Tonton: Makan makanan ini untuk gula darah yang lebih baik
Saya rasa ini adalah statistik yang mencolok: menjelang tahun 2020, 1 dari setiap 2 orang Amerika boleh menghidap diabetes atau prediabetes (gula darah meningkat, tetapi belum pada tahap yang dilihat pada diabetes). Tetapi menurut saya-sebagai ahli diet berdaftar dan editor pemakanan bersekutu Annabella Magazine-ada berita baik: gaya hidup boleh memainkan peranan besar dalam menguruskan diabetes dan menjauhkannya. Itulah sebabnya saya menyusun 5 petua untuk menguruskan gula darah. (Sudah tentu, anda harus selalu berjumpa dengan pengamal penjagaan kesihatan anda ketika membuat perubahan gaya hidup yang berkaitan dengan keadaan perubatan.) Tetapi anda tidak perlu menghidap diabetes untuk mengikuti garis panduan ini-mereka adalah petua kesihatan yang sama yang akan saya kongsi dengan kebanyakan orang.
Petua # 1: Kurangkan Berat Badan
Lemak tambahan boleh menjadikan tubuh anda tahan terhadap tindakan insulin. Menurunkan berat badan meningkatkan aktiviti insulin, yang mengurangkan kadar glukosa darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berisiko tinggi menghidap diabetes yang menurunkan sebanyak 5 peratus berat badan mereka (iaitu, kira-kira 10 paun, jika beratnya 200 paun) dapat mencegah atau menunda permulaan keadaan.
Mesti Baca: 7 Langkah Menurunkan Berat Badan
Petua # 2: Bersenam secara berkala
Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal meningkatkan tindak balas badan terhadap insulin dan membantu menurunkan kadar glukosa darah. Bukan hanya itu, senaman seiring dengan pemakanan yang sihat untuk mencapai penurunan berat badan. Sasarkan untuk bersenam dalam aktiviti sederhana selama 30 minit - seperti berjalan pantas - hampir setiap hari.
Mesti Dibaca: 6 Cara Menyelinap dalam Latihan Anda
Petua # 3: Pilih Biji-bijian
Memilih biji-bijian, seperti roti gandum utuh dan pasta, barli, jagung dan gandum, lebih dari yang disempurnakan dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin. Biji-bijian penuh akan membantu anda memenuhi pengambilan serat harian yang disyorkan (25 gram untuk wanita; 38 gram untuk lelaki); mereka juga menyediakan lebih banyak vitamin, mineral dan nutrien yang memajukan kesihatan daripada biji-bijian halus.
Resipi untuk Cuba: Salad Beri Gandum dengan Buah Merah & Resipi Bijirin Serat Tinggi Lebih Banyak
Petua # 4: Jangan Lewatkan Makanan
Makan sarapan pagi membantu insulin menurunkan kadar glukosa darah, dan makan makanan jarak jauh juga membantu insulin berfungsi dengan lebih baik, kata penyelidikan.
Pautan Berkaitan: Rancangan Makanan Diabetik 28 Hari
Petua # 5: Pilih Makanan Rendah pada Indeks Glikemik-Tetapi Perlu diingat bahawa Mencampurkan Makanan Akan Mengubah GI.
Indeks glisemik (GI) adalah sistem pemeringkatan makanan yang mengandungi jumlah karbohidrat yang sama mengikut jumlah yang meningkatkan kadar glukosa darah. (Semakin rendah bilangan GI, semakin sedikit makanan meningkatkan gula darah anda dan lebih senang diet diabetes.) GI agak membingungkan dan bahkan sedikit kontroversi (misalnya, kita jarang makan makanan tunggal sendiri dan ketika anda menggabungkan makanan itu mempengaruhi GI). Tetapi, secara amnya, ia membawa anda kepada makanan yang sihat. Sebagai contoh, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan makanan berserat tinggi cenderung turun lebih rendah pada skala glisemik, sementara makanan dan gula-gula yang diproses dan ditapis lebih tinggi.
Mesti Baca: 4 Petua Mudah untuk Makan Rendah pada Indeks Glikemik