Micul dejun este un ritual sfânt pentru fiecare model. Nu mă crede? Apoi citiți coloana modelului de top Pauline Boyd!
Dacă doriți să fiți subțire și, cel mai important, sănătos, trebuie să mâncați corect și să respectați regula de bază a PP - micul dejun, micul dejun și mai mult mic dejun. Top modelul ucrainean Polina Boyd a spus ce să mănânce la micul dejun pentru a supraviețui cu demnitate la împușcăturile dificile și și-a prezentat ideile pentru micul dejun sănătos. Îl notăm!
Polina Boyd, top model ucrainean
Ca model, nu aveți întotdeauna timp să pregătiți un mic dejun complet. Uneori fotografierea începe foarte devreme, în jurul orei 6-7 dimineața, așa că trebuie să te trezești la 4-5 dimineața. Într-un astfel de moment, personal, nu îmi vine deloc să mănânc! Dar asta nu înseamnă deloc că îmi voi permite să omit micul dejun - aceasta este cu adevărat o masă sfântă!
De ce este atât de important micul dejun?
Dacă doar cei care omiteu micul dejun ar ști de ce își lipsesc corpurile, probabil că și-ar reconsidera atitudinea față de acest ritual cel mai important.
Dimineața corpul trebuie să primească toți nutrienții de care are nevoie, a căror lipsă va fi dificilă de completat pe parcursul zilei următoare. La urma urmei, dacă gândiți logic, deja nu ați mâncat nimic timp de 8-10 ore în timp ce ați fost sub influența somnului. Acesta este cel mai lung interval de timp dintre toate mesele. În consecință, sărind peste micul dejun, îl prelungiți cel puțin 4-5 ore.
Poate crezi că sărind peste micul dejun te va ajuta să slăbești? Totul este exact opusul! Fără un mic dejun echilibrat, va fi mai greu să slăbești și să te menții în greutate. Dimpotrivă, masa de dimineață va reduce riscul de a mânca în exces pe tot parcursul zilei și, mai ales, seara, când organismul își cere deja mai persistent caloriile „pierdute”. De aceea, micul dejun pentru mine a fost mult timp cea mai importantă masă a zilei.
Ce să mănânci la micul dejun: idei sănătoase pentru micul dejun
Încerc mereu să iau micul dejun în același timp. În jurul orelor 8-9.
Ce consider că este un mic dejun complet?
Datorită faptului că merg regulat la sport, încerc să-mi încep ziua cu alimente proteice. Preferința mea este pentru o omletă din albușuri de ou. Îi adaug fie puțină brânză de Gouda olandeză, fie felii de șampon tocate, fie frunze de năsturel.
Omleta poate fi suplimentată cu legume și o felie de pâine din cereale, iar apoi puteți bea ceai sau cafea cu lapte. Un astfel de început dimineața va întări fără îndoială corpul și vă va salva de riscul de a vă îngrășa.
Dacă munca ta este legată de munca mentală, atunci preferi un mic dejun ușor, dar energizant, după care cu siguranță nu vei mai dori să dormi. O sursă excelentă de energie a creierului este micul dejun bogat în carbohidrați. Idei sănătoase pentru micul dejun - fructe uscate, miere, musli și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate fermentate. Poate fi și o porție de fulgi de ovăz, fructe sau fructe de pădure. Dacă ai dormit prea mult și nu ai timp să gătești terci proaspăt, muesli-ul umplut cu kefir sau iaurt te va ajuta.
Dacă, totuși, aveți nevoie să slăbiți și să scăpați de câțiva centimetri în talie, preferați o cină ușoară, mai degrabă decât săriți peste micul dejun.
Cum să rămâi subțire: secretul meu
Pe baza propriei mele experiențe, am ajuns de mult la concluzia că nutriția fracțională funcționează cel mai bine pentru mine. Mănânc în porții mici, de 5-6 ori pe zi (adică la fiecare 2,5 - 3 ore). Combin o dietă echilibrată cu 4-6 antrenamente pe săptămână. Greutatea se topește „de ochi”!
Nu mi s-au dat niciodată post, mono-diete, trei mese pe zi cu efect de lungă durată!
De asemenea, nu trebuie să beți o singură cafea dimineața, considerând-o ca fiind micul dejun, deoarece stimulează procesul de digestie, iar când stomacul rămâne gol, mucoasa sa este iritată. Nu am înțeles niciodată propaganda „micului dejun model”, care include o ceașcă de cafea și o țigară. Corpul dumneavoastră nu va primi substanțe utile dintr-o astfel de combinație. Dar gastrita va funcționa sigur!
La fel se poate spune și pentru micul dejun cu un suc.
S-a dovedit multă vreme științific că persoanele care omit sistematic micul dejun, metabolismul este încetinit cu mai mult de 5% din normă. Dacă vrei ca corpul tău să funcționeze ca un ceas, gândește-te la faptul că trebuie întotdeauna să îți începi ziua cu un mic dejun sănătos și hrănitor!
Dacă aveți întrebări suplimentare, puteți să ne scrieți la redacție sau să mă contactați personal.
- Facebook -
- Instagram -
Sănătatea ta este în mâinile tale!
Fii sănătos!
Pauline Boyd.