Hommikusöök on iga mudeli jaoks püha rituaal. Ei usu mind? Seejärel lugege tippmudeli Pauline Boyd veergu!
Kui soovite olla sale ja mis kõige tähtsam, tervislik, peate sööma õigesti ja järgima PP põhireeglit - hommikusöök, hommikusöök ja rohkem hommikusööki. Ukraina tippmodell Polina Boyd rääkis, mida hommikusöögiks süüa, et raskest pildistamisest väärikalt üle elada, ning esitas ka oma ideed tervislikeks hommikusöökideks. Paneme selle kirja!
Polina Boyd, Ukraina tippmodell
Modellina pole teil alati aega täieliku hommikusöögi valmistamiseks. Mõnikord alustatakse pildistamist väga vara, hommikul kella 6-7 paiku, nii et ärgata tuleb hommikul kell 4-5. Sellisel ajal, isiklikult, ei viitsi ma üldse süüa! Kuid see ei tähenda sugugi, et ma lubaksin endale hommikusöögi vahele jätta - see on tõesti püha söök!
Miks on hommikusöök nii tähtis?
Kui ainult need, kes hommikusöögi vahele jätavad, teaksid, millest nad oma keha jätavad ilma, mõtleksid nad tõenäoliselt üle oma suhtumise sellesse kõige olulisemasse rituaali.
Hommikul peab keha saama kõik vajalikud toitained, mille puudumist on raske kogu järgmise päeva jooksul täiendada. Lõppude lõpuks, kui te mõtlete loogiliselt, siis te ei söönud juba 8-10 tundi une mõju all midagi. See on kõigi toidukordade vahel pikim ajavahemik. Vastavalt hommikusöögi vahele jätmisele pikendate seda vähemalt 4-5 tundi.
Võib-olla arvate, et hommikusöögi vahele jätmine aitab kaalust alla võtta? Kõik on täpselt vastupidi! Ilma tasakaalustatud hommikusöögita on kaalu langetamine ja kaalu säilitamine keerulisem. Vastupidi, hommikune söögikord vähendab ülesöömise ohtu kogu päeva vältel ja eriti õhtul, kui keha nõuab juba järjekindlamalt oma "kaotatud" kaloreid. Seetõttu on hommikusöök minu jaoks olnud pikka aega päeva kõige olulisem söögikord.
Mida süüa hommikusöögiks: tervisliku hommikusöögi ideed
Püüan alati samal ajal hommikusööki süüa. Umbes 8–9 hommikul.
Mida pean täielikuks hommikusöögiks?
Tulenevalt sellest, et käin regulaarselt sportimas, proovin oma päeva alustada valgutoiduga. Minu eelistus on munavalge omlett. Lisan sellele kas väikese hollandi Gouda juustu, või hakitud šampinjoniviile või kressilehti.
Omleti saab täiendada köögiviljade ja teraviljasaiaviiluga ning seejärel võite juua teed või kohvi koos piimaga. Selline hommikune algus tugevdab kahtlemata keha ja säästab teid kaalutõusu ohust.
Kui teie töö on seotud vaimse tööga, siis eelistate kerget, kuid energiat andvat hommikusööki, pärast mida ei taha te kindlasti enam magada. Suur ajuenergiaallikas on süsivesikuterikas hommikusöök. Tervislikud hommikusöögiideed teile - kuivatatud puuviljad, mesi, müsli ja madala rasvasisaldusega piima- või kääritatud piimatooted. See võib olla ka portsjon kaerahelbeid, puuvilju või marju. Kui magate üle ja pole aega värsket putru keeta, aitab teid välja keefiriga või jogurtiga täidetud müsli.
Kui teil on sellest hoolimata vaja kaalu langetada ja paar sentimeetrit vöökohast vabaneda, eelistage hommikusöögi vahele jätmise asemel pigem kerget õhtusööki.
Kuidas jääda saledaks: minu saladus
Enda kogemuste põhjal olen ammu jõudnud järeldusele, et osade toitumine sobib mulle kõige paremini. Söön väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas (see tähendab iga 2,5 - 3 tunni tagant). Kombineerin tasakaalustatud toitumise 4-6 treeninguga nädalas. Kaal sulab "silma järgi"!
Mulle pole isiklikult kunagi antud paastu, monodieete, kolm pikaajalise toimega söögikorda!
Samuti ei tohiks hommikul juua ainult ühte kohvi, pidades seda hommikusöögiks, kuna see stimuleerib seedeprotsessi ja kui kõht jääb tühjaks, on selle limaskest ärritunud. Ma ei saanud kunagi aru "näidishommikueine" propagandast, mis sisaldab tassi kohvi ja sigaretti. Teie keha ei saa sellisest kombinatsioonist kasulikke aineid. Kuid gastriit töötab kindlasti!
Sama võib öelda ühe mahlaga hommikusöögi kohta.
Pikka aega on teaduslikult tõestatud, et inimesed, kes süstemaatiliselt hommikusööki vahele jätavad, aeglustub ainevahetus enam kui 5% normist. Kui soovite, et teie keha töötaks nagu kell, mõelge sellele, et peate oma päeva alati alustama tervisliku ja toitva hommikusöögiga!
Lisaküsimuste korral võite kirjutada toimetusse või minuga isiklikult ühendust võtta.
- Facebook -
- Instagram -
Teie tervis on teie kätes!
Ole tervislik!
Teie Pauline Boyd.