Допоможіть перемогти здуття живота та зневоднення за допомогою цих продуктів, щоб допомогти вам збалансувати рівень натрію.
Щоб бути здоровим, нам потрібна трохи натрію в нашому раціоні. Це поживна речовина, яка допомагає тримати серцебиття, врівноважує рівень рідини у нашому тілі тощо. Однак надмірна кількість натрію може призвести до деяких небажаних побічних ефектів, таких як головний біль, здуття живота, зневоднення та відчуття втоми. Згодом постійне надмірне надходження натрію може призвести до серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та інсульту. Дієтичні рекомендації для американців передбачають, що більшість людей повинні намагатися споживати менше 2300 мг натрію на день (хоча більшість американців їдять набагато більше, приблизно до 3400 мг).
Деякі страви та продукти мають високий вміст натрію в порівнянні з іншими продуктами, які не визначені, ми дивимось на вас піцу та завантажені бутерброди. Не хвилюйтесь, є багато способів, які допоможуть збалансувати натрій у вашому організмі після їжі з високим вмістом натрію. Питна вода та рух вашого тіла можуть допомогти нормалізувати рівень натрію, але інші продукти, які ви їсте, також можуть зіграти свою роль. Калій є аналогом натрію, який допомагає контролювати наш кров'яний тиск, тому вживання достатньої кількості калію також має вирішальне значення для здоров'я серця. Тим не менш, пити занадто багато води (особливо якщо ви тренуєтеся в спекотний день або бігаєте на великі відстані) або перестаратися з калієм (зазвичай з добавок, а не з їжі) може бути небезпечно, тому зверніться до лікаря, якщо у вас виникнуть запитання.
В іншому випадку, якщо ви щойно поїли солону їжу і хочете почувати себе краще після цього, ось кілька продуктів, які варто спробувати.
1. Банан
Банани упаковані калієм, приблизно 12% від вашої денної норми (420 мг) на один середній плід. Цей калій може допомогти тримати артеріальний тиск під контролем після їжі з високим вмістом натрію, і з часом може знизити ризик інсульту. Вони також багаті клітковиною, що також допомагає знизити ризик серцевих захворювань. Перетворіть банани в здоровий десерт за допомогою нашого 2-інгредієнтного бананового масла з арахісового масла. Невизначений
2. Авокадо
Авокадо містить вражаючі 16% нашої денної норми калію (560 мг). Поряд з користю калію, авокадо може похвалитися значною кількістю клітковини. Замість солоних чіпсів з’єднайте наш Гуакамоле майже чипотле з болгарським перцем або морквяними паличками після їжі з високим вмістом натрію.
3. Ківі
Ківі наповнені смаком і є чудовим вибором для того, щоб продовжити їжу з високим вмістом натрію. В одному плоді ківі міститься 148 мг калію, що становить приблизно 5% рекомендованої добової норми. Ще одним побічним ефектом надмірного споживання натрію є відчуття здуття, особливо якщо це їжа з високим вмістом натрію та білка. Ківі містить ферменти, які допомагають розщеплювати білок, тому він легше засвоюється, що може допомогти полегшити здуття живота.
4. Листова зелень
Листова зелень є одними з найбільш поживних овочів, і це не виняток, коли йдеться про калій. Одна склянка вареного шпинату може містити 24% нашої денної норми калію, вражаючі 840 мг. Вони також багаті клітковиною та кількома іншими поживними речовинами, але мають низький вміст калорій, щоб допомогти вам рухатися, не додаючи при цьому повноти.
5. Йогурт
Існує кілька причин перейти на йогурт після їжі з високим вмістом натрію. Він багатий калієм, а також пробіотиками, які допомагають вашому кишечнику та травній системі працювати найкращим чином. Не кажучи вже про те, що це чудово підходить для традиційного десерту. Виберіть звичайний йогурт замість ароматизованого і додайте власні фрукти або підсолоджувач, щоб допомогти вам скоротити додавання цукру.
6. Біла квасоля
Половина склянки білої квасолі містить 595 мг калію (17% від нашої добової норми), а також білок і клітковину, щоб ви залишалися ситими, не додаючи у свій раціон значну кількість натрію. Консервована квасоля містить більше натрію, ніж сушена, тому виберіть консервовані банки з меншою кількістю солі та промийте консервовану квасолю, щоб допомогти зменшити кількість натрію, або просто зварити трохи сушеної квасолі. Квасоля є надзвичайно доступною, універсальною і є чудовою коморою, яку можна мати під рукою протягом днів, коли вам потрібна здорова їжа, щоб повернутися до правильного шляху.
7. Кокосова вода
Хоча кокосова вода не є їжею, вона, природно, містить багато калію з 396 мг (11% DV) на чашку. Він також містить інші електроліти, такі як магній і кальцій, які допомагають вам збалансувати рівень рідини та залишатися гідратованим. Нарешті, кокосова вода містить поживну речовину під назвою марганець, яка важлива для обміну вуглеводів, білків і холестерину в нашому організмі. Невизначено
8. Трав’яний чай
Чай може бути не особливо багатим натрієм, але імбирний чай та м’ятний чай можуть допомогти не тільки улагодити розлад шлунка. М'ята перцева, зокрема, може допомогти збільшити вироблення печінкою жовчі, яка допомагає вашому організму перетравлювати жирну їжу. Імбир також стимулює травлення і зменшує набряк, що допомагає зняти це роздуте відчуття до бордюру. Невизначене
Нижня лінія
Важливо намагатися обмежити споживання натрію до 2300 мг або менше на день, але це не закінчиться, якщо ви прослизнете. Перейдіть до цих продуктів, коли ви з’їли занадто багато натрію за один прийом їжі або за один день. Багато з цих продуктів багаті калієм, важливим аналогом натрію в організмі. Вони також містять клітковину, електроліти та інші мінерали, які стимулюють травлення та посилюють зволоження, щоб ви могли позбутися від здуття живота та головного болю та повернутися до найкращих відчуттів.