Pusryčiai yra šventas kiekvieno modelio ritualas. Netiki manimi? Tada perskaitykite geriausio modelio Pauline Boyd skiltį!
Jei norite būti lieknas ir, svarbiausia, sveikas, turite tinkamai maitintis ir laikytis pagrindinės PP taisyklės - pusryčiai, pusryčiai ir dar daugiau pusryčių. Ukrainos topo modelis Polina Boyd pasakojo, ką valgyti pusryčiams, kad oriai išgyventų sunkų šaudymą, taip pat pateikė savo idėjų sveikiems pusryčiams. Mes jį užrašome!
Polina Boyd, Ukrainos top modelis
Kaip modelis, jūs ne visada turite laiko paruošti sočius pusryčius. Kartais šaudyti pradedama labai anksti, apie 6–7 ryto, todėl reikia pabusti 4–5 ryto. Tokiu metu asmeniškai aš visai nesinori valgyti! Bet tai visiškai nereiškia, kad leisiu sau praleisti pusryčius - tai tikrai šventas valgis!
Kodėl pusryčiai tokie svarbūs?
Jei tik tie, kurie praleido pusryčius, žinotų, ko atima iš savo kūno, tikriausiai persvarstytų savo požiūrį į šį svarbiausią ritualą.
Būtent ryte organizmas turi gauti visas reikalingas maistines medžiagas, kurių trūkumą bus sunku papildyti visą kitą dieną. Galų gale, jei galvojate logiškai, miegodami jau 8-10 valandų nieko nevalgėte. Tai ilgiausias laiko tarpas tarp visų valgymų. Atitinkamai, praleidžiant pusryčius, pratęsite juos mažiausiai 4-5 valandoms.
Gal manote, kad pusryčių praleidimas padės numesti svorį? Viskas yra visiškai priešingai! Be subalansuotų pusryčių bus sunkiau mesti svorį ir išlaikyti svorį. Priešingai, rytinis valgymas sumažins persivalgymo riziką visą dieną, o ypač vakare, kai kūnas jau atkakliau reikalauja „prarastų“ kalorijų. Štai kodėl pusryčiai man jau seniai tapo svarbiausiu dienos valgiu.
Ką valgyti pusryčiams: sveikų pusryčių idėjos
Aš visada stengiuosi pusryčiauti tuo pačiu metu. Maždaug 8–9 val.
Ką aš laikau pilnais pusryčiais?
Dėl to, kad reguliariai sportuoju, savo dieną stengiuosi pradėti nuo baltyminio maisto. Man labiau patinka omletas, pagamintas iš kiaušinių baltymų. Į jį dedu arba truputį olandiško „Gouda“ sūrio, arba smulkintų pievagrybių skiltelių, arba krevetės lapų.
Omletą galima papildyti daržovėmis ir grūdų duonos riekele, tada galėsite gerti arbatą ar kavą su pienu. Šis ryto pradžia neabejotinai sustiprins kūną ir sutaupys jus nuo rizikos priaugti svorio.
Jei jūsų darbas yra susijęs su protiniu darbu, tuomet jums labiau patinka lengvi, tačiau energingi pusryčiai, po kurių tikrai nebenorite miegoti. Puikus smegenų energijos šaltinis yra gausūs angliavandenių pusryčiai. Sveikų pusryčių idėjos jums - džiovinti vaisiai, medus, muslis ir neriebus pieno ar rauginto pieno produktas. Tai taip pat gali būti avižinių dribsnių, vaisių ar uogų porcija. Jei permiegojote ir nėra laiko virti šviežios košės, jums padės kefyru ar jogurtu įdaryti musliukai.
Jei vis dėlto turite numesti svorio ir atsikratyti poros centimetrų ties juosmeniu, pirmenybę teikite lengvai vakarienei, o ne praleiskite pusryčius.
Kaip išlikti lieknai: mano paslaptis
Remdamasis savo patirtimi, jau seniai priėjau išvadą, kad frakcinė mityba man labiausiai tinka. Valgau mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną (tai yra kas 2,5 - 3 valandas). Subalansuotą mitybą derinu su 4–6 treniruotėmis per savaitę. Svoris tirpsta „iš akių“!
Jokio pasninko, vienkartinių dietų, trijų valgių per dieną ilgalaikio poveikio man niekada nebuvo suteikta asmeniškai!
Be to, ryte neturėtumėte gerti tik vienos kavos, laikydami ją pusryčiais, nes ji stimuliuoja virškinimo procesą, o kai skrandis lieka tuščias, dirginama jo gleivinė. Niekada nesupratau „pavyzdinių pusryčių“ propagandos, į kurią įeina kavos puodelis ir cigaretė. Jūsų organizmas negaus jokių naudingų medžiagų iš tokio derinio. Bet gastritas tikrai veiks!
Tą patį galima pasakyti ir apie pusryčius su vienomis sultimis.
Jau seniai moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurie sistemingai praleidžia pusryčius, medžiagų apykaita sulėtėja daugiau nei 5% normos. Jei norite, kad kūnas veiktų kaip laikrodis, pagalvokite apie tai, kad dieną visada reikia pradėti nuo sveikų ir maistingų pusryčių!
Jei turite papildomų klausimų, galite parašyti redakcijai arba susisiekti su manimi asmeniškai.
- Facebook -
- „Instagram“ -
Jūsų sveikata yra jūsų rankose!
Būk sveikas!
Jūsų Pauline Boyd.