ארוחת הבוקר היא טקס קדוש לכל דוגמנית. אל תאמין לי? ואז קרא את הטור של דוגמנית הצמרת פאולין בויד!
אם אתה רוצה להיות רזה ובעיקר בריא, עליך לאכול נכון ולשמור על הכלל הבסיסי של PP - ארוחת בוקר, ארוחת בוקר ועוד ארוחת בוקר. דוגמנית הצמרת האוקראינית פולינה בויד אמרה מה לאכול לארוחת בוקר בכדי לשרוד בכבוד את הצילומים הקשים, והגישה גם את רעיונותיה לארוחות בוקר בריאות. אנחנו רושמים את זה!
פולינה בויד, דוגמנית טופ אוקראינית
כמודל, לא תמיד יש לך זמן להכין ארוחת בוקר מלאה. לפעמים הירי מתחיל מוקדם מאוד, בסביבות 6-7 בבוקר, אז אתה צריך להתעורר בשעה 4-5 בבוקר. בתקופה כזו, באופן אישי, לא בא לי בכלל לאכול! אבל זה בכלל לא אומר שאאפשר לעצמי לדלג על ארוחת הבוקר - זו באמת ארוחה קדושה!
מדוע ארוחת הבוקר כל כך חשובה?
אם רק מי שדלג על ארוחת הבוקר היה יודע ממה הם מונעים את גופם, הם בטח ישקלו מחדש את יחסם לטקס החשוב ביותר הזה.
בבוקר על הגוף לקבל את כל אבות המזון הדרושים לו, וחסרונם יהיה קשה לחידוש לאורך כל היום הבא. אחרי הכל, אם אתה חושב בהיגיון, כבר לא אכלת כלום במשך 8-10 שעות בזמן שהיית בהשפעת שינה. זהו מרווח הזמן הארוך ביותר בין כל הארוחות. בהתאם לכך, אם מדלגים על ארוחת הבוקר, אתם מאריכים אותה במשך 4-5 שעות לפחות.
אולי אתה חושב שדילוג על ארוחת הבוקר יעזור לך לרדת במשקל? הכל בדיוק הפוך! ללא ארוחת בוקר מאוזנת, יהיה קשה יותר לרדת במשקל ולשמור על המשקל. נהפוך הוא, ארוחת הבוקר תפחית את הסיכון לאכילת יתר במהלך היום, ובמיוחד בשעות הערב, כאשר הגוף כבר דורש בעקשנות יותר את הקלוריות ה"אבידות "שלו. לכן ארוחת הבוקר עבורי הייתה כבר מזמן הארוחה החשובה ביותר ביום.
מה אוכלים לארוחת הבוקר: רעיונות לארוחת בוקר בריאה
אני תמיד מנסה לאכול ארוחת בוקר במקביל. בסביבות 8-9 בבוקר.
מה אני מחשיב כארוחת בוקר שלמה?
בשל העובדה שאני נכנס באופן קבוע לספורט, אני מנסה להתחיל את יומי במזון חלבוני. ההעדפה שלי היא חביתה שעשויה מחלבונים. אני מוסיפה לזה או מעט גבינת גאודה הולנדית, או פרוסות שמפיניון קצוצות, או עלי גרגיר מים.
את החביתה אפשר להשלים עם ירקות ופרוסת לחם דגנים, ואז תוכלו לשתות תה או קפה עם חלב. התחלה כזו בבוקר ללא ספק תחזק את הגוף, ותחסוך מכם את הסיכון לעלות במשקל.
אם העבודה שלך קשורה לעבודה מנטלית, אז אתה מעדיף ארוחת בוקר קלה אך ממריצה, שאחריה בהחלט לא תרצה לישון שוב. מקור נהדר לאנרגיה מוחית היא ארוחת בוקר עשירה בפחמימות. רעיונות לארוחת בוקר בריאה עבורכם - פירות יבשים, דבש, מוזלי ומוצרי חלב דלי שומן או חלב מותסס. זה יכול להיות גם מנת קוואקר, פירות או פירות יער. אם ישנתם יתר על המידה ואין זמן לבשל דייסה טרייה, מוזלי במילוי קפיר או יוגורט יעזור לכם.
אם בכל זאת יש לך צורך לרדת במשקל ולהיפטר מכמה סנטימטרים במותניים, תן עדיפות לארוחת ערב קלה ולא לדלג על ארוחת הבוקר.
איך להישאר רזה: הסוד שלי
בהתבסס על הניסיון שלי, כבר מזמן הגעתי למסקנה שתזונה חלקית עובדת הכי טוב בשבילי. אני אוכל במנות קטנות, 5-6 פעמים ביום (כלומר כל 2.5 - 3 שעות). אני משלבת תזונה מאוזנת עם 4-6 אימונים בשבוע. משקל נמס "בעיניים"!
שום צום, מונו-דיאטות, שלוש ארוחות ביום עם השפעה ארוכת טווח מעולם לא ניתנו לי באופן אישי!
כמו כן, אתה לא צריך לשתות רק קפה אחד בבוקר, בהתחשב בו כארוחת בוקר, מכיוון שהוא מגרה את תהליך העיכול, וכשהקיבה נותרה ריקה, הקרום הרירי שלה מגורה. מעולם לא הבנתי את התעמולה של "ארוחת הבוקר המודל", הכוללת כוס קפה וסיגריה. גופך לא יקבל שום חומרים שימושיים משילוב כזה. אבל דלקת הקבה תעבוד בוודאות!
אותו הדבר ניתן לומר בארוחת הבוקר עם מיץ אחד.
זה זמן רב הוכח מדעית כי אצל אנשים שדלגים באופן שיטתי על ארוחת הבוקר, מטבוליזם הואט ביותר מ -5% מהנורמה. אם אתה רוצה שגופך יעבוד כמו שעון, חשוב על העובדה שאתה תמיד צריך להתחיל את היום בארוחת בוקר בריאה ומזינה!
אם יש לך שאלות נוספות, אתה יכול לכתוב למערכת המערכת או ליצור איתי קשר.
- פייסבוק -
- אינסטגרם -
הבריאות שלך בידיים שלך!
להיות בריא!
פאולין בויד שלך.