Padėkite įveikti pilvo pūtimą ir dehidrataciją naudodami šiuos maisto produktus, kad subalansuotumėte natrio kiekį.
Kad būtume sveiki, mūsų mityboje reikia šiek tiek natrio. Tai maistinė medžiaga, kuri padeda išlaikyti jūsų širdies plakimą, subalansuoja skysčių lygį visame kūne ir dar daugiau. Tačiau per didelis natrio kiekis gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pvz., Galvos skausmą, pilvo pūtimą, dehidrataciją ir nuovargį. Laikui bėgant nuolatinis per didelis natrio vartojimas gali sukelti širdies ligas, aukštą kraujospūdį ir insultą. Mitybos gairės amerikiečiams rodo, kad dauguma žmonių turėtų stengtis suvartoti mažiau nei 2300 mg natrio per dieną (nors dauguma amerikiečių valgo daug daugiau, arčiau 3400 mg).
Kai kuriuose patiekaluose ir maisto produktuose yra labai daug natrio, palyginti su kitais maisto produktais. Nesijaudinkite, yra daug būdų, padedančių subalansuoti natrio kiekį organizme po valgio, kuriame yra daug natrio. Geriamasis vanduo ir kūno judėjimas gali padėti normalizuoti natrio kiekį, tačiau kiti maisto produktai taip pat gali turėti įtakos. Kalis yra natrio atitikmuo, kuris padeda kontroliuoti mūsų kraujospūdį, todėl pakankamai kalio suvartojimas yra labai svarbus ir širdies sveikatai. Tai reiškia, kad gerti per daug vandens (ypač jei sportuojate karštą dieną ar bėgate ilgus atstumus) arba persistengti su kaliu (dažniausiai iš papildų, o ne iš maisto) gali būti pavojinga, todėl, jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju.
Priešingu atveju, jei ką tik valgėte sūrų maistą ir norite pasijusti kuo geriau, štai keli maisto produktai, kuriuos reikia išbandyti.
1. Bananas
Bananai yra supakuoti su kaliu, o vidutiniame vaisiuje yra apie 12% jūsų dienos vertės (420 mg). Šis kalis gali padėti kontroliuoti kraujospūdį po didelio natrio kiekio valgio ir ilgainiui gali sumažinti insulto riziką. Juose taip pat yra daug skaidulų, o tai taip pat padeda sumažinti širdies ligų riziką. Paverskite bananus sveiku desertu naudodami mūsų 2 ingredientų žemės riešutų sviesto bananų kremą
2. Avokadas
Avokadai turi įspūdingą 16% mūsų dienos kalio vertės (560 mg). Kartu su kalio nauda avokadai gali pasigirti įspūdingu skaidulų kiekiu. Vietoj sūrių traškučių, suvalgę daug natrio patiekalų, mūsų „Beveik Chipotle“ gvakamolę suporuokite su paprika ar morkų lazdelėmis.
3. Kiviai
Kiviai yra kupini skonio ir yra puikus pasirinkimas vėliau, kai valgoma daugiau natrio. Viename kivyje yra 148 mg kalio, maždaug 5% rekomenduojamos paros vertės. Kitas šalutinis poveikis valgant per daug natrio yra pilvo pūtimas, ypač jei tai yra daug natrio turintis ir daug baltymų turintis maistas. Kiviuose yra fermentų, kurie padeda suskaidyti baltymus, kad jie būtų lengviau virškinami, o tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
4. Lapiniai žalumynai
Lapiniai žalumynai yra vienos maistingiausių daržovių, ir tai nėra išimtis kalbant apie kalį. Vienas puodelis virtų špinatų gali pasigirti 24% mūsų dienos kalio vertės, įspūdinga 840 mg. Juose taip pat yra daug ląstelienos ir kelių kitų maistinių medžiagų, tuo tarpu jie yra mažai kaloringi, kad padėtų jums judėti, nesukeliant sotumo.
5. Jogurtas
Yra keletas priežasčių, dėl kurių verta valgyti jogurtą po valgio, kuriame yra daug natrio. Jame gausu kalio ir probiotikų, kurie padeda jūsų žarnynui ir virškinimo sistemai veikti geriausiai. Maža to, tai yra gražus sveikas tradicinio deserto variantas. Pasirinkite paprastą jogurtą, o ne aromatizuotą, ir pridėkite savo vaisių ar saldiklio, kad sumažintumėte pridėtinio cukraus kiekį.
6. Baltosios pupelės
Pusėje puodelio baltųjų pupelių yra 595 mg kalio (17% mūsų paros vertės), taip pat baltymų ir ląstelienos, kad būtumėte sotūs ir patenkinti, nepridėję daug dietos. Konservuotose pupelėse yra daugiau natrio nei džiovintų, todėl rinkitės mažesnės druskos skardines ir skalaukite konservuotas pupeles, kad sumažintumėte natrio kiekį arba tiesiog išvirkite džiovintas pupeles. Pupelės yra labai nebrangios, universalios ir yra puikus sandėliukas, kurį galite turėti kelias dienas, kai jums reikia sveiko maisto, kad sugrįžtumėte į teisingą kelią.
7. Kokosų vanduo
Nors tai nėra maistas, kokosų vanduo natūraliai turi daug kalio - 396 mg (11% DV) puodelyje. Jame taip pat yra kitų elektrolitų, tokių kaip magnis ir kalcis, kurie padeda subalansuoti skysčių lygį ir išlaikyti hidrataciją. Galiausiai kokoso vandenyje yra maistinė medžiaga, vadinama manganu, kuri yra svarbi angliavandenių, baltymų ir cholesterolio apykaitai mūsų organizme. Neapibrėžta
8. Žolelių arbata
Arbatoje gali būti ne itin daug natrio, tačiau imbiero arbata ir mėtų arbata gali padėti ne tik nuraminti skrandžio sutrikimus. Ypač pipirmėtė gali padėti padidinti kepenų tulžies gamybą, o tai padeda jūsų organizmui virškinti riebų maistą. Imbieras taip pat skatina virškinimą ir mažina patinimą, kad padėtų atsikratyti išsipūtusio jausmo
Esmė
Svarbu stengtis apriboti natrio vartojimą iki 2300 mg ar mažiau per dieną, tačiau jei nepaslysite, tai nesibaigs. Kreipkitės į šiuos maisto produktus, kai vieną valgį ar vieną dieną suvalgėte per daug natrio. Daugelyje šių maisto produktų yra daug kalio, kuris yra svarbus organizmo natrio atitikmuo. Juose taip pat yra ląstelienos, elektrolitų ir kitų mineralų, kurie skatina virškinimą ir skatina hidrataciją, kad galėtumėte atsikratyti pilvo pūtimo ir galvos skausmo ir vėl jaustis geriausiai.