Brokastis ir svēts rituāls katram modelim. Netici man? Tad izlasiet top modeļa Polīnas Boidas sleju!
Ja vēlaties būt slaids un, pats galvenais, veselīgs, jums jāēd pareizi un jāievēro PP pamatnoteikums - brokastis, brokastis un citas brokastis. Ukrainas topmodele Polina Boida pastāstīja, kas jāēd brokastīs, lai cienīgi pārdzīvotu sarežģīto šaušanu, kā arī iesniedza savas idejas par veselīgām brokastīm. Mēs to pierakstām!
Polina Boyd, Ukrainas topmodele
Jums kā modelim ne vienmēr ir laiks sagatavot pilnas brokastis. Dažreiz šaušana sākas ļoti agri, ap 6-7 no rīta, tāpēc jums ir jāmodina 4-5 no rīta. Šādā laikā personīgi es nemaz nejūtos kā ēst! Bet tas nepavisam nenozīmē, ka es atļaušos izlaist brokastis - tā patiešām ir svēta maltīte!
Kāpēc brokastis ir tik svarīgas?
Ja tikai tie, kas izlaiž brokastis, zinātu, kam viņi atņem ķermeni, viņi, iespējams, pārdomātu savu attieksmi pret šo vissvarīgāko rituālu.
Tieši no rīta ķermenim jāsaņem visas nepieciešamās uzturvielas, kuru trūkumu būs grūti atjaunot visu nākamo dienu. Galu galā, ja jūs domājat loģiski, jūs jau 8-10 stundas neko neēdāt, kamēr atradāties miega ietekmē. Šis ir lielākais laika intervāls starp visām ēdienreizēm. Attiecīgi, izlaižot brokastis, jūs tās pagarināt vismaz uz 4-5 stundām.
Varbūt jūs domājat, ka brokastu izlaišana palīdzēs zaudēt svaru? Viss ir tieši otrādi! Bez sabalansētām brokastīm būs grūtāk zaudēt svaru un saglabāt svaru. Gluži pretēji, rīta maltīte samazinās pārēšanās risku visas dienas garumā, it īpaši vakarā, kad organisms jau neatlaidīgāk pieprasa savas "zaudētās" kalorijas. Tāpēc brokastis man jau sen ir kļuvušas par vissvarīgāko maltīti dienā.
Ko ēst brokastīs: veselīgu brokastu idejas
Es vienmēr cenšos ieturēt brokastis vienlaikus. Ap 8-9 rītā.
Ko es uzskatu par pilnīgām brokastīm?
Sakarā ar to, ka regulāri nodarbojos ar sportu, savu dienu cenšos sākt ar olbaltumvielu pārtiku. Es dodu priekšroku omletam, kas izgatavots no olu baltumiem. Es tam pievienoju vai nu nelielu holandiešu Gouda sieru, vai sasmalcinātas šampinjona šķēles, vai ūdenskreses lapas.
Jūs varat papildināt omlete ar dārzeņiem un graudaugu maizes šķēli, un pēc tam dzert tēju vai kafiju ar pienu. Šāds rīta sākums neapšaubāmi stiprinās ķermeni un ietaupīs jūs no svara pieauguma riska.
Ja jūsu darbs ir saistīts ar garīgo darbu, tad dodat priekšroku vieglām, bet enerģiskām brokastīm, pēc kurām noteikti vairs nevēlaties gulēt. Lielisks smadzeņu enerģijas avots ir ogļhidrātiem bagātas brokastis. Veselīgas brokastu idejas jums - žāvēti augļi, medus, musli un piena vai fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu. Tā var būt arī auzu pārslu, augļu vai ogu porcija. Ja jūs pārgulējāt un nav laika gatavot svaigu putru, jums palīdzēs ar kefīru vai jogurtu pildīts musli.
Ja tomēr jums ir nepieciešams zaudēt svaru un atbrīvoties no pāris centimetriem jostasvietā, dodiet priekšroku vieglām vakariņām, nevis izlaižot brokastis.
Kā palikt slaidai: mans noslēpums
Balstoties uz savu pieredzi, es jau sen esmu nonācis pie secinājuma, ka frakcionētais uzturs man der vislabāk. Es ēdu mazās porcijās, 5-6 reizes dienā (tas ir, ik pēc 2,5 - 3 stundām). Es apvienoju sabalansētu uzturu ar 4-6 treniņiem nedēļā. Svars kūst "aiz acīm"!
Nekādas badošanās, mono-diētas, trīs ēdienreizes dienā ar ilgstošu iedarbību man nekad nav devušas personīgi!
Tāpat no rīta nedzeriet tikai vienu kafiju, uzskatot to par brokastīm, jo tā stimulē gremošanas procesu, un, kad kuņģis paliek tukšs, tā gļotāda ir kairināta. Es nekad nesapratu "paraugbrokastu" propagandu, kas ietver kafijas tasi un cigareti. Jūsu ķermenis no šādas kombinācijas nesaņems noderīgas vielas. Bet gastrīts darbosies noteikti!
To pašu var teikt par brokastīm ar vienu sulu.
Jau sen ir zinātniski pierādīts, ka cilvēkiem, kuri sistemātiski izlaiž brokastis, vielmaiņu palēnina vairāk nekā 5% no normas. Ja vēlaties, lai ķermenis darbotos kā pulkstenis, padomājiet par to, ka jums vienmēr diena jāsāk ar veselīgām un barojošām brokastīm!
Ja jums ir kādi papildu jautājumi, varat rakstīt redakcijai vai sazināties ar mani personīgi.
- Facebook -
- Instagram -
Jūsu veselība ir jūsu rokās!
Būt veselam!
Jūsu Paulīna Boida.