Aidake nende toitudega puhitus ja dehüdratsioon võita, et aidata teil naatriumisisaldust tasakaalustada.
Me vajame oma dieedis naatriumi, et olla terve. See on toitaine, mis aitab hoida teie südamelööke, tasakaalustab vedeliku taset kogu meie kehas ja palju muud. Liiga palju naatriumi võib aga põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu peavalu, puhitus, dehüdratsioon ja väsimus. Aja jooksul võib pidev liiga palju naatriumi saamine põhjustada südamehaigusi, kõrget vererõhku ja insuldi. Ameeriklaste toitumisjuhised näitavad, et enamik inimesi peaks proovima tarbida vähem kui 2300 mg naatriumi päevas (kuigi enamik ameeriklasi sööb palju rohkem, lähemal 3400 mg -le).
Mõnes toidus ja toidus on teiste toiduainetega võrreldes ülirikas naatriumisisaldus, me vaatame teile pitsat ja täidetud võileibu. Ärge muretsege, pärast naatriumisisaldusega sööki on teie kehas naatriumi tasakaalustamiseks palju võimalusi. Vee joomine ja keha liigutamine võivad aidata naatriumisisaldust normaliseerida, kuid ka teised toidud, mida sööte, võivad mängida rolli. Kaalium on vaste naatriumile, mis aitab kontrollida meie vererõhku, seega on piisavalt kaaliumi söömine ülioluline ka südame tervise jaoks. See tähendab, et liiga palju vett juua (eriti kui teete trenni kuumal päeval või jooksete pikki vahemaid) või liialdada kaaliumiga (tavaliselt toidulisanditest, mitte toidust) võib olla ohtlik, nii et kui teil on küsimusi, pidage nõu oma arstiga.
Muidu, kui olete just soolase eine saanud ja tahate end pärast seda kõige paremini tunda, on siin mõned toidud, mida proovida.
1. Banaan
Banaanid on pakitud kaaliumiga, umbes 12% päevasest väärtusest (420 mg) ühe keskmise puuvilja kohta. See kaalium aitab pärast kõrge naatriumisisaldusega sööki vererõhku kontrolli all hoida ja võib aja jooksul vähendada insuldiriski. Need sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitab vähendada ka südamehaiguste riski. Muutke banaanid tervislikuks magustoiduks meie kahekomponendilise maapähklivõi banaanikreemiga. Määratlemata
2. Avokaado
Avokaado sisaldab muljetavaldavat 16% meie igapäevasest kaaliumi väärtusest (560 mg). Lisaks kaaliumisisaldusele on avokaadod muljetavaldavas koguses kiudaineid. Soolaste laastude asemel ühendage meie peaaegu Chipotle'i Guacamole paprika või porgandipulkadega pärast suure naatriumisisaldusega eine söömist.
3. Kiivi
Kiivid on lõhnavad ja on suurepärane valik kõrgema naatriumisisaldusega eine järgimiseks. Üks kiivi sisaldab 148 mg kaaliumi, mis on ligikaudu 5% soovitatavast päevaväärtusest. Liiga palju naatriumi söömise kõrvalmõju on kõhupuhitus, eriti kui tegemist on kõrge naatriumisisaldusega ja valgusisaldusega toiduga. Kiivid sisaldavad ensüüme, mis aitavad teil valku lagundada, nii et seda on lihtsam seedida, mis võib aidata leevendada kõhupuhitus.
4. Lehelised rohelised
Lehtköögiviljad on ühed kõige toitevamad köögiviljad ja see pole kaaliumi osas erand. Üks tass keedetud spinatit sisaldab 24% meie igapäevasest kaaliumi väärtusest, muljetavaldav 840 mg. Samuti on neis palju kiudaineid ja mitmeid teisi toitaineid, samas kui need on madala kalorsusega, et aidata teil asju liigutada, lisamata täiskõhutunnet.
5. Jogurt
On palju põhjuseid, miks pärast suure naatriumisisaldusega sööki jogurti poole pöörduda. See on täis kaaliumi ja probiootikume, mis aitavad teie soolestikul ja seedesüsteemil parimal viisil toimida. Rääkimata sellest, et see on kena tervislik traditsioonilise magustoidu jaoks. Valige maitsestatud asemel tavaline jogurt ja lisage oma puuvilju või magusaineid, mis aitavad vähendada lisatud suhkruid.
6. Valged oad
Üks pool tassi valgeid ube sisaldab 595 mg kaaliumi (17% meie igapäevasest väärtusest), samuti valke ja kiudaineid, et hoida teid täis ja rahulolevana, lisamata oma dieeti märkimisväärset naatriumi. Konserveeritud oad sisaldavad rohkem naatriumi kui kuivatatud, seega valige madalama soolasisaldusega purgid ja loputage konserveeritud oad, et vähendada naatriumisisaldust või lihtsalt küpsetada kuivatatud oad. Oad on väga taskukohased, mitmekülgsed ja on suurepärane sahver, mida saab käepärast võtta päevade kaupa, kui vajate tervislikku toitu, et õigele teele tagasi jõuda.
7. Kookosvesi
Kuigi see ei ole toit, sisaldab kookosvesi looduslikult palju kaaliumi, 396 mg (11% DV) tassi kohta. See sisaldab ka teisi elektrolüüte, nagu magneesium ja kaltsium, mis aitavad teil vedeliku taset tasakaalustada ja hüdreerida. Lõpuks sisaldab kookosvesi mangaani nimelist toitainet, mis on oluline meie kehas süsivesikute, valkude ja kolesterooli ainevahetuse jaoks. Määratlemata määratletud
8. Taimetee
Tee ei pruugi olla eriti kõrge naatriumisisaldusega, kuid ingveritee ja piparmünditee aitavad kõhuhädade lahendamisel enamat. Eriti piparmünt võib aidata suurendada sapi tootmist maksas, mis aitab teie kehal rasvast toitu seedida. Ingver stimuleerib ka seedimist ja vähendab turset, et aidata teil seda paisunud tunnet ohjeldada. Määratlemata
Alumine joon
Oluline on püüda piirata naatriumisisaldust kuni 2300 mg või vähem päevas, kuid see ei lõpe, kui te libistate üles. Pöörake nende toitude poole, kui olete ühe söögikorra või ühe päeva jooksul liiga palju naatriumi söönud. Paljud neist toitudest sisaldavad palju kaaliumi, mis on oluline naatriumi vaste kehas. Need sisaldavad ka kiudaineid, elektrolüüte ja muid mineraalaineid, mis stimuleerivad seedimist ja suurendavad hüdratatsiooni, nii et saate kõhupuhitusest ja peavaludest lahti saada ning taastada end parimal viisil.