Vaata: Sööge neid toite parema veresuhkru saamiseks
Ma arvan, et see on silmatorkav statistika: 2020. aastaks võib igal kahest ameeriklasest olla diabeet või prediabeet (veresuhkur on tõusnud, kuid mitte veel diabeedi korral). Kuid minu arvates-registreeritud toitumisspetsialisti ja ajakirja Annabella toitumistoimetajana-on häid uudiseid: elustiil võib mängida suurt rolli diabeedi ravis ja selle hoidmisel. Sellepärast olengi koostanud need 5 näpunäidet veresuhkru reguleerimiseks. (Loomulikult peaksite tervisliku seisundiga seotud elustiili muutmisel alati oma tervishoiutöötajaga nõu pidama.) Kuid nende juhiste järgimiseks ei pea teil olema diabeet-need on samad tervisenõuanded, mida jagaksin enamikule inimesed.
Näpunäide 1: kaalust alla võtta
Liigne rasv võib muuta teie keha insuliini toimele vastupidavaks. Kaalu kaotamine parandab insuliini aktiivsust, mis vähendab vere glükoosisisaldust. Uuringud näitavad, et kõrge diabeediriskiga inimesed, kes kaotavad vaid 5 protsenti oma kehakaalust (st umbes 10 naela, kui nad kaaluvad 200 naela), võivad haigusseisundit ennetada või edasi lükata.
Peab lugema: 7 sammu püsiva kehakaalu langetamiseks
Näpunäide 2: Treenige regulaarselt
Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus parandab keha reaktsiooni insuliinile ja aitab vähendada vere glükoosisisaldust. Vähe sellest, kehakaalu langetamiseks käib trenn käsikäes tervisliku toitumisega. Eesmärk on mahtuda peaaegu iga päev 30 minutini mõõduka aktiivsusega-näiteks kiire kõndimisega.
Peab lugema: 6 võimalust harjutuste tegemiseks
Näpunäide 3: valige täisteratooted
Täisteraviljade, näiteks täisteraleibade ja -pastade, odra, maisi ja kaera valimine rafineeritud asemel võib aidata parandada insuliinitundlikkust. Täisteratooted aitavad teil saavutada soovitatud kiudainete päevase koguse (naistel 25 grammi; meestel 38 grammi); samuti pakuvad nad rohkem vitamiine, mineraalaineid ja muid tervist edendavaid toitaineid kui rafineeritud terad.
Retseptid proovimiseks: nisumarjasalat punaste puuviljadega ja rohkem kiudainetega täisteratooteid
Nõuanne nr 4: ärge jätke sööki vahele
Hommikusöögi söömine aitab insuliinil langetada vere glükoosisisaldust ja regulaarselt jagatud söögikordade söömine aitab insuliinil paremini toimida, soovitab uuring.
Seotud link: 28-päevane diabeediprogramm
Vihje 5: Valige madala glükeemilise indeksiga toidud, kuid pidage meeles, et toiduainete segamine muudab GI-d.
Glükeemiline indeks (GI) on toiduainete järjestamise süsteem, mis sisaldab võrdsetes kogustes süsivesikuid vastavalt sellele, kui palju need tõstavad vere glükoosisisaldust. (Mida madalam on GI-number, seda vähem tõstab toit teie veresuhkrut ja seda diabeetikute toitumine on sõbralikum.) GI on mõnevõrra segane ja isegi pisut vastuoluline (näiteks sööme harva üksikuid toite ise ja millal toiduaineid kombineerides mõjutab see seedetrakti). Kuid üldiselt viib see teid tervisliku toitumiseni. Näiteks köögiviljad, täisteratooted, oad ja kiudaineterikas toit langevad glükeemilisel skaalal madalamale, töödeldud ja rafineeritud toidud ning maiustused aga kõrgemale.
Peab lugema: 4 lihtsat näpunäidet glükeemilise indeksi madala söömise kohta