארוחה עתירת נתרן.
3. קיווי
הקיווי מפוצץ בטעם ומהווה בחירה מצוינת להמשך ארוחה עתירת נתרן. לפרי קיווי אחד יש 148 מ"ג אשלגן, בערך 5% מהערך היומי המומלץ. תופעת לוואי נוספת של אכילת נתרן יתר היא תחושת נפיחות, במיוחד אם מדובר בארוחה עתירת נתרן וחלבון. הקיווי מכיל אנזימים המסייעים לך בפירוק חלבון כך שניתן לעכל אותו ביתר קלות, מה שעשוי לסייע בהקלה על התנפחות הבטן.
4. עלים ירוקים
עלים ירוקים הם מהירקות המזינים ביותר בסביבה, וזה לא יוצא מן הכלל בכל הנוגע לאשלגן. כוס תרד מבושל מתגאה ב -24% מערך האשלגן היומי שלנו, 840 מ"ג מרשים. הם גם עתירי סיבים וכמה חומרים מזינים אחרים כשהם דלים בקלוריות, כדי לעזור לך לזוז מבלי להוסיף למלאותך.
5. יוגורט
ישנן מספר סיבות לפנות ליוגורט לאחר ארוחה עתירת נתרן. הוא מלא באשלגן ובפרוביוטיקה, המסייעים למעיים ולמערכת העיכול לתפקד במיטבו. שלא לדבר, הוא מהווה סטנד אין בריא נחמד לקינוח מסורתי. בחר יוגורט רגיל במקום בטעם והוסף פרי משלך או ממתיק שיעזור לך לצמצם את התוספת של סוכרים. לא מוגדר
6. שעועית לבנה
חצי כוס שעועית לבנה מכילה 595 מ"ג אשלגן (17% מהערך היומי שלנו), כמו גם חלבון וסיבים כדי להשאיר אותך שבע רצון מבלי להוסיף נתרן משמעותי בתזונה. שעועית משומרת מכילה יותר נתרן מאשר מיובש, לכן בחר פחיות עם מלח נמוך יותר ושטוף שעועית משומרת כדי לסייע בקיצוץ הנתרן או פשוט לבשל כמה שעועית מיובשת. שעועית זולה במיוחד, רב תכליתית ומהווה מצרך מצוין למזווה במשך ימים בהם אתה צריך ארוחה בריאה כדי לחזור למסלול.
7. מי קוקוס
למרות שזה לא מזון, מי קוקוס עתירי אשלגן באופן טבעי עם 396 מ"ג (11% DV) לכל כוס. הוא מכיל גם אלקטרוליטים אחרים כמו מגנזיום וסידן המסייעים לך לאזן את רמות הנוזלים ולהישאר לחות. לבסוף, מי קוקוס מכילים חומר מזין הנקרא מנגן החשוב לחילוף החומרים של פחמימות, חלבון וכולסטרול בגופנו.
8. תה צמחים
תה עשוי לא להיות עתיר במיוחד בנתרן, אך תה ג'ינג'ר ותה מנטה יכולים לעזור יותר מאשר להסדיר את הבטן. מנטה במיוחד יכולה לעזור להגביר את ייצור המרה בכבד, מה שעוזר לגוף לעכל מזון שומני. ג'ינג'ר גם ממריץ את העיכול ומפחית נפיחות כדי לעזור לך לבעוט את התחושה הנפוחה הזו על השפה
שורה תחתונה
חשוב לנסות ולהגביל את צריכת הנתרן שלנו ל -2,300 מ"ג או פחות ליום, אך זה לא נגמר אם אתה מחליק. פנו למאכלים אלה כאשר אכלתם יותר מדי נתרן לארוחה אחת או ליום אחד. רבים ממזונות אלה עתירי אשלגן, מקבילה חשובה לנתרן בגוף. הם מכילים גם סיבים, אלקטרוליטים ומינרלים אחרים הממריצים את העיכול ומגבירים את הלחות, כך שתוכל להעלים נפיחות וכאבי ראש ולחזור להרגיש במיטבך.