Tulungan matalo ang pamamaga at pag-aalis ng tubig sa mga pagkaing ito upang matulungan kang balansehin ang iyong mga antas ng sodium.
Kailangan namin ng ilang sodium sa aming mga diyeta upang maging malusog. Ito ay isang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong na mapanatili ang pintig ng iyong puso, balansehin ang mga antas ng likido sa buong katawan natin at higit pa. Gayunpaman, ang labis na sodium ay maaaring humantong sa ilang mga hindi kanais-nais na epekto, tulad ng sakit ng ulo, bloating, pagkatuyot ng tubig at pakiramdam ng pagod. Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na pagkuha ng labis na sosa ay maaaring humantong sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at stroke. Ang Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga tao ay dapat subukan at ubusin mas mababa sa 2,300mg ng sodium bawat araw (kahit na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng higit pa, malapit sa 3,400mg).
Ang ilang mga pagkain at pagkain ay napakataas ng sosa kumpara sa ibang mga pagkain Hindi mag-alala, maraming mga paraan upang matulungan balansehin ang sodium sa iyong katawan pagkatapos ng isang high-sodium na pagkain. Ang pag-inom ng tubig at paggalaw ng iyong katawan ay maaaring makatulong na gawing normal ang antas ng sodium, ngunit ang iba pang mga pagkaing kinakain mo ay maaari ding magkaroon ng papel. Ang potasa ay ang katapat ng sodium na makakatulong makontrol ang ating presyon ng dugo, kaya't ang pagkain ng sapat na potasa ay mahalaga din sa kalusugan ng puso. Sinabi nito, ang pag-inom ng sobrang tubig (lalo na kung nag-eehersisyo ka sa isang mainit na araw o tumatakbo nang malayo) o labis na labis sa potasa (karaniwang mula sa mga pandagdag, hindi pagkain) ay maaaring mapanganib kaya kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan.
Kung hindi man, kung nagkaroon ka lamang ng maalat na pagkain at nais na pakiramdam ang iyong pinakamahusay pagkatapos, narito ang ilang mga pagkain upang subukan.
1. Saging
Ang mga saging ay naka-pack na may potasa, na may halos 12% ng iyong pang-araw-araw na halaga (420mg) bawat isang medium medium na prutas. Ang potassium na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang presyon ng dugo sa tseke pagkatapos ng mataas na pagkain ng sodium, at maaaring babaan ang iyong panganib na ma-stroke sa paglipas ng panahon. Mataas din sila sa hibla, na makakatulong din na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Gawin ang mga saging sa isang malusog na panghimagas kasama ang aming 2-Sangkap na Peanut Butter Banana Nice Cream .itukoy.
2. Avocado
Naglalaman ang mga abokado ng isang kahanga-hangang 16% ng aming pang-araw-araw na halaga ng potasa (560mg). Kasabay ng kanilang mga potassium benefit, ipinagmamalaki ng mga avocado ang isang kahanga-hangang halaga ng hibla. Sa halip na maalat na chips, ipares ang aming Guacamole na Halos Chipotle ng mga bell peppers o carrot sticks pagkatapos kumain ng isang high-sodium meal.
3. Kiwi
Kiwi's ay busaksak na may lasa at ay isang mahusay na pagpipilian upang sundin ang isang mas mataas na sodium sodium. Ang isang prutas ng kiwi ay may 148mg ng potasa, halos 5% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang isa pang epekto ng pagkain ng labis na sosa ay pakiramdam namamaga, lalo na kung ito ay isang high-sodium, high-protein na pagkain. Naglalaman ang Kiwis ng mga enzyme na makakatulong sa iyong masira ang protina upang madali itong matunaw, na maaaring makatulong na maibsan ang pamamaga ng tiyan. Naitukoy.
4. Mga dahon ng gulay
Ang mga dahon ng halaman ay ilan sa mga pinaka masustansiyang gulay sa paligid, at walang kataliwasan pagdating sa potasa. Ipinagmamalaki ng isang tasa ng lutong spinach ang 24% ng aming pang-araw-araw na halaga ng potasa, isang kahanga-hangang 840mg. Mataas din sila sa hibla at maraming iba pang mga nutrisyon habang mababa ang calorie, upang matulungan kang makagalaw ang mga bagay nang hindi idaragdag sa iyong kapunuan.
5. Yogurt
Mayroong maraming mga kadahilanan upang bumaling sa yogurt pagkatapos ng isang high-sodium na pagkain. Ito ay puno ng potasa pati na rin mga probiotics, na makakatulong sa iyong gat at digestive system na gumana nang pinakamahusay. Hindi man sabihing, gumagawa ito ng magandang malusog na stand-in para sa isang tradisyunal na panghimagas. Pumili ng payak na yogurt sa halip na may lasa at magdagdag ng iyong sariling prutas o pangpatamis upang matulungan kang mabawasan ang mga idinagdag na asukal. Naitakda ang kahulugan
6. Mga Puti na Puti
Ang isang kalahating tasa ng puting beans ay naglalaman ng 595mg ng potasa (17% ng aming pang-araw-araw na halaga), pati na rin ang protina at hibla upang mapanatili kang buong nasiyahan nang hindi nagdaragdag ng makabuluhang sodium sa iyong diyeta. Naglalaman ang mga naka-kahong beans ng higit na sosa kaysa sa pinatuyong kaya pumili ng mga mas mababang lata ng lata at banlawan ang mga de-latang beans upang makatulong na mabawasan ang sodiumundefinedor magluto lamang ng ilang pinatuyong beans. Ang mga bean ay sobrang abot-kayang, maraming nalalaman at mahusay na pantry staple upang magkaroon ng on-hand para sa mga araw kung kailangan mo ng isang malusog na pagkain upang makabalik sa track.
7. Tubig ng Niyog
Bagaman hindi isang pagkain, ang tubig ng niyog ay likas na mataas sa potasa na may 396mg (11% DV) bawat tasa. Naglalaman din ito ng iba pang mga electrolytes tulad ng magnesiyo at kaltsyum na makakatulong sa iyong balansehin ang iyong mga antas ng likido at manatiling hydrated. Panghuli, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng isang nakapagpapalusog na tinatawag na mangganeso na mahalaga sa metabolismo ng carbs, protina at kolesterol sa ating katawan.
8. Herbal Tea
Ang tsaa ay maaaring hindi partikular na mataas sa sodium, ngunit ang luya na tsaa at mint na tsaa ay maaaring makatulong na gumawa ng higit pa kaysa sa pag-areglo ng isang nababagabag na tiyan. Ang Peppermint sa partikular ay maaaring makatulong na madagdagan ang paggawa ng atay ng apdo, na makakatulong sa iyong katawan na makatunaw ng mga mataba na pagkain. Pinasisigla din ng luya ang panunaw at binabawasan ang pamamaga upang matulungan kang sipain ang namamaga ng damdamin sa gilid ng gilid. Naiintindihan
Bottom Line
Mahalagang subukan at limitahan ang aming paggamit ng sodium sa 2,300mg o mas mababa bawat araw, ngunit hindi pa tapos ang laro kung madulas ka. Bumaling sa mga pagkaing ito kapag kumain ka ng labis na sosa para sa isang pagkain o isang araw. Marami sa mga pagkaing ito ay mataas sa potasa, isang mahalagang katapat sa sodium sa katawan. Naglalaman din ang mga ito ng hibla, electrolytes at iba pang mga mineral na nagpapasigla ng pantunaw at nagpapalakas ng hydration upang maaari mong kanal ang bloating at sakit ng ulo at bumalik sa pakiramdam ng iyong pinakamahusay na.