Urmăriți: Mâncați aceste alimente pentru a obține un nivel mai bun de zahăr din sânge
Cred că este o statistică izbitoare: până în 2020, 1 din 2 americani ar putea avea diabet sau prediabet (zahăr din sânge crescut, dar încă nu la nivelurile observate în diabet). Dar, în opinia mea - ca dietetician înregistrat și editor asociat de nutriție al revistei Annabella - există vești bune: stilul de viață poate juca un rol important în gestionarea diabetului și menținerea acestuia la distanță. Motiv pentru care am compilat aceste 5 sfaturi pentru gestionarea glicemiei. (Desigur, ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră atunci când efectuați modificări ale stilului de viață legate de o afecțiune.) Dar nu trebuie să aveți diabet pentru a urma aceste linii directoare - sunt aceleași sfaturi de sănătate pe care le-aș împărtăși celor mai mulți oameni.
Sfatul nr. 1: Slăbiți
Grăsimile suplimentare vă pot face corpul rezistent la acțiunea insulinei. Pierderea în greutate îmbunătățește activitatea insulinei, ceea ce reduce nivelul glicemiei. Cercetările sugerează că persoanele cu risc crescut de diabet care pierd doar 5% din greutatea corporală (adică aproximativ 10 kilograme, dacă cântăresc 200 de kilograme) pot preveni sau întârzia apariția afecțiunii.
Trebuie să citiți: 7 pași pentru pierderea permanentă în greutate
Sfat # 2: Exercițiu regulat
Studiile arată că activitatea fizică îmbunătățește răspunsul organismului la insulină și ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge. Nu numai că, exercițiile fizice merg mână în mână cu alimentația sănătoasă pentru a obține pierderea în greutate. Încercați să vă încadrați în 30 de minute de activitate moderată - cum ar fi mersul pe jos - aproape în fiecare zi.
Trebuie să citiți: 6 moduri de a vă strecura în exercițiu
Sfatul # 3: Alegeți cereale integrale
Selectarea cerealelor integrale, cum ar fi pâinea și pastele de grâu integral, orz, porumb și ovăz, peste cele rafinate poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Cerealele integrale vă vor ajuta să satisfaceți aportul zilnic recomandat de fibre (25 de grame pentru femei; 38 de grame pentru bărbați); de asemenea, oferă mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți care promovează sănătatea decât cerealele rafinate.
Rețete de încercat: salată de boabe de grâu cu fructe roșii și mai multe rețete cu cereale integrale bogate în fibre
Sfatul # 4: Nu săriți mesele
Consumul de mic dejun ajută insulina la scăderea nivelului de glucoză din sânge, iar consumul de mese la distanță regulată ajută și insulina să funcționeze mai bine, sugerează cercetările.
Legătură asociată: Planul de masă pentru diabet în 28 de zile
Sfatul # 5: Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut, dar rețineți că amestecarea alimentelor va schimba IG.
Indicele glicemic (IG) este un sistem de clasificare a alimentelor care conțin cantități egale de carbohidrați în funcție de cât cresc nivelul glicemiei. (Cu cât numărul GI este mai mic, cu atât mâncarea vă crește glicemia și cu atât este mai prietenoasă pentru diabet.) IG este oarecum confuz și chiar puțin controversat (de exemplu, mâncăm rareori alimente singure singure și când combinați alimente care afectează IG). Dar, în general, vă conduce la alimente sănătoase. De exemplu, legumele, cerealele integrale, fasolea și alimentele bogate în fibre tind să scadă mai jos pe scara glicemică, în timp ce alimentele procesate și rafinate și dulciurile sunt mai sus.
Trebuie să citiți: 4 sfaturi ușoare pentru a mânca scăzut pe indicele glicemic