Sledujte: Jezte tato jídla pro lepší hladinu cukru v krvi
Myslím, že je to pozoruhodná statistika: do roku 2020 by 1 z každých 2 Američanů mohl mít cukrovku nebo prediabetes (krevní cukr, který je zvýšený, ale ještě není na úrovních pozorovaných u diabetu). Ale podle mého názoru-jako registrovaný dietolog a přidružený redaktor výživy časopisu Annabella-je tu dobrá zpráva: životní styl může hrát velkou roli při zvládání diabetu a jeho udržování na uzdě. Proto jsem sestavil těchto 5 tipů pro řízení hladiny cukru v krvi. (Při změnách životního stylu souvisejících se zdravotním stavem byste se samozřejmě měli vždy poradit se svým lékařem.) Ale nemusíte dodržovat tato doporučení-musíte mít stejné zdravotní tipy, o které bych se s většinou podělil lidé.
Tip č. 1: Zhubněte
Extra tuk může způsobit, že vaše tělo bude odolné vůči působení inzulínu. Hubnutí zlepšuje aktivitu inzulínu, který snižuje hladinu glukózy v krvi. Výzkum naznačuje, že lidé s vysokým rizikem cukrovky, kteří ztratí pouhých 5 procent své tělesné hmotnosti (tj. Asi 10 liber, pokud váží 200 liber), mohou zabránit nebo oddálit nástup tohoto stavu.
Musíte si přečíst: 7 kroků k trvalému hubnutí
Tip č. 2: Cvičte pravidelně
Studie ukazují, že fyzická aktivita zlepšuje reakci těla na inzulín a pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi. Nejen to, cvičení jde ruku v ruce se zdravým stravováním, aby se dosáhlo hubnutí. Zaměřte se na to, abyste se vešli do 30 minut mírné aktivity-například rychlé chůze-téměř každý den.
Musíte si přečíst: 6 způsobů, jak se vplížit do cvičení
Tip č. 3: Vyberte celá zrna
Výběr celých zrn, jako jsou celozrnné pečivo a těstoviny, ječmen, kukuřice a oves, přes rafinovaná může pomoci zlepšit citlivost na inzulín. Celá zrna vám pomohou splnit doporučený denní příjem vlákniny (25 gramů pro ženy; 38 gramů pro muže); poskytují také více vitamínů, minerálů a dalších zdraví prospěšných živin než rafinovaná zrna.
Vyzkoušejte recepty: Salát z pšeničných bobulí s červeným ovocem a více celozrnných receptů s vysokým obsahem vlákniny
Tip č. 4: Nepřeskakujte jídla
Snídaně pomáhá inzulínu snižovat hladinu glukózy v krvi a pravidelné jídlo také pomáhá inzulinu lépe fungovat, naznačuje výzkum.
Související odkaz: 28denní plán stravování pro diabetiky
Tip č. 5: Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem-mějte však na paměti, že míchání potravin změní GI.
Glykemický index (GI) je systém hodnocení potravin, které obsahují stejné množství sacharidů podle toho, jak moc zvyšují hladinu glukózy v krvi. (Čím nižší je číslo GI, tím méně vám jídlo zvýší hladinu cukru v krvi a tím více je vhodné pro diabetiky.) GI je poněkud matoucí a dokonce i trochu kontroverzní (například zřídka jíme jednotlivá jídla samostatně a když kombinujete potraviny ovlivňuje GI). Ale obecně vás to vede ke zdravým potravinám. Například zelenina, celozrnné produkty, fazole a potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají tendenci klesat níže v glykemickém měřítku, zatímco zpracované a rafinované potraviny a sladkosti jsou vyšší.
Musíte si přečíst: 4 snadné tipy, jak jíst nízko v glykemickém indexu