Doručak je sveti ritual za svaki model. Ne vjerujete mi? Zatim pročitajte kolumnu vrhunske manekenke Pauline Boyd!
Ako želite biti vitki i, što je najvažnije, zdravi, morate se pravilno hraniti i poštivati osnovno pravilo PP - doručak, doručak i više doručka. Ukrajinska top manekenka Polina Boyd ispričala je što jesti za doručak kako bi dostojanstveno preživjela teško pucanje, a također je predala svoje ideje za zdrave doručke. Mi to zapisujemo!
Polina Boyd, ukrajinski top model
Kao model nemate uvijek vremena pripremiti cjelovit doručak. Ponekad snimanje počinje vrlo rano, oko 6-7 ujutro, pa se morate probuditi u 4-5 ujutro. U takvom trenutku, osobno, uopće mi se ne jede! Ali to uopće ne znači da ću si dopustiti da preskočim doručak - ovo je uistinu sveti obrok!
Zašto je doručak tako važan?
Kad bi samo oni koji preskoče doručak znali čega oduzimaju svoja tijela, vjerojatno bi preispitali svoj stav prema ovom najvažnijem ritualu.
Ujutro tijelo mora dobiti sve potrebne hranjive sastojke čiji će se nedostatak teško nadoknaditi tijekom sljedećeg dana. Uostalom, ako logično razmišljate, već 8-10 sati niste ništa jeli dok ste bili pod utjecajem sna. Ovo je najduži vremenski interval između svih obroka. U skladu s tim, preskačući doručak, produžujete ga za najmanje 4-5 sati.
Možda mislite da će vam preskakanje doručka pomoći da izgubite kilograme? Sve je upravo suprotno! Bez uravnoteženog doručka teže će se izgubiti kilogrami i održati kilogrami. Suprotno tome, jutarnji obrok smanjit će rizik od prejedanja tijekom dana, a posebno navečer, kada tijelo već ustrajnije zahtijeva svoje „izgubljene“ kalorije. Zato je doručak za mene odavno postao najvažniji obrok u danu.
Što jesti za doručak: ideje za zdrav doručak
Uvijek se trudim doručkovati u isto vrijeme. Oko 8-9 sati.
Što smatram kompletnim doručkom?
Zbog činjenice da se redovito bavim sportom, dan pokušavam započeti s proteinima. Preferiram omlet od bjelanjaka. Dodam mu ili malo nizozemskog sira Gouda, ili nasjeckane kriške šampinjona ili lišće potočarke.
Omlet možete nadopuniti povrćem i kriškom kruha od žitarica, a zatim popiti čaj ili kavu s mlijekom. Takav jutrošnji početak nesumnjivo će ojačati tijelo i spasiti vas rizika od debljanja.
Ako je vaš posao povezan s mentalnim radom, tada više volite lagan, ali energičan doručak, nakon kojeg definitivno više nećete htjeti spavati. Izvrstan izvor energije mozga je doručak bogat ugljikohidratima. Ideje za zdrav doručak - suho voće, med, musli i mliječni proizvodi ili fermentirani mliječni proizvodi s malo masnoće. To može biti i porcija zobenih pahuljica, voća ili bobica. Ako prespavate i nema vremena za kuhanje svježe kaše, pomoći će vam musli punjeni kefirom ili jogurtom.
Ako, ipak, trebate smršavjeti i riješiti se nekoliko centimetara u struku, dajte prednost laganoj večeri, a ne preskakanju doručka.
Kako ostati vitak: moja tajna
Na temelju vlastitog iskustva odavno sam došao do zaključka da mi djeluje frakcijska prehrana. Jedem u malim obrocima, 5-6 puta dnevno (odnosno svaka 2,5 - 3 sata). Kombiniram uravnoteženu prehranu s 4-6 treninga tjedno. Težina se topi "na oči"!
Ni jedan post, mono-dijeta, tri obroka dnevno s dugotrajnim učinkom nikada mi osobno nisu dali!
Također, ne biste trebali piti samo jednu kavu ujutro, smatrajući je doručkom, jer potiče proces probave, a kad želudac ostane prazan, nadražuje mu se sluznica. Nikad nisam razumio propagandu "uzornog doručka", koji uključuje šalicu kave i cigaretu. Vaše tijelo neće dobiti korisne tvari iz takve kombinacije. Ali gastritis će sigurno raditi!
Isto se može reći i za doručak s jednim sokom.
Dugo je znanstveno dokazano da se kod ljudi koji sustavno preskaču doručak metabolizam usporava za više od 5% norme. Ako želite da vaše tijelo radi poput sata, razmislite o tome da svoj dan uvijek morate započeti zdravim i hranjivim doručkom!
Ako imate dodatnih pitanja, možete pisati u redakciju ili me osobno kontaktirati.
- Facebook -
- Instagram -
Vaše zdravlje je u vašim rukama!
Budi zdrav!
Vaša Pauline Boyd.