Το πρωινό είναι μια ιερή τελετή για κάθε μοντέλο. Δεν με πιστεύεις; Στη συνέχεια, διαβάστε τη στήλη του κορυφαίου μοντέλου Pauline Boyd!
Εάν θέλετε να είστε λεπτός και, το σημαντικότερο, υγιές, πρέπει να τρώτε σωστά και να τηρείτε τον βασικό κανόνα του PP - πρωινό, πρωινό και περισσότερο πρωινό. Το κορυφαίο μοντέλο της Ουκρανίας Polina Boyd είπε τι να φάει για πρωινό, προκειμένου να επιβιώσει από τη δύσκολη λήψη με αξιοπρέπεια και υπέβαλε επίσης τις ιδέες της για υγιεινό πρωινό. Το γράφουμε!
Polina Boyd, κορυφαίο μοντέλο της Ουκρανίας
Ως μοντέλο, δεν έχετε πάντα το χρόνο να προετοιμάσετε ένα πλήρες πρωινό. Μερικές φορές η λήψη ξεκινά πολύ νωρίς, περίπου 6-7 το πρωί, οπότε πρέπει να ξυπνήσετε στις 4-5 το πρωί. Σε μια τέτοια στιγμή, προσωπικά, δεν νιώθω καθόλου να τρώω! Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα αφήσω τον εαυτό μου να παραλείψει το πρωινό - αυτό είναι πραγματικά ένα ιερό γεύμα!
Γιατί το πρωινό είναι τόσο σημαντικό;
Εάν μόνο εκείνοι που παραλείπουν το πρωινό ήξεραν τι στερούν το σώμα τους, πιθανότατα θα επανεξετάσουν τη στάση τους σε αυτό το πιο σημαντικό τελετουργικό.
Είναι το πρωί που το σώμα πρέπει να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, η έλλειψη των οποίων θα είναι δύσκολο να αναπτυχθεί όλη την επόμενη μέρα. Σε τελική ανάλυση, αν νομίζετε λογικά, δεν έχετε ήδη φάει τίποτα για 8-10 ώρες ενώ βρισκόσασταν υπό την επήρεια του ύπνου. Αυτό είναι το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ όλων των γευμάτων. Κατά συνέπεια, παραλείποντας το πρωινό, μπορείτε να το επεκτείνετε για τουλάχιστον 4-5 ώρες.
Ίσως νομίζετε ότι η παράλειψη του πρωινού θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Όλα είναι ακριβώς το αντίθετο! Χωρίς ισορροπημένο πρωινό, θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε βάρος. Αντίθετα, το πρωινό γεύμα θα μειώσει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και, ιδιαίτερα, το βράδυ, όταν το σώμα απαιτεί ήδη πιο επίμονα τις "χαμένες" θερμίδες του. Γι 'αυτό το πρωινό για μένα έχει γίνει από καιρό το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Τι να φάτε για πρωινό: υγιεινές ιδέες για πρωινό
Πάντα προσπαθώ να πάρω πρωινό ταυτόχρονα. Περίπου 8-9 π.μ.
Τι θεωρώ πλήρες πρωινό;
Λόγω του γεγονότος ότι πηγαίνω τακτικά για σπορ, προσπαθώ να ξεκινήσω τη μέρα μου με πρωτεΐνες. Η προτίμησή μου είναι για μια ομελέτα από ασπράδια. Προσθέτω σε αυτό είτε λίγο ολλανδικό τυρί Γκούντα, ή ψιλοκομμένες φέτες αμυγδάλου, ή φύλλα κάρδαμου.
Μπορείτε να συμπληρώσετε την ομελέτα με λαχανικά και μια φέτα ψωμί δημητριακών και στη συνέχεια να πιείτε τσάι ή καφέ με γάλα. Ένα τέτοιο ξεκίνημα το πρωί αναμφίβολα θα ενισχύσει το σώμα και θα σας σώσει από τον κίνδυνο αύξησης του βάρους.
Εάν η εργασία σας συνδέεται με την ψυχική εργασία, τότε προτιμάτε ένα ελαφρύ, αλλά ενεργοποιημένο πρωινό, μετά το οποίο σίγουρα δεν θα θέλετε να κοιμηθείτε ξανά. Μια μεγάλη πηγή ενέργειας του εγκεφάλου είναι ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες πρωινό. Υγιεινές ιδέες πρωινού για εσάς - αποξηραμένα φρούτα, μέλι, μούσλι και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί επίσης να είναι μια μερίδα βρώμης, φρούτων ή μούρων. Εάν κοιμηθείτε και δεν υπάρχει χρόνος να μαγειρέψετε φρέσκο χυλό, το μούσλι γεμάτο κεφίρ ή γιαούρτι θα σας βοηθήσει.
Αν, ωστόσο, έχετε ανάγκη να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από μερικά εκατοστά στη μέση, προτιμήστε ένα ελαφρύ δείπνο αντί να παραλείψετε το πρωινό.
Πώς να μείνω λεπτός: το μυστικό μου
Με βάση τη δική μου εμπειρία, έχω καταλήξει εδώ και πολύ καιρό στο συμπέρασμα ότι η κλασματική διατροφή λειτουργεί καλύτερα για μένα. Τρώω σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές την ημέρα (δηλαδή κάθε 2,5 - 3 ώρες). Συνδυάζω μια ισορροπημένη διατροφή με 4-6 προπονήσεις την εβδομάδα. Το βάρος λιώνει "από τα μάτια"!
Καμία νηστεία, μονο-δίαιτες, τρία γεύματα την ημέρα με μακροχρόνια επίδραση δεν μου έδωσαν ποτέ προσωπικά!
Επίσης, δεν πρέπει να πίνετε μόνο έναν καφέ το πρωί, θεωρώντας τον ως πρωινό, καθώς διεγείρει τη διαδικασία πέψης και όταν το στομάχι παραμένει άδειο, η βλεννογόνος μεμβράνη ερεθίζεται. Ποτέ δεν κατάλαβα την προπαγάνδα του «πρότυπου πρωινού», που περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι καφέ και ένα τσιγάρο. Το σώμα σας δεν θα λάβει χρήσιμες ουσίες από έναν τέτοιο συνδυασμό. Αλλά η γαστρίτιδα θα λειτουργήσει στα σίγουρα!
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για πρωινό με έναν χυμό.
Έχει από καιρό αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν συστηματικά το πρωινό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά περισσότερο από 5% του κανόνα. Αν θέλετε το σώμα σας να λειτουργεί σαν ρολόι, σκεφτείτε το γεγονός ότι πρέπει πάντα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό!
Εάν έχετε επιπλέον ερωτήσεις, μπορείτε να γράψετε στο συντακτικό γραφείο ή να επικοινωνήσετε μαζί μου προσωπικά.
- Facebook -
- Ινσταγκραμ -
Η υγεία σας είναι στα χέρια σας!
Να είναι υγιής!
Η Pauline Boyd.