Kahvaltı her model için kutsal bir ritüeldir. Bana inanmıyor musun? O zaman top model Pauline Boyd'un yazısını okuyun!
Zayıf ve en önemlisi sağlıklı olmak istiyorsanız, doğru beslenmeli ve PP'nin temel kuralına uymalısınız - kahvaltı, kahvaltı ve daha fazla kahvaltı. Ukraynalı top model Polina Boyd, zorlu çekimleri asaletle atlatmak için kahvaltıda ne yemesi gerektiğini anlatırken, sağlıklı kahvaltılar için de fikirlerini sundu. Onu yazıyoruz!
Polina Boyd, Ukraynalı top model
Bir model olarak, her zaman eksiksiz bir kahvaltı hazırlamaya vaktiniz olmaz. Bazen çekimler çok erken başlıyor, sabah 6-7 gibi, bu yüzden sabah 4-5'te kalkmanız gerekiyor. Böyle bir zamanda, kişisel olarak, hiç yemek yemek istemiyorum! Ancak bu, kahvaltıyı atlamama izin vereceğim anlamına gelmiyor - bu gerçekten kutsal bir yemek!
Kahvaltı neden bu kadar önemli?
Kahvaltıyı atlayanlar, vücutlarını nelerden mahrum ettiklerini bilselerdi, muhtemelen bu en önemli ritüele karşı tutumlarını yeniden gözden geçirirlerdi.
Sabah, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alması gerekir, bunların eksikliği ertesi gün boyunca yenilenmesi zor olacaktır. Sonuçta, mantıklı düşünürseniz, uykunun etkisi altındayken 8-10 saat boyunca zaten hiçbir şey yemediniz. Bu, tüm öğünler arasındaki en uzun zaman aralığıdır. Buna göre kahvaltıyı atlayarak en az 4-5 saat uzatıyorsunuz.
Belki de kahvaltıyı atlamanın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünüyorsunuz? Her şey tam tersi! Dengeli bir kahvaltı olmadan kilo vermek ve kiloyu korumak daha zor olacaktır. Aksine, sabah yemeği, gün boyunca ve özellikle de vücudun "kayıp" kalorilerini daha ısrarla talep ettiği akşamları, aşırı yeme riskini azaltacaktır. Bu yüzden kahvaltı benim için uzun zamandır günün en önemli öğünü olmuştur.
Kahvaltıda ne yenir: sağlıklı kahvaltı fikirleri
Her zaman aynı saatte kahvaltı etmeye çalışırım. Sabah 8-9 civarı.
Tam bir kahvaltı olarak ne düşünüyorum?
Düzenli olarak spor yaptığım için güne proteinli besinlerle başlamaya çalışıyorum. Benim tercihim yumurta beyazından yapılan omlet. Biraz Hollanda Gouda peyniri, doğranmış petrol dilimleri veya su teresi yaprakları ekliyorum.
Omlete sebzeler ve bir dilim mısır gevreği ekmeği eklenebilir ve ardından sütlü çay veya kahve içebilirsiniz. Sabaha böyle bir başlangıç şüphesiz vücudu güçlendirecek ve sizi kilo alma riskinden kurtaracaktır.
İşiniz zihinsel çalışma ile ilgiliyse, hafif ama enerji verici bir kahvaltıyı tercih edersiniz, bundan sonra kesinlikle tekrar uyumak istemezsiniz. Büyük bir beyin enerjisi kaynağı, karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltıdır. Sizin için sağlıklı kahvaltı fikirleri - kuru meyveler, bal, müsli ve az yağlı süt veya fermente süt ürünleri. Ayrıca yulaf ezmesi, meyve veya çilek porsiyonu olabilir. Uyuyakaldıysanız ve taze yulaf lapası pişirmek için zamanınız yoksa, kefir veya yoğurtla doldurulmuş müsli yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, kilo vermeniz ve beldeki birkaç santimetreden kurtulmanız gerekiyorsa, kahvaltıyı atlamak yerine hafif bir akşam yemeğini tercih edin.
Nasıl ince kalınır: sırrım
Kendi deneyimlerime dayanarak, uzun zamandır fraksiyonel beslenmenin benim için en iyi sonucu verdiği sonucuna vardım. Küçük porsiyonlarda, günde 5-6 kez (yani, her 2.5 - 3 saatte bir) yerim. Dengeli beslenmeyi haftada 4-6 antrenmanla birleştiriyorum. Ağırlık "gözlerden" erir!
Oruç yok, mono diyetler, günde üç öğün uzun süreli etki bana kişisel olarak hiç verilmedi!
Ayrıca, sindirim sürecini uyardığı ve mide boş kaldığında mukoza zarını tahriş ettiği için kahvaltı olarak kabul ederek sabahları sadece bir kahve içmemelisiniz. Bir fincan kahve ve bir sigaradan oluşan "model kahvaltı" propagandasını hiç anlamadım. Vücudunuz böyle bir kombinasyondan herhangi bir yararlı madde almaz. Ama gastrit kesinlikle işe yarayacak!
