Закуската е свят ритуал за всеки модел. Не ми вярвате? След това прочетете колоната на топ модела Полин Бойд!
Ако искате да сте слаби и най-важното - здрави, трябва да се храните правилно и да спазвате основното правило на ПП - закуска, закуска и още закуска. Украинският топмодел Полина Бойд разказа какво да яде за закуска, за да оцелее достойно при тежката стрелба, а също така представи своите идеи за здравословна закуска. Записваме го!
Полина Бойд, украински топ модел
Като модел не винаги имате време да приготвите пълноценна закуска. Понякога стрелбата започва много рано, около 6-7 сутринта, така че трябва да се събудите в 4-5 сутринта. В такъв момент лично на мен изобщо не ми се яде! Но това изобщо не означава, че ще си позволя да пропусна закуската - това наистина е свято ястие!
Защо закуската е толкова важна?
Ако само онези, които пропускат закуската, знаеха от какво лишават телата си, вероятно ще преосмислят отношението си към този най-важен ритуал.
Сутрин тялото трябва да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, липсата на които трудно ще се попълни през следващия ден. В крайна сметка, ако мислите логично, вече 8-10 часа не сте яли нищо, докато сте били под въздействието на съня. Това е най-дългият интервал от време между всички хранения. Съответно, пропускайки закуската, вие я удължавате за поне 4-5 часа.
Може би смятате, че пропускането на закуска ще ви помогне да отслабнете? Всичко е точно обратното! Без балансирана закуска ще бъде по-трудно да отслабнете и да поддържате тегло. Напротив, сутрешното хранене ще намали риска от преяждане през целия ден и особено вечер, когато тялото вече по-упорито изисква своите „изгубени“ калории. Ето защо закуската за мен отдавна е най-важното хранене за деня.
Какво да ядем на закуска: идеи за здравословна закуска
Винаги се опитвам да закусвам по едно и също време. Около 8-9 сутринта.
Какво считам за пълноценна закуска?
Поради факта, че редовно се занимавам със спорт, се опитвам да започна деня си с протеинови храни. Предпочитанието ми е към омлет, направен от белтъци. Добавям към него или малко холандско сирене Гауда, или нарязани шампионски шайби, или листа от кресон.
Омлетът може да бъде допълнен със зеленчуци и парче зърнен хляб, а след това можете да пиете чай или кафе с мляко. Такъв старт сутрин несъмнено ще укрепи тялото и ще ви спаси от риска от напълняване.
Ако работата ви е свързана с умствена работа, тогава предпочитате лека, но енергизираща закуска, след която определено няма да искате да заспите отново. Страхотен източник на мозъчна енергия е богатата на въглехидрати закуска. Идеи за здравословна закуска за вас - сушени плодове, мед, мюсли и нискомаслени млечни или ферментирали млечни продукти. Може да бъде и порция овесени ядки, плодове или плодове. Ако сте проспали и няма време да приготвите прясна каша, мюсли, пълни с кефир или кисело мляко, ще ви помогнат.
Ако въпреки това имате нужда да отслабнете и да се отървете от няколко сантиметра в кръста, отдайте предпочитание на лека вечеря, вместо да пропуснете закуската.
Как да остана тънък: моята тайна
Въз основа на собствения си опит отдавна стигнах до извода, че фракционното хранене работи най-добре за мен. Ям на малки порции, 5-6 пъти на ден (т.е. на всеки 2,5 - 3 часа). Комбинирам балансирана диета с 4-6 тренировки на седмица. Теглото се топи "от очите"!
Никога на гладно, монодиети, три хранения на ден с дългосрочен ефект никога не са ми давани лично!
Също така, не трябва да пиете само едно кафе сутрин, считайки го за закуска, тъй като стимулира процеса на храносмилане, а когато стомахът остава празен, лигавицата му се дразни. Никога не съм разбирал пропагандата на „примерна закуска“, която включва чаша кафе и цигара. Вашето тяло няма да получи никакви полезни вещества от такава комбинация. Но гастритът ще работи със сигурност!
Същото може да се каже и за закуска с един сок.
Отдавна е научно доказано, че при хората, които систематично пропускат закуската, метаболизмът се забавя с повече от 5% от нормата. Ако искате тялото ви да работи като часовник, помислете за това, че винаги трябва да започнете деня си със здравословна и питателна закуска!
Ако имате някакви допълнителни въпроси, можете да пишете на редакцията или да се свържете лично с мен.
- Facebook -
- Instagram -
Вашето здраве е във вашите ръце!
Бъдете здрави!
Вашата Полин Бойд.