Frukost är en helig ritual för varje modell. Tro mig inte? Läs sedan kolumnen med toppmodellen Pauline Boyd!
Om du vill vara smal och, viktigast av allt, frisk, måste du äta rätt och följa den grundläggande regeln för PP - frukost, frukost och mer frukost. Den ukrainska toppmodellen Polina Boyd berättade vad man skulle äta till frukost för att överleva den svåra fotograferingen med värdighet och lämnade också in sina idéer för hälsosam frukost. Vi skriver ner det!
Polina Boyd, ukrainsk toppmodell
Som modell har du inte alltid tid att förbereda en komplett frukost. Ibland börjar skytte mycket tidigt, runt 6-7 på morgonen, så du måste vakna klockan 4-5 på morgonen. Vid en sådan tid, personligen, känner jag inte för att äta alls! Men det betyder inte alls att jag tillåter mig att hoppa över frukost - det här är verkligen en helig måltid!
Varför är frukost så viktig?
Om bara de som hoppar över frukost visste vad de berövar sina kroppar skulle de förmodligen ompröva sin inställning till denna viktigaste ritual.
Det är på morgonen som kroppen måste ta emot alla näringsämnen den behöver, vars brist kommer att vara svår att fylla på nästa dag. När allt kommer omkring, om du tänker logiskt, har du inte ätit någonting under 8-10 timmar medan du var under sömnpåverkan. Detta är det längsta tidsintervallet mellan alla måltider. Följaktligen, om du hoppar över frukost, förlänger du den i minst 4-5 timmar.
Kanske tror du att hoppa över frukost hjälper dig att gå ner i vikt? Allt är precis tvärtom! Utan en balanserad frukost blir det svårare att gå ner i vikt och bibehålla vikten. Tvärtom kommer morgonmåltiden att minska risken för att äta för mycket hela dagen, och särskilt på kvällen när kroppen redan mer ihärdigt kräver sina "förlorade" kalorier. Det är därför som frukost för mig länge har blivit dagens viktigaste måltid.
Vad man ska äta till frukost: hälsosamma frukostidéer
Jag försöker alltid äta frukost samtidigt. Runt 8-9.
Vad anser jag vara en komplett frukost?
På grund av det faktum att jag regelbundet går på sport försöker jag börja dagen med proteinmat. Min preferens är en omelett gjord av äggvitor. Jag lägger till antingen lite holländsk Gouda-ost eller hackade champignonskivor eller vattenkrasseblad.
Du kan komplettera omeletten med grönsaker och en bit spannmålsbröd och sedan dricka te eller kaffe med mjölk. En sådan start på morgonen kommer utan tvekan att stärka kroppen och spara dig från risken att gå upp i vikt.
Om ditt arbete är kopplat till mentalt arbete, föredrar du en lätt men energisk frukost, varefter du definitivt inte vill sova igen. En stor källa till hjärnans energi är en kolhydratrik frukost. Hälsosamma frukostidéer för dig - torkad frukt, honung, müsli och mejeriprodukter med låg fetthalt eller jästa mjölkprodukter. Det kan också vara en servering av havregryn, frukt eller bär. Om du har sovit och det inte finns tid att laga färsk gröt, kommer müsli fylld med kefir eller yoghurt att hjälpa dig.
Om du ändå har ett behov av att gå ner i vikt och bli av med ett par centimeter i midjan, föredrar du en lätt middag snarare än att hoppa över frukost.
Hur man förblir smal: min hemlighet
Baserat på min egen erfarenhet har jag länge kommit till slutsatsen att fraktionerad näring fungerar bäst för mig. Jag äter i små portioner, 5-6 gånger om dagen (det vill säga var 2,5 - 3 timmar). Jag kombinerar en balanserad diet med 4-6 träningspass per vecka. Vikt smälter "vid ögonen"!
Inga fasta, monodieter, tre måltider om dagen med långvarig effekt har aldrig gett mig personligen!
Du bör inte bara dricka ett kaffe på morgonen, betraktar det som frukost, eftersom det stimulerar matsmältningsprocessen, och när magen förblir tom, är slemhinnan irriterad. Jag förstod aldrig propagandan för "modellfrukost", som inkluderar en kopp kaffe och en cigarett. Din kropp kommer inte att få några användbara ämnen från en sådan kombination. Men gastrit kommer att fungera säkert!
Detsamma kan sägas till frukost med en juice.
Det har länge varit vetenskapligt bevisat att människor som systematiskt hoppar över frukost, sänker ämnesomsättningen med mer än 5% av normen. Om du vill att din kropp ska fungera som en klocka, tänk på att du alltid behöver börja dagen med en hälsosam och näringsrik frukost!
