الإفطار طقوس مقدسة لكل عارض. لا تصدقني؟ ثم اقرأ عمود العارضة بولين بويد!
إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ، والأهم من ذلك ، أن تتمتع بصحة جيدة ، فيجب عليك تناول الطعام بشكل صحيح ومراعاة القاعدة الأساسية لـ PP - الإفطار ، الإفطار والمزيد من الإفطار. أخبرت عارضة الأزياء الأوكرانية بولينا بويد ما يجب أن تأكله على الإفطار من أجل النجاة من التصوير الصعب بكرامة ، وقدمت أيضًا أفكارها لوجبات إفطار صحية. نكتبها!
بولينا بويد ، عارضة الأزياء الأوكرانية
كنموذج ، ليس لديك دائمًا الوقت لإعداد وجبة فطور كاملة. يبدأ التصوير في بعض الأحيان مبكرًا جدًا ، حوالي 6-7 صباحًا ، لذلك عليك أن تستيقظ في الساعة 4-5 صباحًا. في مثل هذا الوقت ، شخصياً ، لا أشعر بالرغبة في الأكل على الإطلاق! لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنني سأسمح لنفسي بتخطي وجبة الإفطار - فهذه وجبة مقدسة حقًا!
لماذا الفطور مهم جدا؟
إذا كان أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار يعرفون فقط ما يحرمون أجسادهم منه ، فمن المحتمل أن يعيدوا النظر في موقفهم من هذه الطقوس الأكثر أهمية.
في الصباح ، يجب أن يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، والتي سيكون من الصعب تعويض نقصها طوال اليوم التالي. بعد كل شيء ، إذا كنت تفكر بشكل منطقي ، فأنت بالفعل لم تأكل أي شيء لمدة 8-10 ساعات بينما كنت تحت تأثير النوم. هذه هي أطول فترة زمنية بين جميع الوجبات. وفقًا لذلك ، تخطي وجبة الإفطار ، يتم تمديدها لمدة 4-5 ساعات على الأقل.
ربما تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن؟ كل شيء هو عكس ذلك تماما! بدون وجبة فطور متوازنة ، سيكون من الصعب إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن. على العكس من ذلك ، فإن وجبة الصباح ستقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم ، وخاصة في المساء ، عندما يطلب الجسم بإصرار المزيد من السعرات الحرارية "المفقودة". هذا هو السبب في أن وجبة الإفطار بالنسبة لي أصبحت منذ فترة طويلة أهم وجبة في اليوم.
ماذا نأكل على الفطور: أفكار فطور صحية
أحاول دائمًا تناول الإفطار في نفس الوقت. حوالي 8-9 صباحًا.
ماذا أعتبر وجبة فطور كاملة؟
نظرًا لحقيقة أنني أمارس الرياضة بانتظام ، أحاول أن أبدأ يومي بأطعمة بروتينية. أفضل عجة مصنوعة من بياض البيض. أضيف إليها إما القليل من جبن الجودة الهولندي ، أو شرائح الفطر المفرومة ، أو أوراق الجرجير.
يمكنك استكمال الأومليت بالخضروات وشريحة من خبز الحبوب ، ثم شرب الشاي أو القهوة مع الحليب. مثل هذه البداية في الصباح ستقوي الجسم بلا شك ، وتخلصك من خطر زيادة الوزن.
إذا كان عملك مرتبطًا بالعمل العقلي ، فأنت تفضل وجبة فطور خفيفة ، ولكن نشطة ، وبعد ذلك بالتأكيد لن ترغب في النوم مرة أخرى. تعتبر وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات من المصادر الرائعة لطاقة الدماغ. أفكار فطور صحية لك - الفواكه المجففة والعسل والموسلي ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منتجات الألبان المخمرة. يمكن أن تكون أيضًا حصة من دقيق الشوفان أو الفواكه أو التوت. إذا أفرطت في النوم ولم يكن هناك وقت لطهي عصيدة طازجة ، سيساعدك الموسلي المليء بالكفير أو الزبادي على الخروج.
ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن والتخلص من بضعة سنتيمترات عند الخصر ، فقم بإعطاء الأفضلية لتناول عشاء خفيف بدلاً من تخطي وجبة الإفطار.
كيف تبقى نحيفًا: سري
بناءً على تجربتي الخاصة ، توصلت منذ فترة طويلة إلى استنتاج مفاده أن التغذية الجزئية تعمل بشكل أفضل بالنسبة لي. أتناول كميات صغيرة ، 5-6 مرات في اليوم (أي كل 2.5 - 3 ساعات). أقوم بدمج نظام غذائي متوازن مع 4-6 تمارين في الأسبوع. الوزن يذوب "بالعيون"!
لا صيام ، نظام غذائي أحادي ، ثلاث وجبات في اليوم ذات تأثير طويل الأمد لم تعطني شخصيًا أبدًا!
كذلك ، لا تشرب قهوة واحدة فقط في الصباح ، معتبرة أنها فطور ، فهي تحفز عملية الهضم ، وعندما تبقى المعدة فارغة يتهيج الغشاء المخاطي لها. لم أفهم أبدا دعاية "الإفطار النموذجي" ، الذي يتضمن فنجان قهوة وسيجارة. لن يتلقى جسمك أي مواد مفيدة من هذا المزيج. لكن التهاب المعدة سيعمل بالتأكيد!
يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للإفطار مع عصير واحد.
لقد ثبت علميًا منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بشكل منهجي ، يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة تزيد عن 5 ٪ من القاعدة. إذا كنت تريد أن يعمل جسمك مثل الساعة ، ففكر في حقيقة أنك بحاجة دائمًا إلى بدء يومك بوجبة فطور صحية ومغذية!
إذا كانت لديك أي أسئلة إضافية ، فيمكنك الكتابة إلى مكتب التحرير أو الاتصال بي شخصيًا.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك -
- انستغرام -
صحتك بين يديك!
كن بصحة جيدة!
بولين بويد الخاص بك.