Aamiainen on pyhä rituaali jokaiselle mallille. Etkö usko minua? Lue sitten huippumallin Pauline Boyd sarake!
Jos haluat olla hoikka ja mikä tärkeintä, terve, sinun on syötävä oikein ja noudatettava PP: n perussääntöä - aamiainen, aamiainen ja enemmän aamiaista. Ukrainalainen huippumalli Polina Boyd kertoi, mitä syödä aamiaiseksi selviytyäkseen vaikeassa ammunnassa arvokkaasti, ja toimitti myös ideoitaan terveellisistä aamiaisista. Me kirjoitamme sen ylös!
Polina Boyd, Ukrainan huippumalli
Mallina sinulla ei ole aina aikaa valmistaa täyttä aamiaista. Joskus ammunta alkaa hyvin aikaisin, noin 6-7 aamulla, joten sinun täytyy herätä klo 4-5 aamulla. Silloin henkilökohtaisesti en halua syödä ollenkaan! Mutta tämä ei tarkoita lainkaan, että annan itseni ohittaa aamiaisen - tämä on todella pyhä ateria!
Miksi aamiainen on niin tärkeä?
Jos vain ne, jotka ohittavat aamiaisen, tietäisivät, mistä he vievät ruumiinsa, he todennäköisesti harkitsevat uudelleen suhtautumistaan tähän tärkeimpään rituaaliin.
Kehon on saatava aamuisin kaikki tarvitsemansa ravinteet, joiden puutetta on vaikea täydentää koko seuraavan päivän ajan. Loppujen lopuksi, jos ajattelet loogisesti, et jo syönyt mitään 8-10 tuntia unen vaikutuksen alaisena. Tämä on pisin aikaväli kaikkien aterioiden välillä. Näin ollen, ohittamalla aamiainen, pidennät sitä vähintään 4-5 tuntia.
Ehkä luulet, että aamiaisen ohittaminen auttaa laihtua? Kaikki on täsmälleen päinvastoin! Ilman tasapainoista aamiaista on vaikeampaa laihtua ja ylläpitää painoa. Päinvastoin, aamupala vähentää liiallisen syömisen riskiä koko päivän ajan ja erityisesti illalla, kun keho vaatii jo sinnikkäämmästi "kadonneita" kaloreita. Siksi aamiainen on jo pitkään ollut päivän tärkein ateria.
Mitä syödä aamiaiseksi: terveellisiä aamiaisideoita
Yritän aina syödä aamiaista samaan aikaan. Noin klo 8-9.
Mitä pidän täydellisenä aamiaisena?
Koska harrastan säännöllisesti urheilua, yritän aloittaa päiväni proteiiniruokilla. Mieluummin on munanvalkuaisesta valmistettu munakas. Lisään siihen joko vähän hollantilaista Gouda-juustoa tai hienonnettuja samppanjaviipaleita tai vesikrassi lehtiä.
Munakas voidaan täydentää vihanneksilla ja viipaleella viljaleipää, ja sitten voit juoda teetä tai kahvia maidon kanssa. Tällainen aamun alku vahvistaa epäilemättä kehoa ja säästää sinua painonnousun riskiltä.
Jos työsi liittyy henkiseen työhön, pidät mieluummin kevyestä, mutta energisestä aamiaisesta, jonka jälkeen et todellakaan halua enää nukkua. Suuri aivojen energian lähde on hiilihydraattipitoinen aamiainen. Terveellisiä aamiaisideoita sinulle - kuivatut hedelmät, hunaja, mysli ja vähärasvaiset maitotuotteet tai käynyt maitotuotteet. Se voi olla myös kaurapuuroa, hedelmiä tai marjoja. Jos nukut eikä ole aikaa valmistaa tuoretta puuroa, kefirillä tai jogurtilla täytetty mysli auttaa sinua ulos.
Jos sinulla on kuitenkin tarvetta laihtua ja päästä eroon muutamasta senttimetristä vyötäröllä, suosittele kevyttä illallista aamiaisen ohittamisen sijaan.
Kuinka pysyä hoikka: salaisuuteni
Oman kokemukseni perusteella olen jo pitkään tullut siihen tulokseen, että osaravitsemus toimii minulle parhaiten. Syön pieninä annoksina, 5-6 kertaa päivässä (toisin sanoen 2,5-3 tunnin välein). Yhdistän tasapainoisen ruokavalion 4-6 harjoitukseen viikossa. Paino sulaa "silmissä"!
Minulle ei ole koskaan annettu paastoa, mono-ruokavaliota, kolmea pitkäkestoista ateriaa päivässä!
Älä myöskään saa juoda vain yhtä kahvia aamulla, pitäen sitä aamiaisena, koska se stimuloi ruoansulatusta, ja kun vatsa pysyy tyhjänä, sen limakalvo ärsyttää. En ole koskaan ymmärtänyt "malliaamiaisen" propagandaa, joka sisältää kupin kahvia ja savuketta. Kehosi ei saa mitään hyödyllisiä aineita tällaisesta yhdistelmästä. Mutta gastriitti toimii varmasti!
Sama voidaan sanoa aamiaisesta yhdellä mehulla.
On jo pitkään tieteellisesti todistettu, että ihmiset, jotka ohittavat järjestelmällisesti aamiaisen, aineenvaihdunta hidastuu yli 5% normista. Jos haluat, että kehosi toimii kuin kello, ajattele, että sinun on aina aloitettava päiväsi terveellisellä ja ravitsevalla aamiaisella!
Jos sinulla on kysyttävää, voit kirjoittaa toimitukseen tai ottaa minuun yhteyttä henkilökohtaisesti.
- Facebook -
- Instagram -
Terveytesi on käsissäsi!
Voi hyvin!
Sinun Pauline Boyd.