Om du har ytterligare frågor kan du skriva till redaktionen eller kontakta mig personligen.
- Facebook -
- Instagram -
Din hälsa ligger i dina händer!
Var hälsosam!
Din Pauline Boyd.
Frågor och svar (FAQ)
Vad ska man äta för att Bulka?
Bulka mat. Kost som är bra under tiden du bulkar är mycket pasta och kolhydrater som ris och potatis samt mycket protein i form av kött, fisk, ägg och baljväxter. Tänk på att ett högt proteininnehåll efter träning hjälper musklerna att återhämta sig och bygga upp sig, vilket är målet.
Hur mycket går man ner i vikt med periodisk fasta?
Så kallad periodisk fasta , alltså när man äter mellan vissa klockslag på dygnet, verkar inte fungera för viktnedgång, enligt en ny studie. Periodisk fasta är en populär diet för att bland annat gå ned i vikt och bibehålla vikten.
Hur går man upp i vikt UMO?
Svar
- Hoppa aldrig över måltider, utan ät sex gånger per dag. Ät frukost, lunch, middag, två mellanmål och ett kvällsmål. …
- Använd inte lättprodukter utan välj smör eller margarin med 70–80% fett och standard- eller mellanmjölk.
- Ha alltid smör eller margarin och pålägg på smörgåsen.
- Tillför extra fett i maten.
Vad ska jag göra för att bli smal?
Försök att äta och röra på dig
Den energi du inte gör av med lagras som fett. Mat med för lite energi och näring kan göra att du går ner i vikt, och att du inte får i dig viktiga näringsämnen. Försök att äta mat med mycket näring och lagom med energi. Och försök att röra på dig lagom mycket.
Hur Deffa?
Sammanfattning: de 5 viktigaste faktorerna för en lyckad fettnedgång
- Äta mindre kalorier, men inte för lite.
- Styrketräna, men inte träna för hög volym.
- Äta mycket protein, sikta på 2 g/kg/dag men undvik att äta små doser av protein för frekvent.
- Sova ordentligt.
- Stressa mindre (kanske testa yoga?)
Vad ska man äta för att gå upp i vikt?
Vad kan jag göra för att öka min vikt ?
- Försök att äta sex måltider varje dag, frukost, lunch, middag, två mellanmål och ett kvällsmål. …
- Ha alltid smör eller margarin och pålägg på smörgåsen. …
- Använd inte lättprodukter utan välj smör eller margarin med 70–80 procents fetthalt och standardmjölk eller mellanmjölk.
Är periodisk fasta farligt?
En rad positiva effekter uppstår under periodisk fasta . Exempelvis minskar vikten, bukfett, blodsocker och blodfetter. Dessutom ökar insulinkänsligheten, vilket i sin tur får flera goda följder.
Får man dricka vatten när man fastar 16 8?
Så här kan en dag se ut när du följer 16 : 8
Under resterande timmar bör man dricka mycket vatten . Koffeindrycker som kaffe och te är också helt okej.
Hur går man upp i vikt snabbt som ungdom?
Ät mer kolhydrater med bra näring och energi, som till exempel pasta , potatis, ris eller bulgur. Det är också bra om du äter bröd till maten. Lägg gärna upp din portion enligt Livsmedelsverkets tallriksmodell för personer som rör på sig regelbundet. Välj mat med högre fetthalt i stället för lättprodukter.
Är pasta bra om man vill gå upp i vikt?
Ät mer kolhydrater med bra näring och energi, som till exempel pasta , potatis, ris eller bulgur. Det är också bra om du äter bröd till maten. Lägg gärna upp din portion enligt Livsmedelsverkets tallriksmodell för personer som rör på sig regelbundet. Välj mat med högre fetthalt i stället för lättprodukter.
Hur håller man sig från att äta?
Tips för att hålla energibalansen:
- Försök att äta när du är hungrig, men inte varje gång du blir sugen.
- Det är lättare att undvika småätande om du äter frukost, lunch och middag regelbundet och ett bra mellanmål.
- Anpassa mängden mat efter din egen livsstil. Ta hjälp av Tallriksmodellen.
Hur man blir smal utan att träna?
Forskning: 5 sätt att gå ner i vikt utan träning eller diet
- Drick vatten. Många misstar törst för hunger. …
- Sov 7–8 timmar per natt. …
- Ta god tid på dig när du äter frukost och lunch. …
- Förbered maten innan måltiden. …
- Träna på morgonen.