보기: 더 나은 혈당을 위해 이 음식을 섭취하십시오
놀라운 통계라고 생각합니다. 2020년까지 미국인 2명 중 1명이 당뇨병 또는 당뇨병 전증(혈당이 증가했지만 아직 당뇨병에서 볼 수 있는 수준은 아님)에 걸릴 수 있습니다. 그러나 등록된 영양사이자 Annabella Magazine의 영양 보조 편집자로서 제 생각에는 좋은 소식이 있습니다. 생활 방식이 당뇨병을 관리하고 예방하는 데 큰 역할을 할 수 있다는 것입니다. 그래서 혈당 관리를 위한 5가지 팁을 정리했습니다. (물론 건강 상태와 관련하여 생활 방식을 변경할 때는 항상 의사와 상의해야 합니다.) 그러나 이 지침을 따르기 위해 당뇨병이 있을 필요는 없습니다. 이 지침은 제가 대부분의 사람들과 공유하는 것과 동일한 건강 팁입니다. 사람들.
팁 #1: 체중 감량
여분의 지방은 신체가 인슐린 작용에 저항하게 만들 수 있습니다. 체중을 줄이면 인슐린의 활동이 향상되어 혈당 수치가 감소합니다. 연구에 따르면 체중의 5%만 감량하는(즉, 체중이 200파운드인 경우 약 10파운드) 당뇨병의 고위험군이 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
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팁 #2: 규칙적으로 운동하기
연구에 따르면 신체 활동은 인슐린에 대한 신체의 반응을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 운동은 체중 감량을 달성하기 위해 건강한 식생활과 병행합니다. 거의 매일 걷기와 같은 중간 정도의 활동을 30분 동안 하는 것을 목표로 하십시오.
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팁 #3: 통곡물 선택
정제된 것보다 통밀 빵과 파스타, 보리, 옥수수, 귀리와 같은 통곡물을 선택하면 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물은 섬유질의 일일 권장 섭취량(여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g)을 충족하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 정제된 곡물보다 더 많은 비타민, 미네랄 및 기타 건강 증진 영양소를 제공합니다.
시도할 요리법: 붉은 과일과 더 많은 고섬유질 통곡물 요리법을 곁들인 밀 베리 샐러드
팁 #4: 식사를 거르지 마세요
아침 식사는 인슐린이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되며 규칙적으로 식사를 하는 것도 인슐린이 더 잘 작동하는 데 도움이 된다고 연구 결과가 제안했습니다.
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팁 #5: 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오. 그러나 음식을 혼합하면 GI가 변경된다는 점을 명심하십시오.
혈당 지수(GI)는 동일한 양의 탄수화물을 함유한 식품이 혈당 수치를 얼마나 높이는지에 따라 순위를 매기는 시스템입니다. (GI 수치가 낮을수록 음식이 혈당을 덜 높이고 당뇨병 식이요법에 더 적합합니다.) GI는 다소 혼란스럽고 약간 논란의 여지가 있습니다. 당신은 GI에 영향을 미치는 음식을 결합). 그러나 일반적으로 건강에 좋은 음식으로 이끕니다. 예를 들어, 채소, 전곡, 콩 및 고섬유질 식품은 혈당 척도에서 낮게 떨어지는 경향이 있는 반면 가공 및 정제된 식품 및 과자는 높은 것입니다.
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