1. ทำไมอาหารเช้าจึงสำคัญ?
2. กินอะไรเป็นอาหารเช้า: ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
3. วิธีอยู่ให้ผอม: เคล็ดลับของฉัน

อาหารเช้าเป็นพิธีกรรมศักดิ์สิทธิ์สำหรับทุกรุ่น ไม่เชื่อฉัน? จากนั้นอ่านคอลัมน์ของนางแบบชั้นนำ Pauline Boyd!

หากคุณต้องการผอมและที่สำคัญที่สุด สุขภาพดี คุณต้องกินให้ถูกต้องและปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของ PP - อาหารเช้า อาหารเช้า และอาหารเช้ามากขึ้น Polina Boyd นางแบบชั้นนำของยูเครนบอกว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเช้าเพื่อเอาชีวิตรอดจากการยิงที่ยากลำบากอย่างมีศักดิ์ศรี และยังได้เสนอแนวคิดเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เราเขียนมันลงไป!

Polina Boyd นางแบบชั้นนำของยูเครน

ในฐานะนางแบบ คุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าเต็มรูปแบบเสมอไป บางครั้งการถ่ายทำเริ่มเร็วมากประมาณ 6-7 โมงเช้า ดังนั้นคุณต้องตื่นตอน 4-5 โมงเช้า ในเวลาเช่นนี้โดยส่วนตัวฉันไม่รู้สึกอยากกินเลย! แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันจะปล่อยให้ตัวเองงดอาหารเช้า - นี่เป็นมื้อศักดิ์สิทธิ์อย่างแท้จริง!

ทำไมอาหารเช้าจึงสำคัญ?

หากมีเพียงผู้ที่งดอาหารเช้าเท่านั้นที่รู้ว่าร่างกายสูญเสียอะไรไป พวกเขาคงจะพิจารณาทัศนคติของตนต่อพิธีกรรมที่สำคัญที่สุดนี้อีกครั้ง

เป็นเวลาเช้าที่ร่างกายต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน ซึ่งร่างกายจะขาดสารอาหารไปเติมเต็มได้ยากในวันรุ่งขึ้น ท้ายที่สุดถ้าคุณคิดอย่างมีเหตุผลคุณไม่ได้กินอะไรเลยเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมงในขณะที่คุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของการนอนหลับ นี่เป็นช่วงเวลาที่ยาวที่สุดระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ ดังนั้น หากงดอาหารเช้า ให้ยืดเวลาออกไปอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง

บางทีคุณอาจคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้? ทุกอย่างตรงกันข้าม! หากไม่มีอาหารเช้าที่สมดุล จะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้ยากขึ้น ในทางตรงกันข้าม มื้อเช้าจะช่วยลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น เมื่อร่างกายต้องการแคลอรีที่ "เสียไป" มากขึ้นเรื่อยๆ นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมอาหารเช้าจึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันมาช้านาน

กินอะไรเป็นอาหารเช้า: ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ฉันพยายามทานอาหารเช้าในเวลาเดียวกันเสมอ ประมาณ 8-9 น.

สิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์?

เนื่องจากฉันไปเล่นกีฬาเป็นประจำ ฉันจึงพยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโปรตีน ฉันชอบไข่เจียวไข่ขาว ฉันเพิ่มชีส Dutch Gouda เล็กน้อยหรือชิ้นแชมเปญสับหรือใบแพงพวย

ไข่เจียวสามารถเสริมด้วยผักและขนมปังซีเรียล จากนั้นคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟกับนม การเริ่มต้นในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย และช่วยคุณให้พ้นจากความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับงานด้านจิตใจ คุณชอบอาหารเช้าแบบเบาๆ แต่ให้พลังงาน แล้วคุณจะไม่อยากนอนอีกแน่นอน แหล่งพลังงานสมองที่ดีคืออาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต แนวคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับคุณ - ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง มูสลี่ และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำหรือนมหมัก นอกจากนี้ยังสามารถเป็นข้าวโอ๊ต ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ หากคุณนอนมากเกินไปและไม่มีเวลาปรุงโจ๊กสด มูสลี่ที่เติม kefir หรือโยเกิร์ตจะช่วยคุณได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักและกำจัดช่วงเอวสักสองสามเซนติเมตร ให้เลือกทานอาหารมื้อเย็นมื้อเบา ๆ มากกว่าการงดอาหารเช้า

วิธีอยู่ให้ผอม: เคล็ดลับของฉัน

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันได้ข้อสรุปมานานแล้วว่าโภชนาการที่เป็นเศษส่วนได้ผลดีที่สุดสำหรับฉัน ฉันกินเป็นส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน (นั่นคือทุก 2.5 - 3 ชั่วโมง) ฉันรวมอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกาย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ น้ำหนักละลาย "ด้วยตา"!

ฉันไม่เคยอดอาหาร ทานอาหารเดี่ยว สามมื้อต่อวันโดยให้ผลระยะยาวกับฉันเป็นการส่วนตัว!

นอกจากนี้ คุณไม่ควรดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียวในตอนเช้า เนื่องจากเป็นอาหารเช้า เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร และเมื่อกระเพาะอาหารยังว่าง เยื่อเมือกจะระคายเคือง ฉันไม่เคยเข้าใจโฆษณาชวนเชื่อของ "อาหารเช้าจำลอง" ซึ่งรวมถึงกาแฟหนึ่งถ้วยและบุหรี่ ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสารที่เป็นประโยชน์จากส่วนผสมดังกล่าว แต่โรคกระเพาะได้ผลแน่นอน!

สามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับอาหารเช้ากับน้ำผลไม้

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มานานแล้วว่าผู้ที่งดอาหารเช้าอย่างเป็นระบบ เมตาบอลิซึมช้าลงมากกว่า 5% ของค่าปกติ หากคุณต้องการให้ร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกา ลองนึกถึงความจริงที่ว่าคุณจำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเสมอ!

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม คุณสามารถเขียนถึงกองบรรณาธิการหรือติดต่อฉันเป็นการส่วนตัว

• เฟสบุ๊ค -
• อินสตาแกรม -

สุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ!

แข็งแรง!

คุณพอลลีน บอยด์