Aynı şey bir meyve suyuyla kahvaltı için de söylenebilir.
Kahvaltıyı sistematik olarak atlayan kişilerin metabolizmalarının normalin %5'inden fazla yavaşladığı bilimsel olarak uzun zamandır kanıtlanmıştır. Vücudunuzun bir saat gibi çalışmasını istiyorsanız, güne her zaman sağlıklı ve besleyici bir kahvaltıyla başlamanız gerektiğini bir düşünün!
Başka sorularınız varsa, yazı işleri ofisine yazabilir veya kişisel olarak benimle iletişime geçebilirsiniz.
- Facebook -
- Instagram -
Sağlığınız sizin elinizde!
Sağlıklı olmak!
Pauline Boyd'un.
Sorular ve cevaplar (FAQ)
Zayıflamak için kahvaltı nasıl olmalı?
Yumurta, yağsız süt, yağsız peynir, tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri veya ekmek çeşitleri, fındık, fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler ile taze meyveler sofrada olmalı . Örneğin tabağınıza 1 yumurtalı omlet, 1 dilim ekmek ve 1 orta boy elma koyarsanız; bu zayıflatan sihirli bir kahvaltı olacaktır.
Aralıklı Oruçta kaç kilo verilir?
Haftanın 5 günü sağlıklı, 2 günü de çok düşük kaloriyle beslenirseniz 1 ayda 7 kilo vermeniz mümkün. Aralıklı oruç adı verilen diyetle fazla yağlarınızı yakıp, uzun süre kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
Zayıflamak için sabah aç karnına ne yapmalı?
Zayıflama sürecinde doğal kürler işe yarıyor.
- Sabah aç karnına 2 su bardağı su,
- Yeşil çay.
- Tarçınlı su.
- Zerdeçal ve zencefil karşımı su.
- Limon ve chia tohumu.
-
Aralıklı oruç diyeti hangi saatlerde yapılır?
Aralıklı oruç kaç saat tutulur? Sabah 7 ile 11 saatleri arasında aç kalınmasını tavsiye eden aralıklı oruç diyetinde saat 11 ile 12 arasında egzersiz yapılırken 12 ile 18 saatleri arası ise yemek yeme zamanı olarak belirlenmektedir.
Sabah kahvaltı yerine ne yenir?
İşte sabahları evden çıkmadan önce vakit sorunu yaşayanlar için oldukça pratik kahvaltı önerileri:
- 1 — Meyveli Yulaf Ezmesi. …
- 2 — Meyve ve Peynir. …
- 3 — Sebze Smoothie. …
- 4 — Chia Puding. …
- 5 — Meyve. …
- 6 — Ekmeküstü Avokado.
Kilo verdiren yiyecekler nelerdir?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, tokluğu sağlayarak kilo vermeye yardımcı olan 10 besini sıraladı.
- 1. YUMURTA. …
- YULAF EZMESİ …
- 3. AZ YAĞLI ETLER. …
- TATLI PATATES. …
- 5. KURUBAKLAGİLLER. …
- 6. YEŞİL YAPRAKLI VE KÜKÜRTLÜ SEBZELER. …
- 7. ANANAS, ELMA VE PORTAKAL. …
- 8. YOĞURT.
Aralıklı oruç diyeti 3 haftada kaç kilo verilir?
Yediklerinizi Değil Yediğiniz Süreyi Kısıtlayıp 3 Haftada 15 Kilo Verdiren Diyet : 8 Saat Diyeti . 8 saat yemek yiyip 16 saat boyunca midenizi dinlendirme üzerine kurulu olan 8 saat diyeti aslında aralıklı oruç diyetinin (intermittent fasting) bir türü.
Vücut kilo vermeye ne zaman başlar?
Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz mümkündür.
Zayıflarken sabah aç karnına ne içmeli?
ELMA SİRKESİ: Vücut direncini arttırır ve düzenli olarak sabah aç karnına tüketildiğinde yağ yakar . Metabolizmayı hızlandırıp, sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur.
Sabah aç karnına ne içilirse yağ yakar?
ELMA SİRKESİ: Vücut direncini arttırır ve düzenli olarak sabah aç karnına tüketildiğinde yağ yakar . Metabolizmayı hızlandırıp, sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur.
Aralıklı oruç diyeti her gün yapılır mı?
Dr. Melih Özel, “Her gün bu diyeti uygulamak sürdürülebilir olmayabilir. Haftada 2-3 gün aralıklı oruç diyeti uygulanması hem kilo kontrolü hem de sağlık açısından oldukça faydalı” açıklamasında bulundu.
Aralıklı Oruçta kaç saat aç kalınır?
16:8 aralıklı oruç diyeti, favori metotlardan biridir. 16 saat yiyeceklerden uzaklaşmanız gereken bu yöntemde kalan 8 saatte ise sağlıklı besinlerden oluşan yemek düzenine sahip olmanız gerekiyor.